近年來，隨著慢性病發(fā)病率的上升，減肥已成為日益受到關(guān)注的話題。3月9日，國家衛(wèi)生健康委員會在全國人大三次會議上發(fā)布了《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，為公眾提供了科學(xué)減肥的關(guān)鍵指南。

雷海潮主任指出，體重異常可能與多種健康風(fēng)險相關(guān)，包括高血壓、糖尿病、心腦血管疾病及某些癌癥。根據(jù)研究預(yù)測，若不加以控制，2030年我國成人超重肥胖率可能達到70.5%，兒童超重肥胖率也會達到31.8%。

那么，什么樣的體重才算是超重或肥胖呢？這需要通過體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。BMI的計算公式為：體重（kg）/身高（m）2。正常成年人BMI范圍在18.5至24之間，超過24即為超重，而28及以上則被定義為肥胖。這一指標能夠有效反映體重與身高的關(guān)系，從而進行合理的體重管理。

在飲食方面，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》為各地區(qū)提供了科學(xué)的食譜建議。例如，東北地區(qū)的春季食譜包括“鐵鍋燉魚”和“菜包飯”，而西北地區(qū)則推薦“臊子面”與“油潑面”。

指南中強調(diào)，應(yīng)優(yōu)先選擇全谷物和粗糧，適當增加新鮮蔬果的攝入，并減少高糖水果和高淀粉蔬菜的攝入。同時，減肥期間應(yīng)嚴格限制油炸食品、含糖烘焙食品及飲酒，以控制總能量的攝入。

針對不同個體，指南中建議根據(jù)基礎(chǔ)代謝率計算每日所需的能量，例如，男性每日能量攝入應(yīng)在1200至1500kcal之間，女性則在1000至1200kcal?？刂瓶偰芰繑z入是實現(xiàn)健康減重的重要一步。

此外，減肥過程中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。指南建議定時定量進餐、少吃零食和飲料、細嚼慢咽等行為都可以幫助增加飽腹感和減少總卡路里攝入。重要的是，要保證每日約7小時的睡眠，并推動身體活動，進行中低強度的有氧運動，以幫助燃燒多余脂肪。

減肥并不是一朝一夕之功，科學(xué)的減重應(yīng)是循序漸進的，理想的目標是在6個月內(nèi)減少5%~10%的體重，合理的減重速度為每月2~4公斤。通過科學(xué)、系統(tǒng)的體重管理，我們可以預(yù)防慢性病、改善生活質(zhì)量，向著更加健康的生活方式努力。返回搜狐，查看更多