在傳統(tǒng)觀念里，運動和孕期似乎不太兼容。但既往研究結(jié)果顯示，合理的運動可以促進并維持孕媽媽的身體健康。孕期運動的好處有很多，如減少腰背痛、緩解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的發(fā)生風險，促進孕期體重合理增長等。因此，了解孕期不同階段的運動特點，建立良好的運動計劃并堅持規(guī)律運動對于孕媽們來說十分重要。

孕期運動的好處

9懷孕期間，媽媽們適度做一些運動，可以有效預防妊娠期多種并發(fā)癥，對自己的身體、寶寶的健康，都大有裨益。

1、適度運動有助于保持合理的體重增長。

2、孕期尤其是孕晚期進行適當運動，對促進陰道分娩有一定的積極意義。

3、過度肥胖的孕婦還可以通過適當運動，降低妊娠期糖尿病、子癇前期等妊娠并發(fā)癥的發(fā)生風險。

4、糖尿病孕婦適當運動還有助于血糖的控制，可使胰島素等降糖藥的用量減少。

5、促進血液循環(huán)，轉(zhuǎn)移注意力，緩解孕期身體不適，預防血栓形成。

6、促進腸道蠕動，緩解孕期便秘。

7、增強盆底肌的彈性，預防漏尿及臟器脫垂現(xiàn)象。

妊娠期只要身體是比較健康，同時孕期也是比較安全時，會建議孕期進行適當運動，建議在一周內(nèi)有2~3次的半小時內(nèi)的運動。運動形式包括有氧運動及抗阻力運動。應避免有身體接觸、有摔倒及受傷風險的運動，以及在高海拔地區(qū)運動。

有這些情況的孕媽不適合運動

雖然孕期適當運動有很多的益處，但并非所有的孕媽媽都適合運動，專業(yè)人員(如婦產(chǎn)科醫(yī)生)在給予孕婦妊娠期運動建議之前應對孕婦的身體狀況進行充分評估。妊娠期運動禁忌癥包括嚴重心臟或呼吸系統(tǒng)疾病，重度子癇前期/子癇，未控制的高血壓、甲狀腺疾病、1型糖尿病，宮頸機能不全，持續(xù)陰道出血，先兆早產(chǎn)，前置胎盤，胎膜早破，重度貧血，胎兒生長受限，多胎妊娠(三胎及以上)等。

適合準媽媽的運動

1、孕期操

孕期操是目前孕婦最常做的運動，做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

2、散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。可以幫助消化，促進血液循環(huán)。準媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放松。

3、瑜伽

孕媽媽可以選擇專為孕婦定制的“孕婦瑜伽”，動作相對簡單，活動有益身心。建議孕媽媽在專業(yè)人士的指導下練瑜伽，保證安全，避免做高難度的動作。堅持進行瑜伽鍛煉，也可以幫助控制孕期體重，減輕腰背酸痛等不適，下肢的運動也可以幫助活動骨盆，鍛煉生產(chǎn)的力量。孕期瑜伽一般在懷孕三到七個月之間進行練習比較好，每周可以進行2~3次的練習，最好能在專業(yè)的瑜伽教練指導下進行。

4、游泳

專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

5、慢舞

孕媽媽可以選擇在家里聽著自己喜歡的音樂翩翩起舞，也可以跟著老師練習，時間為20 min左右為宜。同樣要避免跳躍旋轉(zhuǎn)、跨大步、下蹲、腰部強扭轉(zhuǎn)、腹部的強伸展等劇烈動作。

孕期運動注意事項

1、瑜伽及普拉提應避免減少靜脈回流導致低血壓的體式，練習須有專業(yè)指導;

2、跑步、慢跑適合孕前有跑步習慣的孕媽，懷孕后打算繼續(xù)跑步，需先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生;

3、球拍運動適合孕前有打球習慣孕媽，如果平衡性變差，移動可能跌倒，孕期應避免繼續(xù)打球;

4、力量練習，適合孕前運動習慣的孕媽，懷孕后打算繼續(xù)練肌肉，需先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生;

5、運動中如出現(xiàn)頭疼、頭暈、腹痛、破水、陰道出血等癥狀應該及時停止運動;

6、考慮運動時間安全性，建議孕期運動妊娠滿16周后進行;

7、在醫(yī)院運動需醫(yī)護人員全程陪伴、運動醫(yī)學瑜伽老師指導);在家中運動要求家屬全程陪伴。

孕期運動形式可以是多種多樣的，沒有最好，也沒有必須，適合孕媽媽的安全、有效的，孕媽媽接受的運動方式才是最好的運動方式。返回搜狐，查看更多