首頁資訊 27歲女教師體重326斤，運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下成功減重，逆襲啟示來了

27歲女教師體重326斤，運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下成功減重，逆襲啟示來了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 04:33

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我記得之前在網(wǎng)上看到過一個(gè)特別勵(lì)志的事兒。有個(gè)27歲的女教師，她的經(jīng)歷真的很讓人感慨。

肥胖帶來諸多困擾

以前，在吉林市的一所學(xué)校里，她可是個(gè)“顯眼”的存在。為啥這么說呢？因?yàn)樗?strong>體重高達(dá)326斤，那身材是真的胖。每次她走在路上，每一步都邁得挺費(fèi)勁，感覺地面都被踩得“咚咚”響。站在講臺上的時(shí)候，她龐大的身形差不多把大半個(gè)黑板都給擋住了。學(xué)生們看她的眼神，總是帶著點(diǎn)不一樣的感覺，雖然不是惡意，但也讓她心里挺不是滋味兒的。

這肥胖給她帶來的麻煩可太多了。日常的行動(dòng)對她來說就像一場“戰(zhàn)斗”。爬樓梯的時(shí)候，她的腿就跟灌了鉛似的，特別沉，每上一級臺階都得大口喘氣，膝蓋也被壓得生疼。有時(shí)候爬個(gè)幾層樓，就得停下來歇好一會兒，那腿又腫又酸，難受極了。上課的時(shí)候，長時(shí)間站著講課，對她來說更是一種煎熬。她得不停地?fù)Q姿勢，想讓自己稍微舒服點(diǎn)，可就算這樣，一節(jié)課下來，她還是累得不行。

這還不算完，肥胖對她心理上的影響更大。她變得特別自卑，特別害怕別人看她。走在校園里，學(xué)生們偶爾投來的目光，就像小刺一樣，扎在她心上。慢慢地，她就不想?yún)⒓蛹w活動(dòng)了，能不說話就不說話，把自己封閉起來，活在一個(gè)小小的世界里。

課堂提問成為轉(zhuǎn)折點(diǎn)

直到有一天，在課堂上發(fā)生了一件事，徹底改變了她。

那天，她像平常一樣給學(xué)生們講課文，講的是關(guān)于堅(jiān)持和勇氣的內(nèi)容，課堂氣氛還挺熱烈的。

突然，有個(gè)學(xué)生舉手提問：“老師，您總說要勇敢面對困難，那您自己有沒有勇氣戰(zhàn)勝肥胖呀？”

這個(gè)問題一拋出來，她一下子就愣住了。看著學(xué)生們那一張張單純的臉，她心里像打翻了五味瓶，各種滋味都有。也就是在那一刻，她下定決心，不能再這么混下去了，她要做出改變，給學(xué)生們做個(gè)好榜樣。

開啟艱難減肥之路

從那之后，她就開始了艱難的減肥之路。每天早上5點(diǎn)，天還沒亮呢，別人都還在睡夢中，她就已經(jīng)起床，去健身房鍛煉了。

她的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃里，力量訓(xùn)練是很重要的一部分。就拿深蹲來說吧，這動(dòng)作看著簡單，可對剛開始減肥的她來說，難著呢。因?yàn)?strong>她太胖了，膝蓋和腳踝承受的壓力特別大，每做一次深蹲，都疼得不行。但她特別有毅力，一開始只能勉強(qiáng)做幾個(gè)，慢慢地，就能一組做10個(gè)、15個(gè)，到后來，一組做20個(gè)都輕輕松松的。像硬拉、臥推這些動(dòng)作，她也一個(gè)不落下，不斷挑戰(zhàn)自己。隨著時(shí)間的推移，她能承受的重量越來越大，肌肉力量也變強(qiáng)了。

做完力量訓(xùn)練，還有40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。她選的是爬坡快走，把跑步機(jī)的坡度調(diào)到12，速度設(shè)為5。這種運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，還能消耗不少熱量。剛開始的時(shí)候，她在跑步機(jī)上走沒幾分鐘，就累得氣喘吁吁，衣服都被汗水濕透了。但她沒放棄，一直給自己打氣，時(shí)間長了，她不僅能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)刈?0分鐘，呼吸和步伐都特別穩(wěn)。

