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我以前減肥的時(shí)候，可真是踩過不少坑。辦了健身卡，本想著能天天去鍛煉，結(jié)果不是加班累得不行，就是被壞天氣困在家里。三個(gè)月下來，去健身房的次數(shù)一只手都數(shù)得過來。跟著網(wǎng)上的減肥食譜吃，頓頓都是青菜白水煮。沒兩天我就餓得前胸貼后背，最后還是沒忍住，對(duì)著炸雞奶茶大快朵頤。甚至，我還傻乎乎地嘗試過減肥藥，結(jié)果身體各種不舒服，減肥計(jì)劃徹底泡湯。相信不少朋友都有過類似的經(jīng)歷，在減肥這條路上，真的是充滿了艱辛和無奈。直到后來，我聽說了一個(gè)神奇的減肥方法——洗澡竟然能減肥！這可太讓我意外了，每天都在做的洗澡，居然還有這樣的“隱藏技能”？今天，就來和大家好好嘮嘮這洗澡減肥的事兒。

洗澡能燃脂的秘密

平常洗澡的時(shí)候，大家可能都覺得就是洗干凈身體而已，怎么也想不到它和減肥還有聯(lián)系吧？其實(shí)這里面的學(xué)問可大著呢！當(dāng)我們舒舒服服地泡進(jìn)熱水澡盆，或者站在花灑下沖熱水澡時(shí)，身體就已經(jīng)開始默默“工作”，消耗熱量啦。

從科學(xué)的角度來講，洗澡的時(shí)候人體為了維持體溫，會(huì)消耗一定的熱量。家庭醫(yī)生在線發(fā)布的《洗澡是否具有減肥的作用》提到，當(dāng)我們進(jìn)入溫度在38-42℃左右適宜的熱水中，皮膚血管會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)也會(huì)加快，身體的新陳代謝自然就提高了。一般情況下，泡半小時(shí)熱水澡，大概能消耗100-150大卡的熱量，這差不多相當(dāng)于步行1-1.5公里消耗的能量呢。

就好像身體是個(gè)小工廠，洗澡就是給這個(gè)工廠加了速，讓它更賣力地消耗熱量。

那冷水澡又有什么門道呢？妙手醫(yī)生在《洗澡減肥是真的嗎》里解釋過，冷水澡的水溫一般在15-20℃。在這種低溫環(huán)境下，人體為了保持體溫，就得調(diào)動(dòng)更多的能量，這樣一來，新陳代謝也會(huì)提高。不過冷水澡可不是誰都能隨便嘗試的，像體質(zhì)比較弱、心血管功能不太好的朋友，要是貿(mào)然去洗冷水澡，很可能會(huì)身體不舒服，所以一定要謹(jǐn)慎。

不同洗澡方式的效果

既然洗澡能消耗熱量，那不同的洗澡方式，減肥效果是不是也不一樣呢？答案是肯定的。下面就給大家詳細(xì)介紹一下熱水澡、冷水澡和交替水溫洗澡法。

先說說熱水澡，它的水溫在38-42℃這個(gè)范圍。熱水澡就像是給身體做了一場(chǎng)溫柔的按摩，能讓緊繃的肌肉放松下來，還能幫助出汗排毒。中西醫(yī)結(jié)合苗醫(yī)生發(fā)布的相關(guān)文章提到，合適的熱水澡能讓身體的血液循環(huán)速度提高20%-30%，這樣就能消耗更多熱量。但也別覺得泡得越久越好哦，泡的時(shí)間太長(zhǎng)，不僅容易缺氧，皮膚還會(huì)變得干燥。

一般泡個(gè)半小時(shí)左右，能消耗100-150大卡熱量，大多數(shù)人都適合洗熱水澡，尤其是那些肌肉疲勞的人。

再講講冷水澡，水溫在15-20℃。冷水澡就像個(gè)活力滿滿的小馬達(dá)，能提高身體的新陳代謝。不過前面也說了，它對(duì)身體條件有一定要求，體質(zhì)較好、耐寒能力強(qiáng)的人可以試試，像身體比較敏感或者心臟不太好的人，就千萬別輕易嘗試?yán)?。每次洗冷水澡消耗的額外熱量因人而異，具體數(shù)值不太好確定。

