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張宏艷副主任醫(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院婦產(chǎn)科

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孕期適合什么運(yùn)動

2023-06-16 14:11:34收聽：19135

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孕期適合什么運(yùn)動

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孕婦在孕期適合做以下運(yùn)動：
一、散步是一種溫和的運(yùn)動方法，運(yùn)動幅度較小，且不需要使用任何道具。孕婦適量進(jìn)行散步，能增強(qiáng)孕婦的心血管功能，也能有效緩解孕婦緊張、壓抑的情緒。
二、孕婦可以做一些伸展運(yùn)動來讓身體變得更加放松，也能有效預(yù)防肌肉拉傷。
三、跳舞能夠促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)。孕婦可以在家學(xué)習(xí)一些輕松、舒緩的舞蹈，也可以去培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。孕婦跳舞運(yùn)動注意動作幅度要小，避免做旋轉(zhuǎn)、跳躍等危險的動作。
四、孕婦還可以做一些簡單的廣播操，也能鍛煉孕婦的身體。孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，能緩解孕期疲勞，還能增強(qiáng)體質(zhì)，有助于孕婦自然分娩。

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孕期運(yùn)動有哪些2023-06-03只要是懷孕了整個孕期活動、運(yùn)動還是要小心的。懷孕有一定的負(fù)擔(dān)，無論是負(fù)重還是身體各方面機(jī)能都笨重。 如果孕前是一個愛運(yùn)動的人，那孕期就要延續(xù)運(yùn)動，不要劇烈，可以改成孕期的瑜伽。如果孕前是一個不愛動的人，孕期也不要特意的去運(yùn)動，只是活動就可以了，散步、遛彎。 如果血糖高可以有一點(diǎn)負(fù)重，手里拿500mL的礦泉水一瓶或者兩瓶邊散步邊舉一舉。一定要根據(jù)自己的生活習(xí)慣而定，不要陡然的改變，當(dāng)然是越健康越好，孕期是一個特殊的時期，改變的太劇烈了身體是不能適應(yīng)的，沿用自己的生活習(xí)慣就可以。播放語音山丹主任醫(yī)師產(chǎn)科6718681孕期運(yùn)動有哪些2023-12-30"懷孕期間不能過度勞累，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但是可以進(jìn)行適量的體育運(yùn)動。懷孕期間適量的運(yùn)動，可以幫助準(zhǔn)孕婦適應(yīng)妊娠期的體質(zhì)變化，也可以幫助孕婦在分娩的時候更輕松。孕婦在孕期可以做的運(yùn)動如下：1、孕婦在懷孕期間可以散步，需要注意穿上寬松舒適的鞋子，最好和老公一起散步，能夠保持愉悅的心情，并且可以起到保護(hù)作用。2、孕婦還可以做妊娠期瑜伽或者體操，是專為妊娠期的女性設(shè)計的運(yùn)動，能夠進(jìn)行有目的、有計劃的鍛煉，可以預(yù)防寶媽們孕期體重過度增加，有利于寶媽們的體質(zhì)改善，有利于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。"播放語音朱海燕副主任醫(yī)師產(chǎn)科1227093適合股骨頭壞死的運(yùn)動2023-09-29如果股骨頭壞死了，要看患者的病情程度，如輕度、中度股骨頭壞死，一般一定要進(jìn)行對髖關(guān)節(jié)負(fù)荷比較小的運(yùn)動，來達(dá)到既鍛煉髖部肌肉力量、又不加重股骨頭壞死進(jìn)程的目的。一般比較合適的運(yùn)動是游泳、騎自行車。因為像游泳、騎自行車運(yùn)動，對髖部肌肉的力量能夠起到很好的鍛煉作用，但是同時對髖部負(fù)荷比較小。對于嚴(yán)重的病人，如股骨頭壞死，做了髖關(guān)節(jié)置換的病人也需要加強(qiáng)髖部肌肉的鍛煉，可以延長髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的壽命，達(dá)到穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的目的。這時需要做像游泳、騎自行車等運(yùn)動，盡量少去做像爬山、爬樓梯、蹦跳等動作，這些動作對髖關(guān)節(jié)的壓力、負(fù)荷比較大。吳克副主任醫(yī)師骨關(guān)節(jié)科85630438冠心病適合什么運(yùn)動2023-01-29冠心病患者發(fā)病基礎(chǔ)為供應(yīng)心臟的冠狀動脈發(fā)生狹窄、血液供應(yīng)不足，出現(xiàn)相關(guān)癥狀或嚴(yán)重并發(fā)癥。任何運(yùn)動均可增加心臟負(fù)擔(dān)、心肌耗氧量。因此根據(jù)不同情況選擇不同運(yùn)動方式。若嚴(yán)重狹窄甚至心梗，應(yīng)注意減少運(yùn)動量，推薦有氧運(yùn)動，如太極拳、慢走。