導(dǎo)語(yǔ)：辣媽都在用的產(chǎn)后體型恢復(fù)瑜伽，3個(gè)月減脂50斤恢復(fù)少女身材

辣媽都在用的產(chǎn)后修復(fù)瑜伽，3個(gè)月狂瘦50斤！

此前在YouTube上，一位網(wǎng)紅小姐姐Valeria Lipovetsky上傳了自己懷孕40周期間身材的變化?？梢悦黠@的看出，從一開(kāi)始姣好的身材慢慢得隨著孕期變得越來(lái)越胖，

在懷孕10周的時(shí)候，還能看出來(lái)她的身材勻稱纖瘦。只有微微凸起的肚子表示她肚子里有寶寶了。

直到40周以后，她產(chǎn)下孩子，身材就完全走樣了，手臂變粗，肩部變厚，肚子還是和懷孕5個(gè)月一樣的大，原本纖細(xì)的身材，明顯臃腫了許多，但是小姐姐還是沉浸在生育的喜悅中。

雖然小編沒(méi)有結(jié)婚，但也突然覺(jué)得當(dāng)媽媽真的太不容易了。媽媽不僅要顧家務(wù)，養(yǎng)孩子，還要工作，注重要的是，會(huì)以媽媽的身材來(lái)標(biāo)榜這個(gè)媽媽是否是一個(gè)勤勞的媽媽。

如果一個(gè)媽媽身材失走形、過(guò)于圓潤(rùn)，他們會(huì)認(rèn)為這個(gè)媽媽缺乏自律、生活混亂。如果這個(gè)媽媽身材姣好、勻稱纖瘦，他們就會(huì)覺(jué)得這個(gè)媽媽生活健康。

不能否認(rèn)的是，沒(méi)有人會(huì)不喜歡一個(gè)更瘦更健康、更自律的人。所以今天介紹一組孕媽媽常練的體式，幫助你恢復(fù)原本姣好的身材。

1半船式

半船式相比完全船式，難度系數(shù)較低，也是為了幫助月子期間的產(chǎn)后媽媽能夠標(biāo)準(zhǔn)的做到這個(gè)體式，與完全船式體式效果相同，能夠增強(qiáng)腿部、腳踝、腿部、腹部、腰背等部位的肌肉和組織，增強(qiáng)力量，內(nèi)收腹部、腰部、腿部松弛的肌肉。

練習(xí)方式：

A. 兩腿伸長(zhǎng)坐直，屈膝，腳掌著地，背部挺直并微微后仰；

B. 抬離雙腿離地，兩手抱住膝關(guān)節(jié)，背部挺直；

C. 兩手扶住膝蓋，身體后仰，維持體式30秒，兩腳掌回到墊子上，休息5秒，再次抬離雙腳離地練習(xí)，重復(fù)5次。

2完全船式

當(dāng)半船式練習(xí)一個(gè)月之后，可以嘗試練習(xí)完全船式。完全船式能有效增強(qiáng)雙腳、腳腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；事鍛煉身體核心力量的主要體式，產(chǎn)后媽媽腹部、腰部的力量均不足，所以可以借助船式鍛煉核心力量。同事船式能幫助松弛的大腿變得緊致，讓腰部得到鍛煉；也能夠增強(qiáng)產(chǎn)后媽媽的意志力、增強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，提高身體的免疫力。

練習(xí)方法：

A. 兩腿伸長(zhǎng)坐直，屈膝，腳掌著地，背部挺直并微微后仰；

B. 抬離雙腿離地，兩手抱住膝關(guān)節(jié)，背部挺直；

C. 先伸直左腿，在慢慢伸直右腿，直到兩腿全部伸直，身體與腿部成V型；

D. 兩手從膝關(guān)節(jié)離開(kāi)，改到扶住腳跟。

E. 維持體式30秒，回到兩腿伸直的坐姿休息，重復(fù)練習(xí)5次。

兩個(gè)船式，可以幫助產(chǎn)后媽媽收腹、瘦腰、緊致大腿肌肉，趕快練習(xí)起來(lái)吧！

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