夏至，是二十四節(jié)氣中第十個節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻逢P于夏至說：五月中，夏，假也，至，極也，萬物于此皆假大而至極也。

　　夏至標志著夏季正式開始，夏至后，氣溫逐漸升高，炎熱天氣持續(xù)時間較長。

　　從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季的氣候特點，達到陰陽平衡、身心健康的目的。

　　食療要點：食苦助心，避免貪涼

　　夏至時心火當令，心火過旺則克肺金之說，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行夏為火，味苦之物能助心氣而制肺氣，如苦瓜、黃連、蓮子、蘆薈等。

　　同時夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食應以清淡、易消化為主，如綠豆、冬瓜、黃瓜、西瓜等，以降火解暑。夏至時節(jié)，天氣燥熱，人們常常感到口渴、食欲不振。

　　此時，適度食用酸味食物，如山楂、烏梅、檸檬等，可以生津止渴，促進消化，增加食欲。酸味食物還具有收斂固澀的作用，有助于調(diào)節(jié)人體的汗液排泄，防止過度出汗導致的陽氣外泄。此外，應保持水分平衡，多喝溫水并適當補充含電解質(zhì)的飲料。避免過度食用冷飲瓜果，以免損傷脾胃陽氣。

　　起居養(yǎng)生：晚睡早起，防暑防蚊

　　夏至是北半球白晝最長，黑夜最短的一天，還是一年中陰陽交替的重要轉折點。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述，夏季應夜臥早起，順應夏季日照時間長、陽氣旺盛的自然規(guī)律。同時，從夏至這天開始，應適當安排午覺，午覺有助于以陽養(yǎng)陰，夜晚則應保證良好的睡眠質(zhì)量，以達到陰陽和諧的養(yǎng)生效果。

　　此外，不宜夜晚露宿貪涼，避免長時間在空調(diào)房中，以防風寒濕邪侵襲。此時適量運動以振奮陽氣、提升精神。

　　運動宜在清晨或傍晚進行，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜，避免劇烈運動導致出汗過多而損傷陽氣。運動鍛煉后應適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補充身體所需的水分和鹽分。同時運動時注意防曬防暑，避免長時間暴露在陽光下。

　　夏季蚊蟲活躍，容易叮咬人體，傳播疾病。要清除積水，同時可使用蚊香、蚊帳等工具來防止蚊蟲叮咬，同時，也可以在室內(nèi)放置一些驅蚊植物，如薄荷、薰衣草等，以驅趕蚊蟲。

　　穴位養(yǎng)生：保健要穴，可按可灸

　　夏至時節(jié)，通過按摩涌泉穴可以緩解疲勞、提高免疫力；按摩太沖穴可以調(diào)節(jié)氣血；按摩足三里可以健脾益氣，促進消化吸收，強壯身體。

　　夏季亦貪涼，脾胃受寒，平素可艾灸或隔姜灸神闕（位于當臍正中處，任脈之要穴，具有補陽益氣，溫腎健脾的作用），灸10-15分鐘，避免燙傷。

　　綜上所述，中醫(yī)夏至養(yǎng)生注重調(diào)整生活習慣和飲食習慣，以順應夏季的氣候特點，同時通過適當?shù)倪\動和穴位按摩來增強身體的免疫力和促進健康。遵循這些養(yǎng)生建議，有助于在夏至時節(jié)保持身心的平衡和健康。

[責任編輯：季爽]

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