01全球青少年運動現(xiàn)狀

通向成功，柏拉圖曾言，神提供了兩條路，一是教育，二是運動。您是否曾深思過，運動對于我們的孩子而言，究竟意味著什么？

▲ 運動的重要性

運動，這一終身受益的健康習慣，如今已成為孩子們成長道路上不可或缺的一部分。全球大量青少年運動量不足，特別是在女孩中。值得注意的是，這一現(xiàn)象在女孩群體中表現(xiàn)得尤為明顯。以每日至少一小時的中等運動量為標準，全球有高達85%的女孩和78%的男孩未能達到這一基本要求。

▲ 全球運動不足現(xiàn)狀

值得注意的是，運動量不足已成為全球青少年面臨的重大問題。全球85%的女孩和78%的男孩每天的運動量不足一小時中等運動，這對他們的健康構成潛在威脅。

02科學引導運動的原則

對于許多家長來說，如何正確引導孩子進行運動，仍是一個需要深入探討的課題。他們或許會簡單地將運動理解為每日傍晚的飯后散步，或是鼓勵孩子通過蹦跳來助長身高，甚至是報名參加舞蹈、輪滑或籃球等課程。但這些方式真的足夠了嗎？

▲ 幼兒運動指南

運動，不僅僅是簡單的肢體活動，它需要足夠的時長、強度和恰當?shù)姆绞讲拍苡行У劐憻挼缴眢w的各個部位。同時，不同年齡段的孩子在運動量、方式和強度上都有著不同的需求。那么，究竟如何才能算是達到了“達標”的運動標準呢？接下來，我們將結合世界衛(wèi)生組織和我國的運動指南，為大家詳細解讀這一標準。

6歲幼兒應以中強度運動為主。據(jù)《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》建議，學齡前兒童每日24小時內(nèi)的總運動時間應不少于180分鐘，其中戶外活動需達到至少120分鐘。在天氣不佳時，可選擇室內(nèi)活動。此外，應盡量減少久坐行為，以促進幼兒健康成長。

建議每隔60分鐘左右，讓孩子起身活動片刻。為了孩子的健康成長，我們應該積極創(chuàng)造條件，鼓勵他們動起來。推薦的運動方式多種多樣，如跳繩、籃球、體操、游泳、乒乓球和跆拳道等。

▲ 運動類型與注意事項

值得注意的是，能達到這些運動標準的孩子，其身高往往比那些不愛運動的孩子高出4~8厘米。然而，我們更應向孩子們傳達的是健康的生活方式，而非僅僅關注體重。

戶外運動不僅有助于放松眼部肌肉，緩解視力疲勞，從而預防近視，還能帶來諸多其他益處。然而，運動時需要注意量的適度性和方式的選擇。某些運動可能不適宜孩子過早參與，因為這可能加重他們的心臟負擔，甚至影響骨骼的正常發(fā)育。

特別提醒，以下兩種運動，六歲以下的孩子應避免進行：

一次性路程超過2000米以上的長跑，由于幼兒骨質(zhì)較為脆弱，長時間、長距離的長跑容易對孩子的骨骼和關節(jié)造成磨損，不利于他們的身體健康。

攀巖運動，是一項對身體耐力要求較高的活動，這實際上是對心肺功能的挑戰(zhàn)。由于兒童的心臟尺寸僅為成人的三分之一，他們的攝氧量相對較少，若未妥善調(diào)整，這可能會對孩子的心肺造成過大的負擔，進而引發(fā)呼吸困難等不適。

▲ 逐步增加運動量

在陪伴孩子進行活動時，家長應遵循逐步增加運動量的原則，即從小量開始，逐漸增大，再減小。這包括先進行輕松的熱身活動，然后進行中等強度的鍛煉，最后達到高強度，并在活動結束后給予充分的休息時間，讓身體得到充分放松。同時，必須時刻關注孩子的安全，避免在運動過程中發(fā)生磕碰或受傷。

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