不過，運(yùn)動(dòng)的過程哪有那么順利呀。她經(jīng)常累得在訓(xùn)練中途就想放棄，有時(shí)候還會因?yàn)樽藙莶粚κ軅?。有一次跑步的時(shí)候，她不小心把腳踝扭傷了，疼得都站不穩(wěn)?？伤?，一旦放棄，之前的努力就全白費(fèi)了。所以等傷好了，她就小心翼翼地重新開始，先從慢走練起，一點(diǎn)點(diǎn)加大運(yùn)動(dòng)量，慢慢找回狀態(tài)。

后來我專門去了解了一下，她這種運(yùn)動(dòng)方式還挺科學(xué)的。有研究表明，把有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)結(jié)合起來，對控制體脂特別有效。有氧運(yùn)動(dòng)能改變體脂含量，調(diào)節(jié)身體的能量代謝、脂代謝這些，還能影響肥胖基因的表達(dá)，從而達(dá)到減肥的目的。力量練習(xí)呢，可以增加肌肉量，提高新陳代謝率，這樣就算休息的時(shí)候，身體也能消耗熱量，對長期減肥很有幫助。

她的健身教練也說過，她這種1小時(shí)力量訓(xùn)練練大肌群，40分鐘爬坡快走的運(yùn)動(dòng)組合，既能保住肌肉，又能持續(xù)燃燒脂肪，比單純跑步的效果好很多呢。

飲食改變助力減肥

除了運(yùn)動(dòng)，她在飲食上的改變也很大。以前，她特別愛吃那些高熱量、高脂肪的食物，像炸雞、漢堡、奶茶，都是她的心頭好，而且還經(jīng)常在晚上暴飲暴食?，F(xiàn)在呢，她堅(jiān)決不再碰這些東西了。為了減肥，她還專門去學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，每頓飯吃什么，吃多少，都要精確計(jì)算熱量和營養(yǎng)成分。

她的一日三餐安排得特別合理。早餐一般是60g左右的全麥面包，搭配2個(gè)水煮雞蛋，再加上一杯黑咖啡。全麥面包富含膳食纖維，吃了能讓人長時(shí)間不覺得餓；雞蛋能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，給身體補(bǔ)充能量；黑咖啡還能促進(jìn)新陳代謝。午餐她會吃150g左右的糙米飯，配上200g的雞胸肉，還有隨便吃的西蘭花。

糙米飯比精米營養(yǎng)豐富，膳食纖維也多；雞胸肉低脂肪、高蛋白，特別適合減肥的時(shí)候吃；西蘭花熱量低，還富含各種維生素和礦物質(zhì)。晚餐她會選擇100g的三文魚和300g的菠菜。三文魚里的不飽和脂肪酸對身體好，菠菜含有鐵元素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。

為了吃得更精準(zhǔn)，她還專門買了個(gè)電子秤，每一種食材都要稱一稱。就算在外面吃飯，她也會仔細(xì)問清楚菜品是怎么做的，都用了哪些食材，盡量選清淡、低熱量的。以前美食對她來說就是巨大的誘惑，現(xiàn)在她學(xué)會了克制。

有時(shí)候同事帶來香甜的蛋糕、誘人的零食，她雖然心里也癢癢的，但還是會深吸一口氣，告訴自己：“吃這些東西只能爽一會兒，可我的減肥目標(biāo)還沒實(shí)現(xiàn)呢，我得堅(jiān)持住。”

然后就果斷拒絕了。

從科學(xué)飲食的角度來看，她的飲食搭配真的很合適。運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，飲食要以高纖維碳水化合物為主，這種食物容易讓人有飽腹感，熱量還低，還含有各種維生素和微量元素。一般來說，碳水化合物的攝入量要占總攝入量的55-60%，蛋白質(zhì)占12-15%，脂肪控制在20%左右就行。她的飲食剛好符合這些標(biāo)準(zhǔn)，對她減肥成功起到了很大的幫助。

應(yīng)對減肥心理挑戰(zhàn)

