肚皮舞減肥瘦身的方法 肚皮舞可以減肥嗎

肚皮舞減肥瘦身的方法是什么？肚皮舞作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。

肚皮舞減肥瘦身的方法

擺胯

雙腳開(kāi)立與腰同寬，手臂伸展，肘部放低，舉起手腕。使一側(cè)的胯部向另一側(cè)擺動(dòng)，用力要均勻并且爭(zhēng)取讓幅度最大化，然后再向相反方向擺動(dòng)。反復(fù)將動(dòng)作做熟練，可以輕松隨著音樂(lè)節(jié)拍自然擺動(dòng)。

提胯

雙腳開(kāi)立與腰同寬，手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋，通過(guò)伸直右腿達(dá)到"提"起右邊的胯骨的效果，然后恢復(fù)彎曲的姿勢(shì)，接著左邊進(jìn)行相同的動(dòng)作。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作可以放慢，身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)。

肩部動(dòng)作

雙臂水平抬起，與肩同高，努力將肩部向后背。肘部向下而保持手腕向上抬起，接著右肩向前左肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，然后右肩向后左肩向前，反復(fù)重復(fù)。

腹部運(yùn)動(dòng)

彎曲膝蓋，挺胸，水平抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。收緊腹肌，先收緊上腹的肌肉，然后收緊下腹的肌肉(這個(gè)動(dòng)作比較難，可能需要練習(xí)一段時(shí)間)一旦你可以流暢的做出這兩個(gè)動(dòng)作，從側(cè)面看身體好似波浪，柔軟無(wú)比。

肚皮舞瘦腰七字訣

1、浪——身體像波浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

2、擺——胯部擺動(dòng)像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來(lái)

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng)。

4、震——聽(tīng)到丁冬的聲音了嗎

腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。

5、甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

6、挺——將胸部盡量地打開(kāi)

將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。

7、轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。