情緒減肥
情緒減肥
1、找出你想要什么,如果你猶豫再三,但還是想吃點(diǎn)東西的話,那就得想一種方法把這種欲望降到低點(diǎn),在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時(shí),你要清楚自己究竟要滿足什么樣的食物體驗(yàn),摩爾說(shuō),一杯咖啡解決問(wèn)題嗎?一定得吃一塊糖嗎?你是在找某種特殊的味道,還是為了添肚子。如果要找味道,一塊糖就夠了,如果只是求量,也許水果和爆米花是明智的選擇。
2、降低食量,一旦決定了你要什么,要問(wèn)清楚你自己需要多少,半塊糖還是一塊糖,半塊蛋糕夠了嗎?要把食量降低,或許降到嘗嘗味道即可的程度,這樣你就可以控制過(guò)度飲食了。
3、在咬下一口之前阻止自己,如果你發(fā)現(xiàn)自己正在下意識(shí)地找小甜餅吃,停一會(huì),問(wèn)一問(wèn)你自己是否這是你正想做的事情,是否還有別的你更想做能代替你吃東西的沖動(dòng)。情緒引起的吃喝經(jīng)常來(lái)也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意識(shí)到你在干什么。所以在張口之前需要暫停一下。
4、平衡熱量,縱情吃喝的結(jié)果只能導(dǎo)致熱量的增加,認(rèn)真考慮這種后果,然后依此制定計(jì)劃。摩爾說(shuō):你可以通過(guò)下一、二頓飯少吃一些或通過(guò)體育鍛煉方式,消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多余熱量。例如:一塊巧克力含250卡熱量,要平衡這些熱量,你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋,還要多進(jìn)行10分鐘的散步鍛煉。如果你已經(jīng)考慮到平衡熱量的麻煩,也許你就發(fā)現(xiàn)多吃一塊糖果有多么不值。
5、排除一些高風(fēng)險(xiǎn)的情況,你母親要來(lái)看你嗎?一年一度的家庭聚會(huì)要到了嗎?新年的腳步又走近了?好緊張,好熱烈的時(shí)刻。但是如果你預(yù)測(cè)這些可能發(fā)生的情況并為此作好準(zhǔn)備,你就能以某種方式平衡熱量。比如你可以在此前或之后少吃一些。
6、改變是一種觀念,如果你發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有妥善處理好問(wèn)題,不要絕望,你要相信任何事物都在隨時(shí)改變,情緒其實(shí)是每時(shí)每刻的感受,你為了發(fā)泄而暴飲暴食,但接下去的體重超標(biāo)會(huì)給你的健康帶來(lái)更大的威脅,你為了慶祝而豪飲,結(jié)果發(fā)現(xiàn)興奮過(guò)度反而神經(jīng)緊張起來(lái)。所以女人的感性要在緩慢地釋放中學(xué)會(huì)平衡,如此才能成為真正的健康女性。
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