?經(jīng)期適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

很多女性在經(jīng)期的時(shí)候，情緒都會(huì)比較煩躁，加上生活的壓力，這種環(huán)境很容易讓一個(gè)女性的身材發(fā)胖。因此就需要做一些有助于維持體現(xiàn)的瘦身運(yùn)動(dòng)。但是女性在經(jīng)期的過(guò)程中，身體也是較為虛弱的，不適合去坐一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成傷害。因此可以選擇以下幾種較為平緩的運(yùn)動(dòng)。下面來(lái)看看吧。

目錄?月經(jīng)后減肥黃金期方法?經(jīng)期適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些春季經(jīng)期減肥食譜經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作經(jīng)期各個(gè)階段甩脂妙招

1?月經(jīng)后減肥黃金期方法

　　不少女生在月經(jīng)來(lái)臨前都會(huì)頭痛、胸悶、肌肉酸痛、胸部腫脹、身體浮腫、心情郁悶、面容浮腫等征兆。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，這就是經(jīng)前癥候群，與荷爾蒙分秘調(diào)整有關(guān)。

　　除了這些心理及生理征兆，通常會(huì)經(jīng)常感到肚餓，不時(shí)心思思想吃巧克力、洋芋片等。不過(guò)，經(jīng)期完結(jié)后十日(完全干凈后的十日)卻是瘦身的黃金期。在這十日里，不會(huì)常感肚餓，新陳代謝也會(huì)較快，進(jìn)行瘦身也會(huì)減得特別快，稱(chēng)它為黃金十日。

　　女生經(jīng)期期間，體內(nèi)會(huì)囤積大量水份、缺少鐵質(zhì)和鈣質(zhì)、身體浮腫、新陳代謝也變慢，在這段時(shí)間繼續(xù)減肥，只會(huì)讓身體不適和精神疲累。但經(jīng)期后的十日，女性雌激素開(kāi)始上升，有助穩(wěn)定子宮環(huán)境，內(nèi)里的黃體素仍處于分秘量極低狀態(tài)，積存體內(nèi)的水分得以慢慢排出。加上經(jīng)期后心情普遍較輕松，心理及生理的狀態(tài)較好，消化、吸收及代謝效果較佳。趁這十日進(jìn)行一些較難的減肥方法，如控制飲食的瘦身餐，絕對(duì)事半功倍。

　　在對(duì)月經(jīng)后減肥黃金期方法認(rèn)識(shí)后，女性減肥的時(shí)候都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)對(duì)這個(gè)階段減肥的時(shí)候，女性在對(duì)身體各方面上也是要注意，身體出現(xiàn)不舒服的時(shí)候，要及時(shí)的停止這樣減肥方法，避免對(duì)自身健康造成更多損害，這點(diǎn)女性也是要注意的。

2?經(jīng)期適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

　　有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

　　由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂(yōu)郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

　　跳舞，隨你心情而定

　　大動(dòng)作跳舞，這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂(yōu)的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最?lèi)?ài)的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

　　2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

　　3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

3春季經(jīng)期減肥食譜

　　一、春季經(jīng)期減肥吃什么?

　　1、紅豆紫米粥：做法：花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮，切塊;然后燒開(kāi)一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮;等豆子和山藥都煮了就差不多了，期間差不多要40來(lái)分鐘。在經(jīng)期喝的話(huà)，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血哦!

　　2、山藥紅棗飯：三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度。

　　二、春季經(jīng)期減肥喝什么?

　　1、玫瑰花茶：將上述的材料用開(kāi)水沖泡即可飲用。功效：這些材料很多都是中藥材料，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人。不過(guò)要注意一點(diǎn)的是，如果平時(shí)便便比較軟，血壓較低的人就不要加入決明子哦!

　　2、當(dāng)歸生姜紅棗茶：當(dāng)歸，紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中;大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖;糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)。

　　溫馨提示：月經(jīng)時(shí)期要特別注意飲食，不能吃煎炸油膩、生冷辛辣的食物，這些食物會(huì)造成經(jīng)期血量異常;月經(jīng)期間也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量避免出現(xiàn)擠壓腹部的動(dòng)作，這會(huì)導(dǎo)致血液淤積，經(jīng)期延長(zhǎng)。

4經(jīng)期減肥瑜伽動(dòng)作

　　臥束角式

　　1.仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。

　　2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。

　　2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

　　貓式延展式

　　1.基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

　　3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

　　4.吸氣，回歸跪立姿勢(shì)，均勻呼吸，放松。

　　大敬拜式

　　1.以貓式動(dòng)作開(kāi)始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

　　2.用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

　　坐姿前彎式

　　1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。

　　2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲)

　　3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。

　　穗式

　　1.坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開(kāi)。

　　2.左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái)，使胸部正對(duì)前方。

　　3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。

　　4.保持均勻呼吸，然后換反方向做。

　　坐角式

　　1.坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開(kāi)，張開(kāi)幅度因人而異，不用太大。

　　2.吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。

　　3.保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復(fù)坐姿狀態(tài)，放松。

5經(jīng)期各個(gè)階段甩脂妙招

　　經(jīng)期減肥法一、塑身福利期：生理期來(lái)的1~7天

　　此階段生理期減肥的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。建議大家不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等。

　　經(jīng)期減肥法二、生理期后的7~14天

　　這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是佳選擇。或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

　　經(jīng)期減肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天

　　這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。但此階段進(jìn)行生理期減肥仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)，建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　經(jīng)期減肥法四、生理期后的21~28天

　　這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。所以，對(duì)于這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

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