適合小孩的減肥運動有哪些

由于飲食的不控制，而且缺乏鍛煉，很多的小孩子就過于肥胖，等孩子過于肥胖，對自己的健康是非常不利的，而且還會影響自己的發(fā)育，兒童減肥不能用大人的方法，他們必須要保證自己的身體和智力的發(fā)育，不然是會影響他們的發(fā)育的，那么，究竟適合小孩的減肥運動有哪些呢?

目錄適合小孩的減肥運動有哪些適合經(jīng)期的減肥運動有哪些適合產(chǎn)后瘦身的運動有哪些？小胖子的運動減肥項目有氧運動有哪些

1適合小孩的減肥運動有哪些

　　兒童減肥不同于成人，在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發(fā)育，因此，饑餓療法，減肥藥物或者使用減肥手術等流行的減肥方法都不適合肥胖兒童。

　　運動減肥應當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則; ·強調適合家庭特點，易于實行和堅持;

　　·減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少于5次。每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。 兩種較易行而效果好的運動方法。

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。 時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里速度。

　　原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。 姿勢步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　以上內容就是關于適合小孩的減肥運動有哪些的介紹了，孩子的健康是大人們都比較關心的問題，所以家長們在平時一定要控制孩子的飲食，在補充孩子足夠的營養(yǎng)之后，一定要減少孩子吃一些膨化食品，這樣對孩子來說才是健康。

2適合經(jīng)期的減肥運動有哪些

　　一、慢步20~40分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

　　二、慢跑15~30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧。許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

　　特別注意的是，你的體內除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　三、瑜珈10~20分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧。

　　1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　四、有氧舞蹈30~45分鐘

　　嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

　　由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂郁。更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　五、跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己。另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束后也必須進行緩和運動，以防止體拉傷!

　　六、趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、讓整個人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。

　　2、將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

　　3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

3適合產(chǎn)后瘦身的運動有哪些？

　　一般產(chǎn)后半年內，產(chǎn)婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。

　　1、呼吸運動

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　2、舉腿運動

　　仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運動

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運動

　　仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。

　　5、側向轉體運動

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。

　　6、深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數(shù)秒后站立，重復動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。

　　以上這幾種恢復運動對產(chǎn)后瘦身都非常有幫助，希望各位新媽咪都能變身超級辣媽。

4小胖子的運動減肥項目

　　游泳――身體只承受通常的重量，幾乎不會加重關節(jié)的負擔，而且能增強許多因常常坐著身體較弱的人的背部肌肉。

　　騎車――只在一定程度上增加關節(jié)的疲勞，能促進心臟和身體循環(huán)系統(tǒng)的健康，增強耐久力，提高身體素質。

　　體操――鍛煉全身肌肉，并能專門針對脂肪層進行。

　　滑冰和滑旱冰――主要鍛煉腿部肌肉，并能提高運動的靈巧性和協(xié)調性。

　　徒步旅行――有助于循環(huán)系統(tǒng)、肌肉力量和身體機能的改善。

　　打羽毛球和乒乓球――能提高運動能力和快速反應能力。

　　劃船――是增強肌肉力量和耐力，改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能的理想運動。

　　長途滑雪和隔山滑雪――能鍛煉肌肉，提高身體的素質和控制能力。

　　柔道――能提高肌肉力量，增強身體協(xié)調性和運動能力。此外，相關招法的掌握和自我防衛(wèi)能力的提高還能改善形象，增強自信心，令同齡人刮目相看。

　　騎馬――可以從過胖的身體負擔中解脫出來，但是對背部、腹部和大腿的肌肉是個考驗。

5有氧運動有哪些

　　NO1.跆拳道

　　運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　　運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時。

　　NO2.游泳

　　運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO3.慢跑　　運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO4.網(wǎng)球

　　運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。

　　適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時。

　　NO5.自行車

　　運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

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