每個(gè)女人都是要經(jīng)過(guò)月經(jīng)期的，而月經(jīng)期間雖然說(shuō)身體比較的敏感，但是有研究表明，月經(jīng)期間身體燃燒脂肪的能力將會(huì)最大化，尤其是在月經(jīng)期最后兩天，把握好這個(gè)時(shí)間運(yùn)用一定的減肥方法一定可以讓減肥的效果事半功倍的，那么月經(jīng)期間的減肥方法有哪些?

16種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

　　2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

　　特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

　　3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

　　一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

　　1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

　　嘿，生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!

　　由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

　　5. 跳舞，隨你心情而定

　　大動(dòng)作跳舞，這聽起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!

　　6. 趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

　　2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

　　3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

　　除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。

　　生理期的運(yùn)動(dòng)禁忌

　　生理期還沒(méi)結(jié)束前，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動(dòng)太大，對(duì)你可是沒(méi)什么好處的。

　　用心傾聽你的身體，因?yàn)樗鼰o(wú)時(shí)不刻都在對(duì)你說(shuō)話。需要休息時(shí)，就別硬撐;想運(yùn)動(dòng)時(shí)，就從上面建議的運(yùn)動(dòng)開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利!

2月經(jīng)期減肥法有哪些

　　1、多吃水果

　　水果當(dāng)中是含有非常豐富的果膠的，而果膠對(duì)于減肥是有非常不錯(cuò)的效果，并且有研究表明，月經(jīng)期間女性對(duì)于果膠的吸收會(huì)達(dá)到最大化，所以在月經(jīng)期間多吃水果，對(duì)于減肥就會(huì)有很大的幫助性作用，但是需要提醒的是，由于月經(jīng)期間身體比較的敏感，所以我們吃的水果盡量是新鮮的，不要放在冰箱冷凍之后再去吃，否則會(huì)給自己的腸胃造成一定的影響

　　2、高纖維飲食

　　另外就是月經(jīng)期間我們要遵循一個(gè)飲食原則，就是高蛋白高纖維低脂肪的攝入，這樣的話，可以保證我們身體最基本的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)使吸收到身體內(nèi)的食物不容易被轉(zhuǎn)化成脂肪，由于月經(jīng)期間會(huì)帶走身體內(nèi)大量的水分，所吃的食物又不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，那么自然體重就會(huì)下降，其實(shí)月經(jīng)期間減的不是脂肪而是水分。

　　月經(jīng)期間的減肥方法就簡(jiǎn)單的介紹到這里，月經(jīng)期間雖然身體體重會(huì)有一定的變化，但是并沒(méi)有一定的數(shù)據(jù)證明月經(jīng)期間適合減肥，也就是說(shuō)由于月經(jīng)期間隨著水分的排出可能會(huì)造成體重的下降，但是不排除月經(jīng)過(guò)后會(huì)有反彈的情況，為了自己的身體健康還是不建議在月經(jīng)期間減肥的。

3青春期盲目減肥小心招來(lái)閉經(jīng)

　　小靜原來(lái)是個(gè)活潑外向的女生，但自從進(jìn)入青春發(fā)育期后，小靜的身體除了乳房發(fā)育、屁股大了外，同時(shí)也長(zhǎng)胖了些，155cm的身高，體重50kg，在同學(xué)中，算是稍微豐滿一些的，有些同學(xué)便開始“肥妹”“肥婆”地叫她。這讓小靜開始為自己的體重而感到煩惱，甚至自卑。為了擺脫“肥妹”的綽號(hào)，小靜下定決心開始執(zhí)行她的減肥計(jì)劃：每天早上不吃早餐，午餐只吃一點(diǎn)米飯素菜，晚上則吃一個(gè)蘋果當(dāng)正餐。不到一年，小靜憑借自己的毅力竟然狠狠地甩掉了15斤肥肉。她在暗自慶幸減肥成功時(shí)，也自覺這幾個(gè)月來(lái)常常頭昏眼花、心慌氣短的，還很容易疲勞，脾氣也變得越來(lái)越糟糕，原來(lái)發(fā)育的乳房變小了，而且月經(jīng)周期開始延長(zhǎng)，經(jīng)量也比以前少了好多，最近半年來(lái)“大姨媽”甚至干脆不“光顧”了。小小年紀(jì)怎么就停經(jīng)了呢?媽媽趕緊帶她去醫(yī)院檢查，醫(yī)生經(jīng)過(guò)一系列檢查后發(fā)現(xiàn)小靜促卵泡激素(FSH)、促黃體激素(LH)、雌二醇(E2)均低，于是告訴說(shuō)：小靜這極可能是由于減肥過(guò)度，擾亂了下丘腦-垂體-卵巢軸的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，因促性腺激素分泌不足而導(dǎo)致了閉經(jīng)的發(fā)生，是低促性腺性閉經(jīng)。如果從現(xiàn)在開始注意均衡飲食，再適當(dāng)用一些藥物調(diào)理，還是可以慢慢恢復(fù)正常月經(jīng)的。

