冬季老人運動五大注意事項♂?
冬季運動對老人來說，既重要又需謹慎。以下五大注意事項，助你安全健康地度過冬季鍛煉時光：

1?? 運動項目與時間要適中
- 老年人選擇鍛煉項目時，應量力而行，避免過度勞累。每日30-40分鐘的運動時間最佳，健康者可適當延長，但需注意不要超量負荷。

2?? 運動后不宜立即休息
- 運動后，血液循環(huán)加速，立即坐躺可能導致血壓下降、心率激增。應進行慢跑緩走等放松運動，逐漸恢復平靜。

3?? 飲水需適量
- 運動后適量補充水分，但不宜過量，以免破壞體內水分和鹽分的平衡。淡鹽水是理想的補給選擇，既能補水又能補鹽。

4?? 運動后避免立即涼浴
- 運動后毛孔張開，立即涼浴可能導致體溫驟降，引起感冒和其他疾病。應等身體自然降溫后再進行涼浴。

5?? 注意運動衛(wèi)生
- 鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，避免運動創(chuàng)傷和疲勞積累。整理活動應注重身體放松，逐漸減小運動負荷。

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