?♀【健康運(yùn)動(dòng)六要點(diǎn)，你都get了嗎？】

生活需要運(yùn)動(dòng)的律動(dòng)，但不科學(xué)的鍛煉可是玩火自焚！所以，掌握這六點(diǎn)，讓你的運(yùn)動(dòng)更有“底氣”：

1? 循序漸進(jìn)，別心急！如果運(yùn)動(dòng)不是日常，別一上來(lái)就高強(qiáng)度，一步一步來(lái)才穩(wěn)妥。定個(gè)小目標(biāo)，比如6000步的步行吧，漸進(jìn)更安心。

2? 力量訓(xùn)練別過(guò)度！別天天練，時(shí)間也別太長(zhǎng)，免得肌肉受傷才倒霉。

3? 水是靈魂伴侶！運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)水，但別超過(guò)800毫升/小時(shí)，每1520分鐘喝150300毫升。跑者注意，每23公里就來(lái)100200毫升水。

如果運(yùn)動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，白開水足夠，但一小時(shí)以上更應(yīng)選擇含0.5~0.7克鹽的飲品。

4? 避開“熱源”！別在烈日或炎熱的房間長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，免得中暑或中熱射病。

5? 熱身不能少，拉伸別落下！運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸，身體更靈活。

6? 有病需專業(yè)指導(dǎo)！若有慢性病，運(yùn)動(dòng)前得找專業(yè)人士咨詢，安全第一。

生活需要活力，運(yùn)動(dòng)是點(diǎn)亮的火花，但“科學(xué)”二字更重要哦！快來(lái)遵循這六要點(diǎn)，開啟健康的運(yùn)動(dòng)模式吧！#健康生活##健康##健康生活##運(yùn)動(dòng)#

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