　　廣東省婦幼保健院婦科和秀魁主任醫(yī)師指出，婦科內(nèi)分泌門診經(jīng)常會(huì)接診一些青春發(fā)育期閉經(jīng)的女生，由焦慮的家長(zhǎng)們帶過(guò)來(lái)尋找原因，在詢問(wèn)病史時(shí)可發(fā)現(xiàn)，很多孩子曾在小學(xué)、初中時(shí)期長(zhǎng)得稍豐滿，被人叫過(guò)“肥妹”、“肥婆”后，下決心減肥，不但減肥“成功”，有些減肥后甚至還瘦成了“皮包骨”。在檢查性激素時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)這些孩子的促卵泡激素(FSH)、促黃體激素(LH)、雌二醇(E2)均低，在臨床上，我們稱之為“低促性腺性閉經(jīng)”。

　　女性到了青春發(fā)育期，下丘腦會(huì)分泌出促性腺激素釋放激素，這種激素作用于腦垂體，促使其分泌促卵泡激素(FSH)和促黃體激素(LH)作用于卵巢，從而促進(jìn)卵泡的生長(zhǎng)，分泌女性荷爾蒙，開始月經(jīng)的初潮，月經(jīng)的來(lái)潮意味著女性進(jìn)入性發(fā)育期。頭幾年可能會(huì)因?yàn)橄虑鹉X-垂體-卵巢軸的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不夠完善，月經(jīng)不一定規(guī)則，但當(dāng)內(nèi)分泌軸發(fā)育穩(wěn)定后，就開始每個(gè)月規(guī)律的月經(jīng)，一直持續(xù)到49-50歲左右。但在女孩子月經(jīng)初潮至18歲這段時(shí)間，因?yàn)檫€是處于青春發(fā)育期，特別容易受外界的干擾而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則。而低促性腺性閉經(jīng)，就是因?yàn)榇傩韵偌に胤置诓蛔?，卵巢得不到信?hào)，卵泡不發(fā)育所致，在性激素檢查時(shí)可見促卵泡激素(FSH)、促黃體激素(LH)、雌二醇(E2)等均低。

　　為什么減肥過(guò)度會(huì)讓這些女生出現(xiàn)低促性腺性閉經(jīng)呢?和秀魁回答到，這是因?yàn)樵谶^(guò)度節(jié)食時(shí)，人體得到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，可擾亂機(jī)體原本正常的生殖內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能甚至封閉生殖功能，將節(jié)省的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更重要的器官如心臟、肺臟等。青春期女性本來(lái)下丘腦-垂體-卵巢這條生殖內(nèi)分泌軸還尚未完善，更容易受到影響，如盲目減肥可引起月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)。

　　因過(guò)度節(jié)食而引起的閉經(jīng)，如果還是在早期，一般通過(guò)正常均衡的飲食來(lái)恢復(fù)體重，及在醫(yī)生的指導(dǎo)下輔以雌孕激素藥物治療，大部分都可逐漸恢復(fù)月經(jīng)。但有一部分女性，她們?cè)诿つ繙p肥導(dǎo)致閉經(jīng)后，反而認(rèn)為不來(lái)月經(jīng)更省事了而不去理會(huì)它，或因年紀(jì)輕輕就閉了經(jīng)，無(wú)法向他人啟齒而聽之任之，最后卻因閉經(jīng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而恢復(fù)困難。而且，長(zhǎng)期閉經(jīng)如果得不到處理的話，它不僅會(huì)使內(nèi)外生殖器官發(fā)育不良而為以后的不孕不育設(shè)下埋伏;而且因?yàn)榇萍に夭蛔悖瑫?huì)導(dǎo)致第二性征發(fā)育差，如乳房發(fā)育差而平胸，骨骼發(fā)育差不能達(dá)到應(yīng)有的身高甚至骨質(zhì)疏松;長(zhǎng)期無(wú)排卵也會(huì)增加子宮內(nèi)膜病變甚至子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　可見，盲目減肥是不足取的，和秀魁提醒廣大青春期女性，愛美之心雖人皆有之，但應(yīng)樹立正確的審美觀，不要因?yàn)樽非笏^的“骨感美”而過(guò)分節(jié)食，想要保持苗條的身材，最好還是通過(guò)合理飲食及堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。另外，當(dāng)年輕女性突然出現(xiàn)閉經(jīng)后，也切不可大意，在排除了妊娠、哺乳期等生理性的原因后，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，以尋找出導(dǎo)致閉經(jīng)的真正原因。

4經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)

　　1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

　　2、月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

　　3、在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。

　　4、月經(jīng)期間，女性一定要保證三餐定時(shí)定量，不要因?yàn)闇p肥而節(jié)食或過(guò)分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過(guò)大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，有助于經(jīng)期健康。

5經(jīng)期減肥食譜

　　1、無(wú)花果黑玉米湯

　　食材：無(wú)花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。

　　做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí);黑玉米沖凈，切小段;無(wú)花果洗凈待用。把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。

　　2、薏米山藥羹

　　食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。

　　做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。

　　3、蘋果南瓜紅棗泥

　　食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。

　　做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。

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