首頁 資訊 心臟康復(fù)網(wǎng) 懷孕期間的運(yùn)動(dòng)處方 心臟康復(fù)網(wǎng)

心臟康復(fù)網(wǎng) 懷孕期間的運(yùn)動(dòng)處方 心臟康復(fù)網(wǎng)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月10日 21:05

前言

運(yùn)動(dòng)是一種可以預(yù)防和治療多種慢性疾病的“藥物”,對(duì)于低危孕婦和胎兒也是安全和有益的。運(yùn)動(dòng)可以改善孕婦的體能,防止過度的妊娠體重增長,降低妊娠期糖尿病、高血壓、抑郁和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)也有利于胎兒的生長發(fā)育和預(yù)防后代慢性疾病的發(fā)生。然而,許多孕婦沒有達(dá)到建議的運(yùn)動(dòng)量,而且過于久坐和缺乏活動(dòng),導(dǎo)致肥胖和相關(guān)并發(fā)癥。

因此,醫(yī)生應(yīng)該在孕期為孕婦提供合理的運(yùn)動(dòng)處方,幫助她們養(yǎng)成健康的生活方式。本文將根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)和美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)等權(quán)威機(jī)構(gòu)的指南,為醫(yī)生提供一些關(guān)于懷孕期間運(yùn)動(dòng)處方的基本知識(shí)和建議。本文旨在為醫(yī)生在懷孕期間為孕婦提供運(yùn)動(dòng)處方的工作提供一些參考和幫助,也希望能夠引起更多人對(duì)于懷孕期間運(yùn)動(dòng)的重視和關(guān)注。希望本文能夠給您帶來一些收獲和啟發(fā)。

正文

運(yùn)動(dòng)是一種可以預(yù)防和治療多種慢性疾病的“藥物”,對(duì)于低危孕婦和胎兒也是安全和有益的。運(yùn)動(dòng)可以改善孕婦的體能,防止過度的妊娠體重增長,降低妊娠期糖尿病、高血壓、抑郁和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)也有利于胎兒的生長發(fā)育和預(yù)防后代慢性疾病的發(fā)生。然而,許多孕婦沒有達(dá)到建議的運(yùn)動(dòng)量,而且過于久坐和缺乏活動(dòng),導(dǎo)致肥胖和相關(guān)并發(fā)癥。

因此,醫(yī)生應(yīng)該在孕期為孕婦提供合理的運(yùn)動(dòng)處方,幫助她們養(yǎng)成健康的生活方式。本文將根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)和美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)等權(quán)威機(jī)構(gòu)的指南,為醫(yī)生提供一些關(guān)于懷孕期間運(yùn)動(dòng)處方的基本知識(shí)和建議。

首先,醫(yī)生應(yīng)該對(duì)孕婦進(jìn)行醫(yī)學(xué)篩查,排除運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)或相對(duì)禁忌證。絕對(duì)禁忌證包括:有出血、早產(chǎn)或先兆早產(chǎn)、胎盤前置、羊水過多、多胎妊娠等高危因素。相對(duì)禁忌證包括:貧血、心臟病、肺病、甲狀腺功能亢進(jìn)、骨盆或脊柱不穩(wěn)定等慢性疾病或并發(fā)癥。如果孕婦有以上任何一種情況,應(yīng)該避免或限制運(yùn)動(dòng),并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

其次,醫(yī)生應(yīng)該根據(jù)孕婦的運(yùn)動(dòng)史、職業(yè)和喜好,采用FITT原則(頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型)來制定適合她們的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。一般建議孕婦每周進(jìn)行3到4次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)15到30分鐘,使用大肌肉群的動(dòng)態(tài)、節(jié)律性活動(dòng),如步行、游泳或固定自行車。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以用以下方法來判斷:孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以說話但不能唱歌;或者心率在每分鐘140次以下;或者感覺自己在輕松到稍微費(fèi)力之間。如果孕婦在懷孕前已經(jīng)有規(guī)律地進(jìn)行高強(qiáng)度或競(jìng)技性運(yùn)動(dòng),可以在醫(yī)生的同意下繼續(xù)這樣的運(yùn)動(dòng),但要注意隨著孕期的推進(jìn)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

此外,醫(yī)生還應(yīng)該指導(dǎo)孕婦進(jìn)行肌肉鍛煉或力量訓(xùn)練,包括所有主要肌肉群,使用適當(dāng)?shù)淖枇椭貜?fù)次數(shù),并避免屏氣、仰臥或可能導(dǎo)致跌倒或創(chuàng)傷的運(yùn)動(dòng) 。肌肉鍛煉可以增強(qiáng)孕婦的體力和耐力,改善姿勢(shì)和平衡,預(yù)防腰背痛和其他關(guān)節(jié)疼痛,減少妊娠期糖尿病和妊娠高血壓的風(fēng)險(xiǎn),縮短分娠時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間 。一般建議孕婦每周進(jìn)行2到3次肌肉鍛煉,每個(gè)部位做8到12個(gè)重復(fù)動(dòng)作,使用自身體重或輕至中等的阻力器械。如果孕婦在懷孕前已經(jīng)有規(guī)律地進(jìn)行重量訓(xùn)練,可以在醫(yī)生的同意下繼續(xù)這樣的訓(xùn)練,但要注意隨著孕期的推進(jìn)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和技巧。

