首頁資訊體重管理師教你五個減肥小貼士，跟著做輕松瘦身，記得收藏起來

體重管理師教你五個減肥小貼士，跟著做輕松瘦身，記得收藏起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 12:09

要想減肥成功，生活細節(jié)要把控。

沒錯，減肥成功跟生活中的很多細節(jié)息息相關(guān)。雖然我們都知道減肥的基本原理，那就是制造能量缺口，這個缺口要么就是減少能量攝入，要么就是增加能量消耗，其中最重要的就是減少能量攝入。

你說為什么？很簡單，因為讓你天天去運動消耗能量你做不做得到嘛。

減肥不要好高騖遠，一來就是我要控制飲食，我要運動鍛煉，想想很美好，幾個月就能看到馬甲線，現(xiàn)實很骨感，往往吼得越兇的放棄得越快。想減肥不要想那么多，先把飲食調(diào)控好。

要想調(diào)控好飲食，減少能量攝入，我們除了要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，適量吃，還需要注意一些細節(jié)，做好了也能更好的幫助你控制能量攝入。

1、細嚼慢咽

我們大腦接收飽腹感這個信號有時間間隔，在20分鐘左右，如果你吃得太快，沒有接收到信號，就會讓你一直吃，容易能量超標。比如你快速吃，吃五碗米飯都沒太大感覺，但你慢慢吃，可能吃到2碗就飽了，不想吃了。同時細嚼慢咽還有一個好處，那就是能夠感受到自己的飽腹感，覺得自己飽了就可以停止進食，這個時候你的身體需求基本上已經(jīng)滿足了。

如何做到細嚼慢咽呢？去刻意計算自己的咀嚼次數(shù)，邊咀嚼邊數(shù)，一口食物咀嚼20-30次，對控制能量很有幫助。

2、飲食順序要注意

你可能覺得反正都是吃嘛，怎樣吃都可以的，其實不然，不同的方式去吃，達到的效果也是不一樣的。尤其是在減肥這樣一時期，我們在與身體作斗爭，就要爭取一切的可能性。按照正常的飲食，我們可以先喝碗湯，再吃蔬菜，再吃肉類，最后混合主食吃，這個時候你會發(fā)現(xiàn)自己的主食會有限的控制下來。如果你一開始就抱著主食吃，主食吃了幾碗，菜還剩下很多。

3、選擇小碗吃飯

餐飲的器具對于控制能量也很有幫助，選擇小碗的器具，你會有意識的控制好量，如果你拿一個大碗裝飯，你會發(fā)現(xiàn)自己吃完了都沒有什么感覺，但是小碗吃完了你再去添的時候就會有一個思考的過程，增加了難度，就會有意識的控制住。

4、攝入富含膳食纖維的食物

膳食纖維雖然是屬于碳水化合物，但是不能被身體吸收最終會被排出體外，攝入足夠的膳食纖維能夠填充胃，緩解胃的排空速度，并且能夠促進腸道蠕動，排出廢物，富含膳食纖維的食物包括了全谷物、綠葉蔬菜等等

5、聚餐備杯水

很多時候不可避免要外出聚餐，應(yīng)酬，這個時候我們吃的食物往往是比較重口味的，重油重鹽，能量也是超高，顯然對于減肥來說是不利的。在這種不得不應(yīng)酬的時候，我們可以在身邊備一碗溫開水，將食物在開水里面涮一下，涮出上面的油脂和調(diào)味品，這樣雖然說味道會淡一點，但能夠幫助健康，有利于健康，是值得的。