很多人對減重的認知就是不吃飯、拼命運動、使用減重藥會上吐下瀉，潛意識就覺得減重會很痛苦。所以就想走捷徑，盲目聽信網上鼓吹神奇功效的各種減重法，一方面很多方法比較極端，對身體有副作用，另一方面，每個人的體質都有所差異，通用的方案很容易導致身體不適，最終無法堅持。

一、為什么我們需要量身定做減重計劃呢？

因為減重涉及生活的方方面面，例如聚餐、出差、備考、生理期等特殊情況，可能會讓計劃有所偏離；還有就是個人的飲食習慣、過敏史、病史、手術史等情況也是因人而異的，如果盲目按照通用的計劃執(zhí)行，吃自己不喜歡吃的食物，做自己不喜歡的運動，效果不好很容易放棄，嚴重的可能會對身體造成不可逆的影響。例如：有膝蓋病史，卻還堅持用跑步的方式減重。

二、怎樣制定適合自己的減重目標？

設定可實現(xiàn)且合適自己的目標是完成任何任務的第一步，而控制體重的目標就是體重和達成的時間。接下來的關鍵步驟是把一個大的目標分解成為可以一步一步可實現(xiàn)的小目標。

1、建立階段目標

減重的目標不要定得太高。設定合理的目標是成功減重的第一步。如果目標過于遙遠，很可能努力一段時間都沒有收獲，這個時候就會讓減重的信心受到動搖，不利于減重的持續(xù)進行。建議根據自身的情況，設定一些能夠實現(xiàn)，并且不會給自己帶來巨大壓力的目標。

減重前三個月的減重目標最好是體重的 3% 到 5% 以內，這樣更有助于健康，同時也能收獲達成目標，能夠激勵減重和避免減重半途而廢。

2、設定每日熱量攝入目標

對于體重正常者而言，《中國居民膳食指南》建議成年男性每天攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡。減重者可以在這個基礎上減少300-500大卡。

很多人習慣性地選擇節(jié)食減重，這其實是不可取的。暫且不論這會讓您的身體無法攝入充足的營養(yǎng)，過低的熱量攝入會嚴重影身體的基礎代謝。所以，每日熱量攝入必須滿足您的基礎代謝率。

3、減重心態(tài)的建設

不要被體重的數值左右情緒。減重是一個持續(xù)的過程，一兩次的數值變化并不會直接決定以后的減重成果?？梢苑潘汕榫w，展望未來。沒有壓力的心態(tài)也是堅持減重必不可少的一項。除了體重還有許多事件會影響減重期間的心態(tài)，例如多吃了一些食物，少運動一天等等。

三、綠瘦助你開啟健康瘦身之路

減重計劃會影響減重的各個過程，而且在減重過程中應該隨減重的進展和感受隨時調整飲食和運動計劃。不僅如此，減重期間心理狀態(tài)上也會出現(xiàn)各種問題，例如很想吃垃圾食品，覺得累不想再繼續(xù)，變得暴躁等情況；另外很多朋友也知道，一開始減重效果比較明顯，過了一段時間就沒效果了，也就是到了所謂的瓶頸期。無論是心理狀態(tài)上的問題還是所謂的瓶頸期，這個時候就需要專業(yè)人士來對我們進行指導。

綠瘦推出“五力合一”的服務模式，可以幫助大家開啟瘦身之路，定制適合每位客戶的減重計劃。由專業(yè)的體重管理規(guī)劃師、營養(yǎng)顧問、運動顧問、心理咨詢顧問、服務管家五大角色合力為用戶提供科學定制化的體重管理服務。

根據你的飲食習慣、運動偏好以及實際的生活狀態(tài)量身定制只適合你的健康減重計劃，并在計劃開始后全程跟進指導，幫你循序漸進、順其自然地養(yǎng)成最適合自己生活步伐和減重節(jié)奏，讓你能夠輕松堅持并達到減重目標。

最后，綠瘦提醒大家，減重其實是一個養(yǎng)成健康飲食和規(guī)律運動習慣的過程，在目標的制定中應該更多地考慮飲食、運動中的小目標，達成這些小目標的同時，把減重作為一種樂趣而不是折磨，也會讓減重的過程更加的輕松自如！

相關知識

儀隴韓美國際瘦身中心招聘：為您開啟健康瘦身之路
“綠瘦服務月”開啟行業(yè)極致服務體驗 與國人在健康瘦身路上堅定同行
“綠瘦服務月”開啟行業(yè)極致服務體驗 與萬千用戶在健康瘦身路上堅定同行
脂肪減少計劃：達成瘦身目標的步驟
瘦身計劃
衛(wèi)健委開啟“體重管理年”倡導健康新理念，綠瘦引領科學管理體重
健康減肥食譜一日三餐計劃表!有了它,不用擔心瘦不下來
活力走路減肥瘦身計劃 每天1小時 輕松減24斤
瘦身計劃（錦集19篇）
挑戰(zhàn)百斤瘦身大關，健康方法助你輕松成功！

網址: 不會做計劃，減重不成功？綠瘦助您開啟健康瘦身之路！ http://m.u1s5d6.cn/newsview55367.html