擁有小蠻腰的瑜伽動作，快來試試吧！
很多微胖的小美眉們總是夢想著能回到唐朝，那樣就不用為了減肥而費盡心思了。雖然唐朝確實是以胖為美，但那種胖可是有講究的，可不是隨便長肉就行的。唐朝的胖美女們應(yīng)該是那種肥而不膩的身材，沒有游泳圈一樣的脂肪層，即使胖，該有的曲線還是要有。可惜的是，大多數(shù)胖美眉們還是被現(xiàn)實打回了原形。其實，胖子也能擁有完美的曲線，下面就給大家介紹幾個能練出小蠻腰的瑜伽動作。
輪式：練出小蠻腰和翹臀 ?♀?
這個動作不僅能練出小蠻腰，還能讓你的臀部變得更加挺翹。首先，雙腿微微分開站在瑜伽墊上，調(diào)整好呼吸。然后吸氣，同時上半身往后折，雙手慢慢往后延伸，直到手指尖能觸碰到地面。這個時候可以稍微調(diào)整一下手和腳之間的距離，讓整個身體都感覺舒服。
單腿鴿王一式：瘦腰必備 ?
這個動作可以刺激腰部周圍的肌肉，讓這些肌肉收縮并消耗脂肪。具體步驟如下：
跪坐在瑜伽墊上，右腿保持不動。
左腿慢慢往后移，直到左腿和右腿在一條豎直線上。左腿先伸直，然后慢慢抬起小腿，讓小腿與地面保持90度夾角。
上半身用力往后仰，雙手從頭頂后方抓住翹起的腳，讓腳后跟貼住額頭。
駱駝式：鍛煉腹部和背部肌肉
這個動作可以鍛煉到腹部和背部周圍的一大塊肌肉，如果再輔助平板支撐和仰臥起坐練習(xí)，六塊腹肌很快就會顯現(xiàn)出來。具體步驟如下：
跪在瑜伽墊上，挺直上半身。
吸氣，身體隨著吸氣的動作往后彎，雙手伸直從身后抓住腳后跟。
吐出胸中積聚的濁氣，你會感覺整個人神清氣爽，頭腦無比清醒。
蝎子式變式：改善腿部線條
這個動作和肘倒立有點類似，都是用胳膊支撐身體的重量做倒立的姿勢。不過這個動作腿的動作比較多，雙腿纏繞在一起可以拉動大腿兩側(cè)的肌肉，改善腿部線條。不過做這個動作時一定要注意安全。

這些動作都是拉伸動作，拉伸對于肌肉線條的美化有很好的效果。即使不是在專門的時間練習(xí)瑜伽，平時也可以多做做拉伸動作，經(jīng)常拉伸可以讓身體的關(guān)節(jié)保持靈活狀態(tài)，還能動員肌肉消耗脂肪。

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