大家知道肚皮舞減肥有用嗎?“瘦”似乎成了現(xiàn)代人刻意追求的時(shí)尚，但瘦也要瘦的健康，瘦的精神才好,下面就和康網(wǎng)小編一起來了解一下肚皮舞減肥吧。

　　肚皮舞減肥有用嗎：

　　肚皮舞是在激烈的跳動(dòng)中表現(xiàn)出節(jié)奏感的舞蹈,所以看起來運(yùn)動(dòng)量很少,但是只要全神貫注地練習(xí)10分鐘,就會(huì)呼吸急促,渾身濕透汗.如果再堅(jiān)持30分鐘,就只能忙于擦拭額頭和鼻梁上的汗珠.

　　根據(jù)研究結(jié)果表明,肚皮舞是每小時(shí)能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球時(shí)所消耗的能量.但是跟其他運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞于其他運(yùn)動(dòng).

　　肚皮舞與普通的球類運(yùn)動(dòng)或跑步等運(yùn)動(dòng)不同,肚皮舞中有大量的回轉(zhuǎn)(turn)和抖動(dòng)(wave)動(dòng)作,因此會(huì)消耗相當(dāng)大的能量.尤其是,這些動(dòng)作對腹部的運(yùn)動(dòng)效果非常明顯.換句話說,"肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈".肚皮舞中有很多活動(dòng)腰部的特殊動(dòng)作,而且胸部回轉(zhuǎn)動(dòng)作,臀部回轉(zhuǎn)動(dòng)作等每一個(gè)動(dòng)作都需要腹部的力量,因此肚皮舞對腹部肌肉的鍛煉非常有效.

　　尤其是,肚皮舞基本動(dòng)作中的"搖擺(shimmy)"動(dòng)作,對腹部贅肉的振動(dòng)效果相當(dāng)大,這種效果就相當(dāng)于幾十個(gè)手機(jī)同時(shí)振動(dòng)時(shí)的效果.由此可見,肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉,還能輕松地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉,以及松弛的臀部贅肉.當(dāng)然,更有助于提高腹部肌肉的彈性.

　　最近,練習(xí)肚皮舞的熱潮一浪高過一浪.大部分人會(huì)認(rèn)為,身材苗條的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞講習(xí)班中,經(jīng)常能看到很多為減肥而練習(xí)肚皮舞的肥胖女性,而且她們在每個(gè)月基本上能減輕2~3kg的體重.

　　擴(kuò)展閱讀：肚皮舞減肥的方法

　　第一式　女神

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。

　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　第二式　頂胯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。

　　瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性

　　第三式　駱駝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式　八字繞環(huán)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動(dòng)。

　　瘦身指向：臀部、側(cè)肌

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