從出道以來一直有著嬰兒肥、給人肉肉印象的G.E.M.鄧紫棋，前陣子在社群上曬出火辣好身材，大家才發(fā)現(xiàn)她成功甩掉嬰兒肥，連臉蛋都顯得更小巧，引起網(wǎng)民瘋問瘦身方法，更一度讓燕麥成為熱門搜尋！

被很多人追問「除了燕麥，平時(shí)還吃些什么」的她最近再度秀出自己的健康瘦身菜單，笑說「終于不是燕麥了～」?jié)M滿一碗公的午餐里有雞肉、洋蔥、菠菜、番茄、南瓜和木耳，讓她持續(xù)維持好體態(tài)但又可以吃飽飽，關(guān)鍵就是這3種食物！

補(bǔ)充蛋白質(zhì)靠雞肉

雞肉是很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來源，每100g的雞胸肉約有22~23g蛋白質(zhì)；如果是100g雞腿肉大約含有18~19g蛋白質(zhì)。鄧紫棋說，其實(shí)不論雞胸肉或雞腿肉都OK，不用太過執(zhí)著，因?yàn)楸绕鸪阅牟课坏娜猓暨x沒有打生長(zhǎng)激素的雞反而更重要！另外她也提到，通常她會(huì)避開雞皮不吃，因?yàn)橹咎摺?/p>

優(yōu)質(zhì)淀粉除了燕麥，還有南瓜！

很多人減肥都怕吃淀粉，但鄧紫棋特別提到，其實(shí)不是所有淀粉都不好，根據(jù)她自己的親身經(jīng)驗(yàn)，如果攝取的醣類太低，心情容易暴躁，且若長(zhǎng)期不吃淀粉身體會(huì)壞掉，所以關(guān)鍵是，選擇比較優(yōu)質(zhì)的淀粉來源。

除了她先前說過的燕麥，南瓜也是一個(gè)補(bǔ)充淀粉的好選擇！大家避吃淀粉的原因之一是怕淀粉會(huì)讓血糖過高，但南瓜含有大量果膠纖維素，可幫助降低碳水化合物的吸收速度，所以食用后血糖的變化速度不會(huì)過快，加上南瓜還有很多微量營(yíng)養(yǎng)素，是個(gè)很健康的食物！

別討厭營(yíng)養(yǎng)又養(yǎng)生的木耳

木耳也是很健康的一種食物，能幫助補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、防止膽固醇過高與血管硬化等很多養(yǎng)生功效，加上木耳含有豐富的纖維質(zhì)與膠質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘問題。

最后她更說，別看這滿滿一碗公的分量，熱量還挺低的～蔬菜加木耳大概50~80卡，雞肉的部分大約150卡，南瓜也約50~80卡，再加上烹調(diào)時(shí)用的一點(diǎn)油，整個(gè)午餐的熱量在400卡以內(nèi)！所以，只要選對(duì)健康食物，就能像她一樣吃飽不吃肥。

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