減肥可不只是身體上的挑戰(zhàn)，心理上的挑戰(zhàn)也不小呢。她也有過很多次自我懷疑和焦慮的時(shí)候，尤其是到了減肥平臺期，體重好久都不下降。不管她怎么加大運(yùn)動(dòng)量，怎么嚴(yán)格控制飲食，體重秤上的數(shù)字就是不動(dòng)，這真的太讓人沮喪了。

為了讓自己堅(jiān)持下去，她想了個(gè)辦法，準(zhǔn)備了一個(gè)精美的筆記本，每天把自己的體重變化、當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)和飲食情況，還有心情都記錄下來。她還會把那些因?yàn)榉逝侄龅降牟婚_心的事兒也寫進(jìn)去，像在公交車上被人嫌棄地讓座，去商場試衣服的時(shí)候被服務(wù)員嘲笑沒有她能穿的尺碼。每當(dāng)她想放棄的時(shí)候，就翻開這個(gè)筆記本，看看自己一路走來的不容易，想想那些曾經(jīng)的委屈，心里就又有了動(dòng)力。

她還加入了一個(gè)減肥社群，在群里認(rèn)識了好多和她一樣努力減肥的朋友。大家每天都會分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，遇到問題了也會互相交流，誰取得進(jìn)步了，就在群里分享喜悅。有時(shí)候她運(yùn)動(dòng)累了，想偷懶，看到群里小伙伴們都在積極鍛煉打卡，就覺得挺不好意思的，馬上又振作起來。要是飲食上沒控制住，心里焦慮，群里的朋友就會給她出主意，鼓勵(lì)她別放棄。這個(gè)社群就像她的堅(jiān)強(qiáng)后盾，給了她很多力量和支持。

后來我了解到，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，減肥能不能成功，和很多心理因素有關(guān)系，像內(nèi)在的動(dòng)力、身邊人的支持、應(yīng)對壓力的能力、自我效能感，還有對生活的責(zé)任感這些。她通過記錄自己的經(jīng)歷，讓自己減肥的動(dòng)力更足了，在社群里也得到了大家的支持，應(yīng)對減肥壓力的能力也越來越強(qiáng)，這些都對她減肥成功起到了關(guān)鍵作用。

減肥故事并非個(gè)例

可能有人覺得，她的減肥故事只是個(gè)例，很難復(fù)制。其實(shí)不是這樣的，生活中還有不少像她這樣成功減肥的人呢。

就說有個(gè)小學(xué)美術(shù)老師鑫鑫（化名）吧，她從小體重就偏重，中學(xué)的時(shí)候因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力大，體重一路漲到了320斤左右。肥胖給她的生活帶來了很多麻煩，漂亮裙子穿不了，一些簡單的動(dòng)作對她來說都很難做到。后來她當(dāng)了老師，為了給學(xué)生做個(gè)好榜樣，就下定決心減肥。

鑫鑫剛開始選擇跳繩作為主要的運(yùn)動(dòng)方式，后來還去健身房請了私人教練，進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練。在兩年的時(shí)間里，她在健身和調(diào)整飲食上花了差不多10萬元。飲食方面，她徹底改變了以前重油重鹽的習(xí)慣，吃得又清淡又均衡。她還調(diào)整了作息，不再熬夜了。經(jīng)過兩年多的努力，她成功從320斤減到了170斤左右。減肥之后，她的五官變得更立體了，皮膚也變好了，整個(gè)人特別自信，身邊的人看到她的變化，都驚訝得不行。

還有個(gè)上班族阿強(qiáng)（化名），因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常久坐，體重達(dá)到了240斤，還查出了輕度脂肪肝。他就利用每天早上和晚上的零碎時(shí)間，在家里跟著網(wǎng)上的健身教程做運(yùn)動(dòng)，像深蹲、平板支撐、原地慢跑這些簡單的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)他都做。飲食上，他減少了外出吃飯的次數(shù)，自己做飯，控制油鹽糖的用量，多吃蔬菜和水果。堅(jiān)持了一年半左右，他成功減重40斤，脂肪肝也沒了，整個(gè)人精神頭特別好。

