90斤秘訣飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下
90斤秘訣飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下
姐妹們,今天來跟大家分享一下我的減脂心得,希望能幫到那些正在為體重困擾的產(chǎn)后媽媽們,還有長期減肥無效的小伙伴們。
1?? 飲食調(diào)整,健康又美味?
原來我不愛運(yùn)動(dòng),生娃后體態(tài)和體形都變樣了。5年前,我決定開始運(yùn)動(dòng)減肥,從110斤成功減到90斤左右。其中的飲食秘訣就是增加蛋白質(zhì),多吃魚蝦、肉蛋奶,它們可是減脂好幫手哦!同時(shí),減少主食中米飯面條饅頭的攝入,換成雜糧米等,既健康又美味。還有,油炸、零食、飲料這些就盡量少吃吧。我的飲食思路是80%吃健康有營養(yǎng)的食物,20%吃沒那么健康但自己喜歡的食物,這樣既能滿足味蕾,又能保持健康。
2?? 運(yùn)動(dòng)搭配,效率翻倍?♀?
日常運(yùn)動(dòng)方面,我堅(jiān)持80%力量訓(xùn)練+20%心肺有氧&其他。當(dāng)然啦,這只是僅供參考,刷脂的小伙伴們可以適當(dāng)增加有氧的比例哦。重要的是,睡眠、情緒、壓力等因素也要調(diào)整好,它們可是減脂路上的重要伙伴呢!
3?? 益生菌助力,輕松減脂
說到內(nèi)調(diào),我必須要提一下菌小寶B420益生菌。每一瓶含有1000億CFU的益生菌,主打2634科學(xué)配比,真的是質(zhì)價(jià)比超高!自從有了它,我感覺自己的腸胃都變得更健康了,減脂也變得更加輕松。
4?? 保持體重,做長期主義者
最后我想說的是,保持體重不需要迎合別人的審美,我們要做的是長期主義者。學(xué)會(huì)合理飲食,盡量多運(yùn)動(dòng),保持愉快的心境。體重體脂率保持在一個(gè)健康的范圍內(nèi)就好,不必過于追求瘦。記住哦,精糧吃多了會(huì)胖,學(xué)會(huì)跟食物和平相處、好好吃飯才能維持穩(wěn)定食欲,不會(huì)暴食。
姐妹們,減脂不是一蹴而就的事情,需要耐心和堅(jiān)持。希望我的分享能給你們帶來一些啟發(fā)和動(dòng)力,讓我們一起加油,成為更好的自己吧!
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