產(chǎn)后恢復(fù)瘦身瑜伽 | 瘦腰瘦腿瘦肚子??
從2017年懷一胎開始，我就成了瑜伽的忠實粉絲，后來二胎懷雙胎，兩次超快順產(chǎn)，產(chǎn)后身材和肚子秒恢復(fù)，都要歸功于瑜伽。
一胎孕前我大概105斤，容易囤積脂肪的就是肚子和腰，后來生了大寶和二胎雙胎之后，一直都維持在90斤，產(chǎn)后4個月后腰腹部的緊致度和骨盆寬度幾乎已經(jīng)恢復(fù)孕前。

今天給大家分享的幾個瑜伽動作主要是強化腹部腰部和腿部，修復(fù)腹直肌和骨盆，也是大家產(chǎn)后比較想修復(fù)的部位。順產(chǎn)42天，剖腹產(chǎn)2個月就可以開始做了。
1??平板支撐，交替后抬腿。（圖3）這個動作是鍛煉腹部肌肉和雙腿肌肉，修復(fù)腹直肌，緊致腿部肌肉。
2??武士坐。雙腿盤坐，兩個膝蓋在一條直線上，左腳放在右臀外側(cè)，右腳放在左臀外側(cè)。吸氣，脊柱向上延伸，呼氣，俯身向下。這個動作可以修復(fù)盆底肌和盆骨。
3??抬頭交替踢腿。保持均勻呼吸，呼氣，肋骨下沉，肚子收。一邊腿可以踢20下，一組一共40下。這個動作也是鍛煉腹部肌肉的，還可以改善妊娠紋
4??船式。這個動作是比較經(jīng)典的瑜伽動作了，做起來比較累，循序漸進(jìn)，吸氣，抬起上身和雙腿，吐氣，雙腿和軀干還原。做3次，和卷腹動作的作用比較類似，修復(fù)腹直肌分離，緊致腹部，改善松弛，還可以幫助消化加快腸蠕動。
5??橋式。 平躺，雙腿分開與肩同寬，臀部發(fā)力，讓盆底肌收緊，脊柱一節(jié)一節(jié)向上，修復(fù)盆底肌。連續(xù)做5-8次。
6??交叉式抬腿。一邊腿彎曲，一邊抬腿，兩側(cè)各做30下，這個動作不僅可以修復(fù)腰腹部肌肉，還可以修復(fù)盆底肌和骨盆，改善嘉胯寬，改善產(chǎn)后漏尿問題。
7??側(cè)躺側(cè)抬腿。這個動作相對輕松點，一邊腿做20下，可以鍛煉到側(cè)面的腰部肌肉，消除腰部多余脂肪，強化腰部線條和腿部整體線條。
8??坐姿轉(zhuǎn)體。雙腿盤坐，右手扶住左腿，上身挺直，慢慢向左旋轉(zhuǎn)身體，堅持5秒，還原后做另一邊。這個動作孕婦也可以做?？梢跃徑庠衅诤捅扪巢亢皖i部酸痛，改善駝背。

?這幾個動作不用每天都全部做，可以選擇一天做幾個，一次瑜伽半個小時就足夠了，產(chǎn)后修復(fù)的同時也可以達(dá)到全身心放松，心情愉悅的效果。媽媽們趕緊學(xué)做起來，沒有丑媽媽，只有懶媽媽哦。我雙胎都可以，你也可以的！

2023-10-31 12:30

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