教你五個(gè)減肥小貼士，跟著做輕松瘦身，記得收藏

2022-07-03 10:36 來源：明珠號(hào) 小李說健康

要想減肥成功，生活細(xì)節(jié)要把控。

沒錯(cuò)，減肥成功跟生活中的很多細(xì)節(jié)息息相關(guān)。雖然我們都知道減肥的基本原理，那就是制造能量缺口，這個(gè)缺口要么就是減少能量攝入，要么就是增加能量消耗，其中最重要的就是減少能量攝入。

你說為什么？很簡單，因?yàn)樽屇闾焯烊ミ\(yùn)動(dòng)消耗能量你做不做得到嘛。

減肥不要好高騖遠(yuǎn)，一來就是我要控制飲食，我要運(yùn)動(dòng)鍛煉，想想很美好，幾個(gè)月就能看到馬甲線，現(xiàn)實(shí)很骨感，往往吼得越兇的放棄得越快。想減肥不要想那么多，先把飲食調(diào)控好。

要想調(diào)控好飲食，減少能量攝入，我們除了要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，適量吃，還需要注意一些細(xì)節(jié)，做好了也能更好的幫助你控制能量攝入。

1、細(xì)嚼慢咽

我們大腦接收飽腹感這個(gè)信號(hào)有時(shí)間間隔，在20分鐘左右，如果你吃得太快，沒有接收到信號(hào)，就會(huì)讓你一直吃，容易能量超標(biāo)。比如你快速吃，吃五碗米飯都沒太大感覺，但你慢慢吃，可能吃到2碗就飽了，不想吃了。同時(shí)細(xì)嚼慢咽還有一個(gè)好處，那就是能夠感受到自己的飽腹感，覺得自己飽了就可以停止進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候你的身體需求基本上已經(jīng)滿足了。

如何做到細(xì)嚼慢咽呢？去刻意計(jì)算自己的咀嚼次數(shù)，邊咀嚼邊數(shù)，一口食物咀嚼20-30次，對(duì)控制能量很有幫助。

2、飲食順序要注意

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