冬季運動注意事項在運動中要做好以下幾點:1、冬季氣候寒冷，肌肉韌帶的彈性、伸展性降低，粘滯性增高，關節(jié)不靈活，常感身體僵硬活動不便，因而突然進行劇烈活動容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。運動學專家提醒市民，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關節(jié)、韌帶充分預熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。第53頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項2、戶外鍛煉的人們還應注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，要學會正確的呼吸方法，可用鼻吸口呼或半張口，鼻口同時呼吸，使干冷空氣經(jīng)過鼻黏膜過濾、濕潤、加溫，避免直接刺激咽喉、氣管，引起上呼吸道感染發(fā)炎。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。第54頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項3、在室內鍛煉時，應注意定時開窗通風，以每天早、中、晚3次各通風20分鐘為宜（在南方，可24小時保持通風），以保持室內空氣清潔、新鮮、流通。否則，在糟糕的空氣條件下鍛煉，容易導致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。另外，在剛開始鍛煉時，可添加一件外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，再逐漸減少衣服。第55頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項4、冬天鍛煉時，要注意保暖，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。第56頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項很多老人認為多運動=更健康，這種觀念是不科學的，老年人冬季運動不能過量且不宜劇烈運動，以快樂中不感疲勞為好。任何運動，只要過量都會對人體有所損害，劇烈運動最易受傷。鍛煉身體需要循序漸進，慢慢地增加運動量，才能達到預期的鍛煉效果。因此，老人冬季運動應根據(jù)自身的情況合理安排運動量，而對一些患有老年病的老人，更應該警惕運動誘發(fā)病癥。第57頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項有的老人覺得太舒緩的運動達不到鍛煉的目的，因而會選擇一些體力消耗較大且節(jié)奏比較快的運動，這是老年人冬季運動的禁忌。因為老年骨骼質地逐漸疏松，強度和剛度都有所下降，應避免過于劇烈的運動，以慢頻率、小幅度的運動為主，如太極拳，徒手操、健步走、舞蹈等，一些團隊參與性高的運動也是不錯的選擇。第58頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項慢病患者運動不可盲目慢跑、健步走、太極拳、騎自行車、爬山、冬泳……都是不錯的有氧運動，但是未必適合每一位老年人?；加新约膊〉睦夏耆诉\動切勿盲目。事實上，隨著年齡的增長，心血管疾病、糖尿病、骨質疏松、關節(jié)炎、頸椎病等老年病患病幾率增高，這些老人們是否可以帶病鍛煉，他們適合什么項目的運動，最好在選擇運動項目時先咨詢醫(yī)生。????第59頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項心血管患者：應選擇較溫和的運動，因為高強度運動導致心率明顯增快，血壓大幅度升高，極易發(fā)生心肌梗死、腦溢血等嚴重心腦血管病。有明顯心血管病的患者，應在傍晚4至6時左右活動。因為清晨起床后人心率加快、血壓升高、血小板活性增強。7至11時正是心血管病、腦血管病的高發(fā)時間，又稱“魔鬼時間”，此時運動易猝發(fā)意外。而傍晚4至6時是人體精神、體力、心肺功能最佳時間，適宜運動。另外，飽餐、酒后、激動時都應該避免運動。第60頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項糖尿病患者：不適合在早晨運動。早晨通常是人體在一天中血糖最低的時間，在加上空腹，此時運動容易出現(xiàn)低血糖反應，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。另外，靜臥一夜之后，血液的黏度增加，老年糖尿病人的血管收縮功能差，對氣溫下降的適應能力較差，容易引起心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦血栓等危急情況的發(fā)生。第61頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項高血壓患者：不同程度的高血壓患者應有不同的運動方式及運動量，最好針對自身情況制定個體化的鍛煉計劃。高血壓患者不適合強度大的鍛煉方式，循序漸進的有氧運動則更能夠保持心率，讓運動之后的血壓更趨于平穩(wěn)。第62頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項膝關節(jié)疾病患者：如太極、乒乓球等所有半蹲位的運動都不適宜，這類運動會加大膝關節(jié)的摩擦，加重病情。而且鍛煉的時候最好要戴護膝，以拉伸運動為主。需要注意的是，運動量不能太大，不要過于疲勞，以防造成關節(jié)損傷。第63頁,共66頁，2024年2月25日，星期天冬季運動注意事項哮喘患者：大多數(shù)哮喘患者屬于過敏體質，因此在鍛煉時間和環(huán)境的選擇上要特別注意。特別是冬天鍛煉，要避

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