復(fù)工后健身恢復(fù)計(jì)劃
復(fù)工啦！但肌肉是不是也有點(diǎn)“休假”了呢？別擔(dān)心，這里有一些建議幫你快速恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)！

1?? 調(diào)整生活作息
停訓(xùn)后的生活可能有些不規(guī)律，現(xiàn)在開始慢慢調(diào)整作息、飲食和睡眠，讓身體逐漸回歸正軌。

2?? 輕量恢復(fù)訓(xùn)練 ??♂?
不要急于求成，先從輕重量、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，逐漸增加到最大強(qiáng)度的50%左右。根據(jù)個(gè)人狀態(tài)來定哦！

3?? 合理安排訓(xùn)練頻率 ?♀?
訓(xùn)練動(dòng)作要全面，包括上下肢分化。訓(xùn)練頻率不要過高，一周3次左右是比較合適的。

現(xiàn)在就開始你的恢復(fù)訓(xùn)練吧！讓身體重新充滿力量！

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