肚皮舞可以減小肚子嗎 肚皮舞可以減肚子嗎

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肚皮舞除了是一種舞蹈形式之外，經(jīng)常也被作為一種健身運動而受到很多健身者的喜愛 。跳肚皮舞是能夠增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性的，那么對于那些肚子上有很多贅肉的人說，跳肚皮舞能幫助瘦肚子嗎？跳肚皮舞能減肥肚子嗎跳肚皮舞能減肚子 。
跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運動之一 。
跳肚皮舞減肚子效果好嗎跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的 。
【肚皮舞可以減小肚子嗎 肚皮舞可以減肚子嗎】
肚皮舞怎么跳能減肚子進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字就能有效的減去肚子上的贅肉 。其操作方法是：
雙手舉起或放在腰側，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直 。
然后利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字 。注意速度可以不用很快，但是動作要到位，不要用背部力量旋轉 。
肚皮舞每次跳多久能減肚子肚皮舞是屬于有氧運動的，想要有瘦肚子的效果，就需要保證每次能夠持續(xù)跳30分鐘以上，這樣才能有效的達到燃脂的效果 。
肚皮舞每周跳幾次減肚子減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長時間的堅持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子 。
跳肚皮舞注意哪些瘦肚子效果好1、注意畫8字的時候，要使用腰腹力量來帶動其他部位運動，而不是用腿部或背部的力量來旋轉 。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜 。
3、使動作多樣化 。不要因為用胯部畫8字有好的減肚子效果，就只是做這一個動作，還是需要同時進行其他動作，那樣的話對于減肚子效果更好 。