【摘要】：站樁是一種簡便易行、效果非常顯著的健身法。4．抱住健康法。“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”，這個(gè)動(dòng)作在武術(shù)里叫做“站樁”，用在養(yǎng)生上稱為“抱住健康”養(yǎng)生法?！氨ё〗】怠别B(yǎng)生法非常簡單，隨意地站立，不要加意念，雙手在胸前環(huán)抱，全身放松下來，想些愉快高興的事就可以了。鍛煉“抱住健康”養(yǎng)生法，既節(jié)省時(shí)間又不占地方，看電視時(shí)可以做，聊天時(shí)也可以做。

站樁是一種簡便易行、效果非常顯著的健身法。站樁就是通過靜止的站立使人像深扎在地下的樁那樣穩(wěn)固。它以靜求動(dòng)，養(yǎng)氣練氣，使氣清而平和，氣血在周身活而暢達(dá)。站樁時(shí)的入靜能使大腦皮層處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，發(fā)揮自身固有的調(diào)整和修復(fù)內(nèi)臟的功能，使功能紊亂變?yōu)檎Ｓ行颉Ｕ緲秾?duì)神經(jīng)、血液循環(huán)、消化等系統(tǒng)的疾病防治效果尤為顯著。正因?yàn)槿绱?，它被人喜愛，在國?nèi)廣為流傳，是一種較為理想的強(qiáng)體健身法。

1．調(diào)身法。抱球式。兩足平行分開，與肩同寬，自然站立；頭部正直，似有線上提，似頂非頂；下頦微收；舌自然置放，不抵上腭；雙眼輕輕閉合；雙肩自然下垂，不可聳肩；雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米，手心向內(nèi)呈抱球狀，手指分開而微曲，兩手約離兩三拳遠(yuǎn)，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收；伸腰沉胯，臀部略向后坐；雙膝微曲，不過足尖；足心自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自然中逐步形成，最終達(dá)到全身舒展、微有挺拔之勢。

扶按式。保持上述抱球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。

休息式。同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關(guān)節(jié)置于腰髖部，雙手五指自然分開，如各握一小紙球狀。

2．調(diào)心法。抱球式。設(shè)想胸前懷抱一個(gè)極薄的紙球，若用力抱紙球會(huì)癟，若無心抱則紙球會(huì)飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會(huì)癟也不會(huì)跑掉。注意：力當(dāng)以雙手臂和胸腹來感受這個(gè)球的存在，用意念而不用力。

扶按式。設(shè)想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺用力按時(shí)，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉；雙臂放松不用力時(shí)，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會(huì)周身的伸縮吞吐之勢。注意：這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。(www.chuimin.cn)

休息式。設(shè)想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽光下，微風(fēng)吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。

3．調(diào)息法。無論取上述何種姿勢，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣?？梢员呛舯俏?，也可以鼻吸口呼或口鼻同時(shí)呼吸。久而久之，呼吸自然達(dá)到深長柔細(xì)，也會(huì)自然形成腹式呼吸，此過程不可人為造作，要自然形成。

4．抱住健康法?！皟墒滞厍耙槐?，靜靜地站著”，這個(gè)動(dòng)作在武術(shù)里叫做“站樁”，用在養(yǎng)生上稱為“抱住健康”養(yǎng)生法?！氨ё〗】怠别B(yǎng)生法非常簡單，隨意地站立，不要加意念，雙手在胸前環(huán)抱，全身放松下來，想些愉快高興的事就可以了。鍛煉“抱住健康”養(yǎng)生法，既節(jié)省時(shí)間又不占地方，看電視時(shí)可以做，聊天時(shí)也可以做。

“抱住健康”養(yǎng)生法的原理就是刺激人體的經(jīng)絡(luò)，兼具人體經(jīng)絡(luò)穴位的眾多養(yǎng)生功能，做多了以后，就會(huì)感覺頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動(dòng)了頭頂上的百會(huì)穴；兩手掌相對(duì)的環(huán)抱狀態(tài)正好調(diào)動(dòng)了手心的勞宮穴，腳掌站立狀態(tài)還調(diào)動(dòng)了涌泉穴。讓補(bǔ)心的勞宮穴和養(yǎng)腎的涌泉穴兩大要穴都起作用，所以練“抱住健康”養(yǎng)生法時(shí)往往手心腳心會(huì)發(fā)熱，胸部丹田膻中穴和腹部下丹田都會(huì)有熱感，還調(diào)動(dòng)了任脈督脈等，全身所有對(duì)人體有用的經(jīng)絡(luò)和穴位都充分調(diào)動(dòng)起來，可謂“一站通經(jīng)穴，一抱健康來”！

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