冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)在運(yùn)動中要做好以下幾點(diǎn):1、冬季氣候寒冷，肌肉韌帶的彈性、伸展性降低，粘滯性增高，關(guān)節(jié)不靈活，常感身體僵硬活動不便，因而突然進(jìn)行劇烈活動容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。運(yùn)動學(xué)專家提醒市民，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。第53頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)2、戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，要學(xué)會正確的呼吸方法，可用鼻吸口呼或半張口，鼻口同時(shí)呼吸，使干冷空氣經(jīng)過鼻黏膜過濾、濕潤、加溫，避免直接刺激咽喉、氣管，引起上呼吸道感染發(fā)炎。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。第54頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)3、在室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)注意定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚3次各通風(fēng)20分鐘為宜（在南方，可24小時(shí)保持通風(fēng)），以保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通。否則，在糟糕的空氣條件下鍛煉，容易導(dǎo)致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。另外，在剛開始鍛煉時(shí)，可添加一件外套，隨著運(yùn)動量加大身體發(fā)熱，再逐漸減少衣服。第55頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)4、冬天鍛煉時(shí)，要注意保暖，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。第56頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)很多老人認(rèn)為多運(yùn)動=更健康，這種觀念是不科學(xué)的，老年人冬季運(yùn)動不能過量且不宜劇烈運(yùn)動，以快樂中不感疲勞為好。任何運(yùn)動，只要過量都會對人體有所損害，劇烈運(yùn)動最易受傷。鍛煉身體需要循序漸進(jìn)，慢慢地增加運(yùn)動量，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。因此，老人冬季運(yùn)動應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動量，而對一些患有老年病的老人，更應(yīng)該警惕運(yùn)動誘發(fā)病癥。第57頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)有的老人覺得太舒緩的運(yùn)動達(dá)不到鍛煉的目的，因而會選擇一些體力消耗較大且節(jié)奏比較快的運(yùn)動，這是老年人冬季運(yùn)動的禁忌。因?yàn)槔夏旯趋蕾|(zhì)地逐漸疏松，強(qiáng)度和剛度都有所下降，應(yīng)避免過于劇烈的運(yùn)動，以慢頻率、小幅度的運(yùn)動為主，如太極拳，徒手操、健步走、舞蹈等，一些團(tuán)隊(duì)參與性高的運(yùn)動也是不錯(cuò)的選擇。第58頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)慢病患者運(yùn)動不可盲目慢跑、健步走、太極拳、騎自行車、爬山、冬泳……都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，但是未必適合每一位老年人?；加新约膊〉睦夏耆诉\(yùn)動切勿盲目。事實(shí)上，隨著年齡的增長，心血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等老年病患病幾率增高，這些老人們是否可以帶病鍛煉，他們適合什么項(xiàng)目的運(yùn)動，最好在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)先咨詢醫(yī)生。????第59頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)心血管患者：應(yīng)選擇較溫和的運(yùn)動，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致心率明顯增快，血壓大幅度升高，極易發(fā)生心肌梗死、腦溢血等嚴(yán)重心腦血管病。有明顯心血管病的患者，應(yīng)在傍晚4至6時(shí)左右活動。因?yàn)榍宄科鸫埠笕诵穆始涌臁⒀獕荷摺⒀“寤钚栽鰪?qiáng)。7至11時(shí)正是心血管病、腦血管病的高發(fā)時(shí)間，又稱“魔鬼時(shí)間”，此時(shí)運(yùn)動易猝發(fā)意外。而傍晚4至6時(shí)是人體精神、體力、心肺功能最佳時(shí)間，適宜運(yùn)動。另外，飽餐、酒后、激動時(shí)都應(yīng)該避免運(yùn)動。第60頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)糖尿病患者：不適合在早晨運(yùn)動。早晨通常是人體在一天中血糖最低的時(shí)間，在加上空腹，此時(shí)運(yùn)動容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。另外，靜臥一夜之后，血液的黏度增加，老年糖尿病人的血管收縮功能差，對氣溫下降的適應(yīng)能力較差，容易引起心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦血栓等危急情況的發(fā)生。第61頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)高血壓患者：不同程度的高血壓患者應(yīng)有不同的運(yùn)動方式及運(yùn)動量，最好針對自身情況制定個(gè)體化的鍛煉計(jì)劃。高血壓患者不適合強(qiáng)度大的鍛煉方式，循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動則更能夠保持心率，讓運(yùn)動之后的血壓更趨于平穩(wěn)。第62頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)膝關(guān)節(jié)疾病患者：如太極、乒乓球等所有半蹲位的運(yùn)動都不適宜，這類運(yùn)動會加大膝關(guān)節(jié)的摩擦，加重病情。而且鍛煉的時(shí)候最好要戴護(hù)膝，以拉伸運(yùn)動為主。需要注意的是，運(yùn)動量不能太大，不要過于疲勞，以防造成關(guān)節(jié)損傷。第63頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)哮喘患者：大多數(shù)哮喘患者屬于過敏體質(zhì)，因此在鍛煉時(shí)間和環(huán)境的選擇上要特別注意。特別是冬天鍛煉，要避

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