無論在室內(nèi)還是室外，人們都可以通過跳繩來鍛煉身體。當(dāng)前，很多人想要通過跳繩減肥，但是在這之前，需要先了解清楚這幾點(diǎn)!

　　1、跳繩可以消耗熱量

　　相對于跑步、散步等運(yùn)動方式，跳繩確實(shí)可以稱得上是耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動。單純從能量消耗來看，快速跳繩10分鐘消耗的能量，相當(dāng)于慢跑20分鐘消耗的能量;中速跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑15分鐘消耗的能量。

　　2、每分鐘跳繩70至80下，燃脂效果好

　　雖然只要是運(yùn)動就會消耗能量，但是中等強(qiáng)度的運(yùn)動起到的燃脂效果是最好的，一般每分鐘跳繩70至80下，堅(jiān)持跳30分鐘，就能起到比較好的燃脂效果。當(dāng)然，如果運(yùn)動基礎(chǔ)較為薄弱，也可以斷斷續(xù)續(xù)完成。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　3、跳繩一個月，大概能減脂3斤

　　之前有傳言說跳繩一個月可以減肥30斤，這實(shí)際上是一種極為夸張的說法。確實(shí)，跳繩是不錯的減肥運(yùn)動，但是堅(jiān)持一個月，也只能大概減脂3斤。

　　4、跳繩有助于瘦小腿

　　很多人擔(dān)心跳繩會讓小腿變粗，這一點(diǎn)完全可以放心。肌肉增長的關(guān)鍵，是給到了超出其能力范圍的運(yùn)動刺激，但跳繩實(shí)際上就是克服重力的起跳動作，對于小腿肌肉來說并不會超出其能力范圍。

　　5、不要在硬地面上跳繩

　　跳繩雖然簡單方便，但也萬萬不可以拿起繩子就開始練，要注意不要在硬地面上跳繩。因?yàn)樘K跳躍落地后會產(chǎn)生沖擊力，地面太硬的話容易傷到膝蓋。因此，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，或者墊一層有彈力的毯子。

　　最后通過上文跳繩減肥這一事例，小諾給大家科普一個保險(xiǎn)知識：

　　肥胖確實(shí)需要大家重點(diǎn)關(guān)注，因?yàn)榉逝挚赡軙o健康帶來危害。但是，除了日常注意飲食和鍛煉，為了更好地防范風(fēng)險(xiǎn)，也可以為自己購買一份健康險(xiǎn)。

　　健康保險(xiǎn)金的給付通常包括兩個部分，一是補(bǔ)償被保險(xiǎn)人因短期生病無法工作時(shí)的生活費(fèi)用，二是向被保險(xiǎn)人提供醫(yī)療服務(wù)，提供醫(yī)療服務(wù)可以是支付醫(yī)療費(fèi)用，也可以是由保險(xiǎn)機(jī)構(gòu)或政府設(shè)立的醫(yī)療設(shè)施直接給予醫(yī)療保健服務(wù)。

相關(guān)知識

哺乳期能不能通過跳繩來減肥
減肥,跳繩,游泳
跳繩減肥嗎
想要健康減肥？這些運(yùn)動方式必須知道！
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
慢速跳繩早上能減肥嗎知乎 慢速跳繩早上能減肥嗎知乎文章
跳繩有哪些好處與壞處，怎么跳繩能減肥，跳繩需要注意什么
跳繩減肥

網(wǎng)址: 想通過跳繩減肥？這幾點(diǎn)必須要知道！ http://m.u1s5d6.cn/newsview381865.html