產(chǎn)后恢復(fù)瘦身瑜伽(產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽體式有哪些)
導(dǎo)語(yǔ):辣媽都在用的產(chǎn)后體型恢復(fù)瑜伽,3個(gè)月減脂50斤恢復(fù)少女身材
辣媽都在用的產(chǎn)后修復(fù)瑜伽,3個(gè)月狂瘦50斤!
此前在YouTube上,一位網(wǎng)紅小姐姐Valeria Lipovetsky上傳了自己懷孕40周期間身材的變化??梢悦黠@的看出,從一開(kāi)始姣好的身材慢慢得隨著孕期變得越來(lái)越胖,
在懷孕10周的時(shí)候,還能看出來(lái)她的身材勻稱纖瘦。只有微微凸起的肚子表示她肚子里有寶寶了。
直到40周以后,她產(chǎn)下孩子,身材就完全走樣了,手臂變粗,肩部變厚,肚子還是和懷孕5個(gè)月一樣的大,原本纖細(xì)的身材,明顯臃腫了許多,但是小姐姐還是沉浸在生育的喜悅中。
雖然小編沒(méi)有結(jié)婚,但也突然覺(jué)得當(dāng)媽媽真的太不容易了。媽媽不僅要顧家務(wù),養(yǎng)孩子,還要工作,注重要的是,會(huì)以媽媽的身材來(lái)標(biāo)榜這個(gè)媽媽是否是一個(gè)勤勞的媽媽。
如果一個(gè)媽媽身材失走形、過(guò)于圓潤(rùn),他們會(huì)認(rèn)為這個(gè)媽媽缺乏自律、生活混亂。如果這個(gè)媽媽身材姣好、勻稱纖瘦,他們就會(huì)覺(jué)得這個(gè)媽媽生活健康。
不能否認(rèn)的是,沒(méi)有人會(huì)不喜歡一個(gè)更瘦更健康、更自律的人。所以今天介紹一組孕媽媽常練的體式,幫助你恢復(fù)原本姣好的身材。
1半船式
半船式相比完全船式,難度系數(shù)較低,也是為了幫助月子期間的產(chǎn)后媽媽能夠標(biāo)準(zhǔn)的做到這個(gè)體式,與完全船式體式效果相同,能夠增強(qiáng)腿部、腳踝、腿部、腹部、腰背等部位的肌肉和組織,增強(qiáng)力量,內(nèi)收腹部、腰部、腿部松弛的肌肉。
練習(xí)方式:
A. 兩腿伸長(zhǎng)坐直,屈膝,腳掌著地,背部挺直并微微后仰;
B. 抬離雙腿離地,兩手抱住膝關(guān)節(jié),背部挺直;
C. 兩手扶住膝蓋,身體后仰,維持體式30秒,兩腳掌回到墊子上,休息5秒,再次抬離雙腳離地練習(xí),重復(fù)5次。
2完全船式
當(dāng)半船式練習(xí)一個(gè)月之后,可以嘗試練習(xí)完全船式。完全船式能有效增強(qiáng)雙腳、腳腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力;事鍛煉身體核心力量的主要體式,產(chǎn)后媽媽腹部、腰部的力量均不足,所以可以借助船式鍛煉核心力量。同事船式能幫助松弛的大腿變得緊致,讓腰部得到鍛煉;也能夠增強(qiáng)產(chǎn)后媽媽的意志力、增強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng),提高身體的免疫力。
練習(xí)方法:
A. 兩腿伸長(zhǎng)坐直,屈膝,腳掌著地,背部挺直并微微后仰;
B. 抬離雙腿離地,兩手抱住膝關(guān)節(jié),背部挺直;
C. 先伸直左腿,在慢慢伸直右腿,直到兩腿全部伸直,身體與腿部成V型;
D. 兩手從膝關(guān)節(jié)離開(kāi),改到扶住腳跟。
E. 維持體式30秒,回到兩腿伸直的坐姿休息,重復(fù)練習(xí)5次。
兩個(gè)船式,可以幫助產(chǎn)后媽媽收腹、瘦腰、緊致大腿肌肉,趕快練習(xí)起來(lái)吧!
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