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如何更好地管理情緒？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 22:44

這世界紛紛擾擾，日子零零碎碎，生活中總有一些無厘頭的小事可以讓你平穩(wěn)的心境瞬間破防。我們總說要做一個情緒穩(wěn)定的成年人，然而卻一次又一次在克制負(fù)面情緒的戰(zhàn)役中敗北，負(fù)面情緒所引發(fā)的一系列不良后果使我們意識到了情緒穩(wěn)定的重要性。

哈佛曾經(jīng)有過一項研究：在75年的時間里，研究人員追蹤了724個人的生活，記錄他們的工作家庭以及健康情況。研究發(fā)現(xiàn)，幫助一個人真正獲得成就的，不是金錢和名望，而是有一個良好穩(wěn)定的情緒。

可見，保持情緒穩(wěn)定是非常重要的，那么，如何去管理自己的情緒呢？下面是一些生活上的小提示，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

一、對自己的情緒誠實以待

研究發(fā)現(xiàn)，從健康角度出發(fā)，比起一味地“開心”，更重要的是感受到情緒的多樣。事實上，所有的情緒對我們來說都有獨特的作用。比如：憤怒讓我們明確自己的邊界；悲傷則是我們對自己放出的一種求救信號，提醒我們要去與他人建立深層的聯(lián)系等等。

因此，為了維持一個健康的心理狀態(tài)，我們需要走出壓抑，學(xué)著對自己的情緒誠實——誠實地感受到它們想告訴我們的信息并恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和釋放這些情緒。

二、不要立即回應(yīng)

一個人在情緒激動的情況下，反應(yīng)往往是不理智的，容易因一時沖動導(dǎo)致言辭不當(dāng)。這種情況下做出的大部分事情，在冷靜了之后，都會使人深感后悔。不立即回應(yīng)是避免自己在情緒激動的情況下做出不理性反應(yīng)的有效手段，因為不立即回應(yīng)給足了我們時間來冷卻激動的情緒，久而久之，我們會習(xí)慣在憤怒中先冷靜下來，在穩(wěn)定情緒后再做決定。

那如何做到不立即回應(yīng)呢？

你可以嘗試先深呼吸幾分鐘，深呼吸這個動作可以激活大腦中控制放松情緒的神經(jīng)。當(dāng)你感受到自己的神經(jīng)已經(jīng)放松、情緒已經(jīng)緩和后，你會發(fā)現(xiàn)，幸虧方才沒逞一時的口舌之快，并且你會發(fā)現(xiàn)，自己的壞情緒真的只是一時的。

三、放慢說話的速度

當(dāng)我們情緒激動的時候，我們無意識間就會加快語速，而當(dāng)我們的語速越快時，我們的情緒就會越激動，所以當(dāng)你察覺到自己說話速度越來越快的時候，請你一定要提醒自己，說話慢一點，再慢一點，就如同我們開車的時候超速了，導(dǎo)航告訴我們：你已超速，請安全駕駛。放慢說話速度就好比給自己的情緒踩了一個剎車，讓我們在情緒激動的時候，保持理智。

最后，情緒管理是知道任何一種情緒的存在都是合理的，學(xué)會情緒管理不是為了去逃避自己的情緒，而是為了讓我們得到情緒自由，不再做情緒的奴隸，主動地掌控情緒，保持情緒穩(wěn)定，過自在的生活。

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