而跑步機(jī)上持續(xù)快速跑步或暴走、啞鈴此類強(qiáng)負(fù)荷運(yùn)動，易增加心肌耗氧，將穩(wěn)定斑塊變成不穩(wěn)定斑塊，引起斑塊破裂導(dǎo)致冠心病相關(guān)事件，因此應(yīng)減少此類運(yùn)動。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科66636511背肌筋膜炎適合哪些運(yùn)動2023-09-08"背肌筋膜炎主要是筋膜的增粗、增厚、攣縮、粘連等等原因，在鍛煉的時候，只要對背肌筋膜炎進(jìn)行背部肌肉鍛煉的活動，都可以預(yù)防背肌筋膜炎?；顒硬荒苓^累，比如最常見的運(yùn)動走路、跑步，都可以避免背肌筋膜炎或者可以治療背肌筋膜炎。還有一個非常好的運(yùn)動是游泳，其實(shí)游泳對背肌筋膜炎來說是有很好的治療作用，但是最好是能在溫水里邊或者熱水里邊進(jìn)行游泳，在涼水里邊會加重背肌筋膜炎。還有比如乒乓球、瑜伽、太極拳、羽毛球、網(wǎng)球等等運(yùn)動，都可以來緩解背肌筋膜炎的表現(xiàn)，也就是大多數(shù)的運(yùn)動都適合背肌筋膜炎的病人。"播放語音李志強(qiáng)副主任醫(yī)師頸肩腰腿痛科2829294高血壓適合哪些運(yùn)動2023-08-22一旦出現(xiàn)高血壓的情況，首先要注意合理膳食、起居規(guī)律，還要注意定期運(yùn)動，在運(yùn)動方面以有氧運(yùn)動最適合。有氧運(yùn)動包括慢走、快走、蹬車、慢跑、爬樓梯、跳繩、游泳等，這些運(yùn)動都適合高血壓的患者。 因為通過運(yùn)動可以控制體重，會使血壓保持平穩(wěn)的水平。在合理膳食方面，要做到低鹽、低脂、低膽固醇飲食，多吃綠色的蔬菜和水果，不要吃動物內(nèi)臟、肥肉、煎炸、燒烤等食品。在做好上述的同時，還要定時定量服用藥物，才能使患者盡快康復(fù)。播放語音柳瑞副主任醫(yī)師心外科8893891多囊卵巢適合什么運(yùn)動2023-10-24"多囊卵巢的特點(diǎn)就是肥胖、不孕、痤瘡。多囊卵巢本身就會肥胖。建議做一些有氧運(yùn)動，對多囊卵巢恢復(fù)是有幫助的。體重過胖不能通過減肥藥去減肥，要通過運(yùn)動。做有氧運(yùn)動，比如慢跑，每天慢跑至少1h以上?；蛘叩浇∩矸康呐懿綑C(jī)，搏擊操這類都可以。所以有多囊卵巢適合的運(yùn)動一定是有氧運(yùn)動，每天堅持1h以上這樣會更好。飲食上不能是高熱量、高油脂的食物。平時一定注意作息規(guī)律，多吃豆類豆制品。尤其黑豆熬制的豆?jié){，有助于對抗雄激素，有助于多囊卵巢疾病的恢復(fù)。"播放語音張秀榮主任醫(yī)師婦產(chǎn)科12294腰痛適合什么運(yùn)動2023-11-17"腰部疼痛適合做以下幾種運(yùn)動：n第一、患者坐在椅子邊緣上，膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，雙腳用力向上背伸，腳尖翹起，上半身向前彎曲同時雙手觸摸腳尖，每組100-150次，每日完成3-4組動作；n第二、患者取俯臥位，上半身及下半身同時盡全力做背伸動作，每組完成15-20次，每日完成4-6組，也可以同時進(jìn)行背伸靜力性訓(xùn)練，身體保持最大背伸程度1-3分鐘，使背部肌肉力量完全耗盡，每日完成兩組，每種10-20次動作。n通過以上訓(xùn)練可以使腰背部肌肉力量明顯增強(qiáng)并預(yù)防腰部疼痛。"播放語音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科1300254脊柱側(cè)彎適合什么運(yùn)動2023-10-13"脊柱側(cè)彎適合做腰部伸展運(yùn)動，比如小飛燕動作，就是俯臥位趴在床上，頭和下肢有規(guī)律的往上抬，可以緩解腰部肌肉痙攣，使得腰椎穩(wěn)定性增加。另外，還可以做瑜伽，可以提高腰部柔韌性，放松腰部肌肉，對糾正脊柱側(cè)彎也非常有幫助。n還可以做五點(diǎn)支撐的動作，要仰臥位躺在床上，屁股往上抬，雙足跟、雙肘部和頭頂著床面，也可以來改善脊柱側(cè)彎。同時，還可以進(jìn)行游泳運(yùn)動，對脊柱側(cè)彎矯正也非常有幫助。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科5912854頸椎病適合什么運(yùn)動2023-12-09頸椎病的臨床癥狀主要是頸背部疼痛伴有上肢麻木、活動受限等，統(tǒng)稱為頸椎綜合征。頸椎病的患者在醫(yī)生正規(guī)指導(dǎo)下可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，例如常規(guī)低頭、仰頭、左右搖擺、拉伸動作并且可以用支持帶進(jìn)行頸部后側(cè)支持做對抗運(yùn)動。主要表現(xiàn)于正常關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)肌肉拉伸，對抗組織，加強(qiáng)頸背部肌肉力量增強(qiáng)的運(yùn)動，這些方法都是頸椎病的功能鍛煉操?；颊哌M(jìn)行鍛煉，例如八段錦、太極拳、鵝頸操等，都是很好的鍛煉方法。但是鍛煉過程中禁忌暴力損傷，并且禁忌不必要的拉伸運(yùn)動。史棟梁副主任醫(yī)師骨病一科58386166

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