#衛(wèi)生健康你我他#如何控制情緒，不大聲訓(xùn)責(zé)孩子和當(dāng)著孩子的面激烈爭吵，是父母必須做到的基本要求和起碼具有的素養(yǎng)。由于父母的情緒狀態(tài)是最容易傳導(dǎo)給孩子的一種性格習(xí)慣，如父母動不動就大聲訓(xùn)責(zé)孩子，或經(jīng)常當(dāng)著孩子的面激烈爭吵，這樣孩子受父母情緒的影響，就極有可能成為性格暴躁的情緒化孩子，要不就可能得自閉抑郁癥。

孩子情緒的好壞，大部分是受父母情緒影響而成。因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子犯錯(cuò)或不聽話的時(shí)候，切莫對孩子大聲訴責(zé)，盡可能控制好情緒保持良好的心態(tài)，不發(fā)火不怒罵，并能做到心平氣和地跟孩子溝通，才能避免孩子的情緒受到影響。

訴責(zé)孩子

那么如何更好地管理情緒保持良好的心態(tài)呢？根據(jù)情緒發(fā)作的原因和程度，通常有以下兩類比較實(shí)用的管理方法：

第一類、及時(shí)應(yīng)對法：對不是很嚴(yán)重的情緒者較為適宜。

一、即時(shí)冷靜快速平復(fù)法

1、轉(zhuǎn)移注意力

在情緒將要發(fā)作前，用5秒時(shí)間做感官聚焦，快速觀察周圍5個(gè)物體、聆聽4種聲音、3種觸感，將大腦拉回當(dāng)下。

或者做簡單的動作，如撕廢紙、快速并有力地空握拳頭7次，或做8個(gè)深蹲，通過肢體動作釋放情緒。

情緒崩毀

2、生理調(diào)節(jié)法

發(fā)作前及時(shí)深呼吸，用鼻吸氣至丹田屏息數(shù)秒用嘴緩慢呼氣5-6秒，連續(xù)重復(fù)幾次，激活副交感神經(jīng)，至緩解情緒。

現(xiàn)場有條件的話，也可用冷水輕拍臉部或沖洗頭部，通過溫度刺激轉(zhuǎn)移注意力，降低情緒強(qiáng)度。

如果在情緒沖突現(xiàn)場，也可以選擇速離現(xiàn)場，如去洗手間等別的地方，避免情緒升級。

3、即刻反思關(guān)鍵心態(tài)法

發(fā)作前即刻提醒自己，憤怒、悲傷、生氣有用嗎。？

在激烈反應(yīng)前默數(shù)幾個(gè)數(shù)，問自己“這樣沖突能讓事情更好嗎？”

也可以放寬心態(tài)，設(shè)定不是最壞的底線，允許孩子或自己不完美，如靜想“孩子已經(jīng)努力了”；“自己要求是否太高了”等，來平息情緒。

反思自己“這樣打有用嗎”？

第二類、長期調(diào)整法

對平時(shí)情緒易緊張、易怒和易發(fā)作的人群來說，就需要進(jìn)行長期情緒管理的訓(xùn)練，才有可能獲得穩(wěn)定情緒的良好心態(tài)。

1. 認(rèn)知重構(gòu)訓(xùn)練

記錄觸發(fā)事件當(dāng)時(shí)的想法，記錄情緒反應(yīng)后的反思，逐步識別非理性思維，如“我必須完美”，“我必須讓孩子聽話”等。 因很多情緒都來自非理性思維。

換位自問：“這件事以后還重要嗎？”“是否有另一種解讀方式？”“別人也會像我這樣做嗎”？

情緒失控大打出手

2. 正念練習(xí)

識別情緒：經(jīng)常自我觀察和關(guān)注自己的情緒變化，留意身體和心理的反應(yīng)，如氣憤時(shí)心跳加速、懊惱時(shí)情緒低落等。并能準(zhǔn)確地辨別憤怒、傷心、憎恨等情緒。

接受情緒：不要抗拒或壓抑自己的情緒，而是要接受它們的存在。

探究情緒根源：思考是什么引發(fā)了自己的情緒，是特定的事件、人際關(guān)系還是其他因素。

識別情緒背后的需求：例如，憤怒可能是因?yàn)樽约旱臋?quán)益受到侵犯，焦慮可能是因?yàn)閷ξ磥淼牟淮_定性感到擔(dān)憂。

情緒激動無法控制

反思情緒的影響：思考情緒對自己的行為、決策和人際關(guān)系產(chǎn)生了哪些影響。

觀察情緒：以旁觀者的角度觀察自己的情緒，而不是被情緒所左右。

情緒分離：意識到情緒并不代表自己的全部，不要讓情緒定義自己。

選擇回應(yīng)：在情緒的影響下，選擇理性的回應(yīng)方式，而不是沖動行事。

通過上述種種正念訓(xùn)練和思考，可以更好地管理自己的情緒，提高情緒智力，增強(qiáng)自我意識和自我控制能力。

情緒低落

3. 情緒表達(dá)與釋放練習(xí)

可以用紙筆寫下感受后撕掉，象征性釋放情緒；或?qū)憽敖o對方的信”但不寄出。

也可以通過繪畫、音樂或舞蹈、運(yùn)動等非語言方式釋放不良情緒。找合適的方式來表達(dá)自己的情緒，如找親朋好友傾訴等。

三、其他輔助方法

睡眠管理：固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用白噪音助眠。

建立支持系統(tǒng)：與1-2位信任的人約定“情緒急救信號”，在崩潰前尋求傾聽。

總之，情緒管理不是壓抑感受，而是學(xué)會與情緒共處，并找到緩解釋放的出口，掌握控制技巧。如每天堅(jiān)持練習(xí)和訓(xùn)練，就有可能把自己變得更加從容，并保持良好的心態(tài)。

（附注：個(gè)別圖片來自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)敬請聯(lián)系刪除）

相關(guān)知識

如何更好地管理情緒保持良好心態(tài)，切莫把情緒傳導(dǎo)給孩子
如何更好地管理情緒？
情緒智力：如何更好地管理情緒
如何幫助孩子管理情緒？
情緒與養(yǎng)生的關(guān)系如何？如何保持良好的情緒狀態(tài)？
幼兒情緒護(hù)理：如何培養(yǎng)良好的情緒管理能力
孩子情緒管理：如何培養(yǎng)孩子的情緒智商？
情緒管理很重要 如何教孩子控制自我的情緒
【情緒管理】如何培養(yǎng)孩子的情緒管理能力
心理課堂丨如何更好地控制情緒？迅速恢復(fù)良好心情

網(wǎng)址: 如何更好地管理情緒保持良好心態(tài)，切莫把情緒傳導(dǎo)給孩子 http://m.u1s5d6.cn/newsview1530640.html