最后,醫(yī)生應(yīng)該使用一些工具來幫助孕婦監(jiān)測(cè)和調(diào)整她們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,如PARmed-X for Pregnancy表格、計(jì)步器或心率監(jiān)測(cè)器等,并提供一些安全注意事項(xiàng)和停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療建議的理由。PARmed-X for Pregnancy表格是一種專門為懷孕期間運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的工具,可以幫助醫(yī)生評(píng)估孕婦的健康狀況、運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),并提供個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)建議。計(jì)步器是一種可以記錄每天走路的步數(shù)和距離的小型電子設(shè)備,可以幫助孕婦監(jiān)測(cè)她們的活動(dòng)量,并鼓勵(lì)她們達(dá)到每天至少10000步的目標(biāo)。心率監(jiān)測(cè)器是一種可以實(shí)時(shí)顯示心率變化的儀器,可以幫助孕婦控制她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并避免過度勞累或缺氧。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),孕婦應(yīng)該注意以下安全事項(xiàng):保持充足的水分?jǐn)z入;穿著合適、舒適、透氣的服裝和鞋子;避免高溫、高濕度、高海拔或空氣污染的環(huán)境;避免劇烈、突然或不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng);避免腹部受壓或受傷的姿勢(shì)或活動(dòng);在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘伞?/p>

如果出現(xiàn)以下任何一種情況,孕婦應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),并尋求醫(yī)療建議:出現(xiàn)陰道出血、羊水滲漏、宮縮、胎動(dòng)減少、胸痛、呼吸困難、頭暈、頭痛、肌肉無力、腿部腫脹或抽筋等。

通過以上的介紹,我們可以看到,懷孕期間的運(yùn)動(dòng)處方是一種有益的醫(yī)學(xué)干預(yù),可以提高孕婦和胎兒的健康水平,預(yù)防和治療一些常見的妊娠并發(fā)癥。醫(yī)生應(yīng)該根據(jù)孕婦的個(gè)體情況,使用FITT原則和一些工具,為她們制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并定期進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整。同時(shí),醫(yī)生也應(yīng)該教育孕婦一些運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)和危險(xiǎn)信號(hào),以確保她們的運(yùn)動(dòng)安全和有效。希望本文能夠?qū)︶t(yī)生在懷孕期間為孕婦提供運(yùn)動(dòng)處方的工作有所幫助。

原文鏈接:https://pan.baidu.com/s/1wWZIiuSRS5Nm33_CmMzfWg?pwd=oydr

聲明:
1.本網(wǎng)站所有內(nèi)容,凡是注明 “來源:心臟康復(fù)網(wǎng)”的文字、圖片和音視頻資料,授權(quán)轉(zhuǎn)載時(shí)須請(qǐng)注明“來源:心臟康復(fù)網(wǎng)”。
2.本網(wǎng)所有轉(zhuǎn)載文章系出于學(xué)術(shù)分享的目的,版權(quán)歸原作者所有。如有侵權(quán),請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們更改或刪除。

相關(guān)閱讀:

院外心臟康復(fù)在冠心病PCI術(shù)后患者中的應(yīng)用阜外醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)我國超四成心衰患者存在抑郁心臟康復(fù)——有容乃大高脂肪飲食,不但會(huì)增加你的腰圍,還會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮Circulation:每周運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間,死亡風(fēng)險(xiǎn)最低?

相關(guān)知識(shí)

心臟康復(fù)網(wǎng) AHA:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn),最有益心臟健康 心臟康復(fù)網(wǎng)
心臟康復(fù)網(wǎng) 人工智能在心臟康復(fù)中的應(yīng)用 心臟康復(fù)網(wǎng)
心臟康復(fù)網(wǎng) 2020ESC運(yùn)動(dòng)指南:慢性心力衰竭患者的運(yùn)動(dòng)建議 心臟康復(fù)網(wǎng)
心臟康復(fù)網(wǎng) [全文下載]2020ESC運(yùn)動(dòng)心臟病學(xué)和心血管疾病患者的體育鍛煉指南 心臟康復(fù)網(wǎng)
心臟康復(fù)網(wǎng) 數(shù)字健康技術(shù)在心臟康復(fù)中的應(yīng)用 心臟康復(fù)網(wǎng)
心臟康復(fù)網(wǎng) 周末運(yùn)動(dòng)的健康益處,與平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)相當(dāng)!Circulation研究 心臟康復(fù)網(wǎng)
心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
心臟康復(fù)網(wǎng) 運(yùn)動(dòng)性高血壓的診治進(jìn)展 心臟康復(fù)網(wǎng)
心臟康復(fù)網(wǎng) 成人肺高血壓患者運(yùn)動(dòng)康復(fù)中國專家共識(shí) 心臟康復(fù)網(wǎng)
心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)依從性的研究進(jìn)展 心臟康復(fù)網(wǎng)—心臟康復(fù)領(lǐng)域?qū)I(yè)學(xué)術(shù)平臺(tái)

網(wǎng)址: 心臟康復(fù)網(wǎng) 懷孕期間的運(yùn)動(dòng)處方 心臟康復(fù)網(wǎng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1534680.html

推薦資訊