情緒減肥

1、找出你想要什么，如果你猶豫再三，但還是想吃點(diǎn)東西的話，那就得想一種方法把這種欲望降到低點(diǎn)，在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時(shí)，你要清楚自己究竟要滿足什么樣的食物體驗(yàn)，摩爾說(shuō)，一杯咖啡解決問(wèn)題嗎？一定得吃一塊糖嗎？你是在找某種特殊的味道，還是為了添肚子。如果要找味道，一塊糖就夠了，如果只是求量，也許水果和爆米花是明智的選擇。

2、降低食量，一旦決定了你要什么，要問(wèn)清楚你自己需要多少，半塊糖還是一塊糖，半塊蛋糕夠了嗎？要把食量降低，或許降到嘗嘗味道即可的程度，這樣你就可以控制過(guò)度飲食了。

3、在咬下一口之前阻止自己，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在下意識(shí)地找小甜餅吃，停一會(huì)，問(wèn)一問(wèn)你自己是否這是你正想做的事情，是否還有別的你更想做能代替你吃東西的沖動(dòng)。情緒引起的吃喝經(jīng)常來(lái)也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意識(shí)到你在干什么。所以在張口之前需要暫停一下。

4、平衡熱量，縱情吃喝的結(jié)果只能導(dǎo)致熱量的增加，認(rèn)真考慮這種后果，然后依此制定計(jì)劃。摩爾說(shuō)：你可以通過(guò)下一、二頓飯少吃一些或通過(guò)體育鍛煉方式，消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多余熱量。例如：一塊巧克力含250卡熱量，要平衡這些熱量，你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋，還要多進(jìn)行10分鐘的散步鍛煉。如果你已經(jīng)考慮到平衡熱量的麻煩，也許你就發(fā)現(xiàn)多吃一塊糖果有多么不值。

5、排除一些高風(fēng)險(xiǎn)的情況，你母親要來(lái)看你嗎？一年一度的家庭聚會(huì)要到了嗎？新年的腳步又走近了？好緊張，好熱烈的時(shí)刻。但是如果你預(yù)測(cè)這些可能發(fā)生的情況并為此作好準(zhǔn)備，你就能以某種方式平衡熱量。比如你可以在此前或之后少吃一些。

6、改變是一種觀念，如果你發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有妥善處理好問(wèn)題，不要絕望，你要相信任何事物都在隨時(shí)改變，情緒其實(shí)是每時(shí)每刻的感受，你為了發(fā)泄而暴飲暴食，但接下去的體重超標(biāo)會(huì)給你的健康帶來(lái)更大的威脅，你為了慶祝而豪飲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)興奮過(guò)度反而神經(jīng)緊張起來(lái)。所以女人的感性要在緩慢地釋放中學(xué)會(huì)平衡，如此才能成為真正的健康女性。

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