最后是交替水溫洗澡法，熱水用38-42℃的，冷水用15-20℃的。這個(gè)方法有點(diǎn)刺激，先拿熱水沖全身2-3分鐘，再用冷水沖半分鐘，就這樣反復(fù)3-5次。這種洗澡方式能讓身體的代謝率一下子飆升，還能增強(qiáng)免疫力呢。有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持交替水溫洗澡一個(gè)月的人，基礎(chǔ)代謝率平均能提高8%-10%左右。不過，心血管功能較差的人還是要謹(jǐn)慎嘗試。

洗澡時(shí)的減肥小運(yùn)動(dòng)

除了選擇合適的洗澡方式，在洗澡的時(shí)候，還能搭配一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，讓減肥效果更好。這些運(yùn)動(dòng)都很容易學(xué)，在浴室這個(gè)私密的小空間就能完成。

洗澡深蹲就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。雙腳和肩膀一樣寬，慢慢下蹲，再慢慢站起來，每次做10-15個(gè)。每完成一組這樣的深蹲，大概能額外消耗10-15大卡熱量。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉大腿和臀部的肌肉，在洗澡的同時(shí)，還能悄悄塑造身材線條呢。

洗澡的時(shí)候按摩腹部也很有用。按照順時(shí)針方向，在腹部輕輕按摩5-10分鐘。這樣能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，緩解便秘，還能減少腹部脂肪堆積。有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天洗澡時(shí)按摩腹部的人，一個(gè)月內(nèi)腹部的脂肪厚度平均能減少0.5-1厘米左右。

還有踮腳站，每次堅(jiān)持30秒，重復(fù)做3-5組。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小腿肌肉，防止腿部水腫。踮腳站30秒，大約能消耗3-5大卡熱量。

洗澡減肥的真相與誤區(qū)

不過，大家可別以為只要洗澡就能瘦成理想身材了。這里面還有不少真相和誤區(qū)呢。微信公眾平臺(tái)有篇文章《洗澡真能一次掉300大卡實(shí)現(xiàn)減脂瘦身？》就明確指出，網(wǎng)傳洗澡一次能掉300大卡的說法不太準(zhǔn)確。實(shí)際上，就算用比較理想的洗澡方式，長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡半小時(shí)，消耗的熱量也就100-150大卡左右。

就像有位體重60公斤的女士，連續(xù)一個(gè)月每天都泡30分鐘熱水澡，飲食和生活習(xí)慣都沒怎么變，一個(gè)月下來體重才下降了0.8公斤。還有個(gè)叫小張的讀者，他單純靠洗澡減肥，每天泡1小時(shí)熱水澡，堅(jiān)持了兩個(gè)月，體重才輕了1.2公斤。后來他每周增加了三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，還合理控制飲食，結(jié)果一個(gè)月體重就下降了3公斤。

這就說明，洗澡減肥雖然有點(diǎn)效果，但不能完全替代運(yùn)動(dòng)和合理飲食，它更像是減肥路上的一個(gè)小幫手，能幫我們多消耗一些熱量，想要真正瘦下來，還得搭配健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才行。

健康又減肥的洗澡方法

那到底怎么洗澡才能既健康又減肥呢？其實(shí)不難，記住這幾點(diǎn)就行。洗澡水溫別太高也別太低，保持在38-42℃就行，時(shí)間也別太長(zhǎng)，10-20分鐘足夠了。然后根據(jù)自己的身體情況選擇合適的洗澡方式，如果體質(zhì)好，可以試試?yán)渌杌蛘呓惶嫠疁叵丛璺?；要是平時(shí)比較容易疲勞，那熱水澡就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。洗澡的時(shí)候，也別忘了做深蹲、腹部按摩、踮腳站這些能燃脂的動(dòng)作。

最重要的是，要把洗澡減肥和健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。比如說，每天攝入的熱量比消耗的熱量少300-500大卡左右，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣，我們?cè)谙硎芟丛铇啡?/strong>的同時(shí)，還能慢慢朝著理想體重靠近。

減肥從來都不是一件輕松的事，但只要我們多留意生活中的小妙招，用科學(xué)的方法堅(jiān)持下去，肯定能看到效果。下次洗澡的時(shí)候，大家不妨試試這些方法，說不定會(huì)有意外的驚喜，發(fā)現(xiàn)減肥也能變得輕松又有趣呢！

參考資料：

【1】《洗澡真能一次掉300大卡實(shí)現(xiàn)減脂瘦身？》；

【2】《洗澡減肥是真的嗎》；

【3】《為什么經(jīng)常洗澡人會(huì)瘦》；

【4】《洗澡還能減肥？這樣洗澡可消耗大量卡路里！早知早好》；

【5】《洗澡是否具有減肥的作用》；

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