專業(yè)的健身教練說過，只要掌握了正確的運(yùn)動(dòng)方法，合理搭配飲食，再加上堅(jiān)定的信念和持之以恒的精神，大多數(shù)人都能實(shí)現(xiàn)一定程度的體重管理，讓自己的形象有所改變。就像把力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，能提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪；合理控制飲食，保證營養(yǎng)均衡，少吃高熱量、高脂肪的食物，這就是減肥成功的關(guān)鍵。只要愿意努力，像林悅、鑫鑫和阿強(qiáng)這樣的減肥逆襲故事，也有可能發(fā)生在自己身上。

科學(xué)減肥方法多樣

從醫(yī)學(xué)的角度來看，對于超重和肥胖的人，減肥的方法有很多，像調(diào)整生活方式，包括飲食和運(yùn)動(dòng)，還有內(nèi)科藥物治療、外科手術(shù)治療等等。不過，目前最有效、最安全的基礎(chǔ)治療方法，還是科學(xué)合理的營養(yǎng)治療加上運(yùn)動(dòng)干預(yù)。要是在綜合生活方式干預(yù)期間，6個(gè)月內(nèi)去醫(yī)院隨診14次左右，并且持續(xù)1年，超重或者肥胖的人平均能減重8kg左右。要是通過調(diào)整生活方式?jīng)]辦法達(dá)到減肥目標(biāo)，還可以再結(jié)合藥物治療。

這也說明，大多數(shù)人通過科學(xué)地調(diào)整生活方式，是能看到減肥效果的。

減肥改變?nèi)松壽E

林悅的減肥成功，可不只是體重變輕了，外貌變好看了這么簡單，它真的改變了林悅的人生。

在身體方面，她成功擺脫了高血壓、高血糖這些健康隱患，體檢的時(shí)候各項(xiàng)指標(biāo)都正常了。以前站一堂課都費(fèi)勁，現(xiàn)在她不僅能輕松完成教學(xué)工作，還能活力滿滿地帶學(xué)生跑操、參加各種體育活動(dòng)。她的體能和精神狀態(tài)都達(dá)到了前所未有的好狀態(tài)，生活質(zhì)量也提高了不少。

心理上的變化就更大了。以前她特別自卑，總是把自己封閉起來，現(xiàn)在變得自信開朗，特別積極向上。她不再害怕成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)，還敢于在各種場合展示自己的魅力。她的笑容更燦爛了，和人交流的時(shí)候也充滿了自信和熱情。

對她的學(xué)生們來說，林悅的改變就是最好的教育。她用自己的親身經(jīng)歷，讓學(xué)生們明白了堅(jiān)持和勇氣的真正含義，讓學(xué)生們知道，不管遇到多大的困難，只要有決心，就一定能克服。好多學(xué)生受到她的影響，也開始關(guān)注自己的身體健康，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。

現(xiàn)在的林悅，一直保持著運(yùn)動(dòng)和健康飲食的習(xí)慣。她還經(jīng)常在社交平臺上分享自己的健身食譜和訓(xùn)練視頻，鼓勵(lì)更多的人用健康的方式改變自己。她的故事就像一束光，照亮了很多在減肥路上迷茫、掙扎的人，讓大家相信，只要勇敢邁出第一步，并且堅(jiān)持下去，每個(gè)人都能實(shí)現(xiàn)自己的夢想，開啟屬于自己的精彩人生。

參考資料

【1】《從326斤到170斤!27歲女教師逆襲女神，果真:每個(gè)胖子都是潛力股》；

【2】《27歲女教師從326斤減至170斤，熱辣滾燙照進(jìn)了現(xiàn)實(shí)》；

【3】《27歲女教師逆襲：從326斤到170斤的減肥奇跡！》；

【4】《27歲女教師從326斤減至170斤，每天訓(xùn)練，沒吃過任何減肥產(chǎn)品》；

【5】《27歲女教師狂甩156斤!從“XXL碼”到“校園女神”!》；

【6】《怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥?5個(gè)科學(xué)方法助你高效燃脂》；

【7】《科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥指南:高效燃脂，健康瘦身》；

【8】《減肥人怎么吃?科學(xué)飲食，才能邊吃邊瘦》；

【9】《運(yùn)動(dòng)減肥(一種科學(xué)的減肥方法)_百科（抖音百科）》。

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