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來源：泰然健康網 時間：2025年07月09日 23:18

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健康復健運動小助手

作者：康復運動橙

這是我在醫(yī)院偶然遇到的一個熟人，為什么說是熟人，因為我倆在張家口市橋東區(qū)的同一個健身房鍛煉，就聊了起來，她非常的開朗樂觀熱心，知道我經常做科普就把自己的故事分享給了我。一起來聽聽她的故事。

康復故事分享：肩袖撕裂

我是一個肩袖撕裂患者，我想分享一下我的故事。

應該能確定的是，我肩袖撕裂是因為自由泳的不當導致的，在我學習自由泳時，教練是讓我學的直臂游，教練說當手臂劃動到與身體成90°時下落的那個瞬間要有一種失控掉落下去的感覺，我一直按著這種方法游了大概半年。

某一天的早晨，睡醒覺來突然發(fā)現(xiàn)右肩的三角肌處很酸痛，當時我以為是睡覺壓痛了，活動活動也并未理睬，后期這種痛并沒有消失，而是越發(fā)的嚴重了一些。

然后我自己判斷是肩周炎，在網上找了一些有關于肩周炎的活動視頻跟著一起練，期間我忍著痛堅持練習了20多天，突然有一天肩膀痛到不能動，有一種無處安放的感覺，但是他還可以被動的上舉，于是到醫(yī)院拍了核磁，結果是肩袖撕裂，肩峰撞擊，我是二型肩，這是我第一次聽到這些名詞，原來二型肩是不宜游自由泳的，醫(yī)生說是岡上肌腱撕裂，但是可以先嘗試保守治療，讓我先制動一個星期，然后慢慢活動，而我卻是盲目的認為，既然已經撕裂那就讓它好好的長，傷筋動骨一百天，那就不要動了，于是我用了4個月的時間做了保守治療，這期間又發(fā)現(xiàn)左肩也隱隱有了痛感，我知道左肩也受損了！

而后發(fā)現(xiàn)我的右肩膀完全無法上舉，就像是一塊鐵板，于是又把自己送進了康復科做肩膀粘連的康復，在這期間我承受了太多的苦，這樣的結果完全是因為我對未知事物的盲目行為所造成，肩袖撕裂和肩周炎完全是兩個相反的治療方向，而我卻因為自己的無知造成了今天的結果！

聽了我的故事希望大家一定要先了解自己再評估運動的利弊，合理且科學的運動，避免不必要的傷害！

通過這位朋友親身經歷的分享，我想提醒大家，一定要依據(jù)自己的情況合理規(guī)范的運動，有問題一定要及時就醫(yī)，不盲目自行在網上找視頻康復鍛煉。

借此機會，我們也正好來講一下肩袖損傷和肩周炎的區(qū)別：

肩袖損傷：自己抬肩困難，但別人幫忙活動時（被動活動），肩膀還能轉動，只是疼痛。

肩周炎：自己動不了，別人幫忙也僵硬如“凍住”，疼到不敢觸碰！

肩袖損傷的3個“紅色警報”

1. 舉物無力：端水杯手抖、晾衣服費勁，甚至梳頭都困難，連簡單動作都力不從心。

2. 手臂“卡殼”：手臂能勉強抬過頭頂，但放下時不受控制，必須用另一只手“拽”下來。

3. 夜間劇痛：肩膀外側持續(xù)刺痛，尤其夜間或受壓時加劇，疼得輾轉難眠。

自由泳的肩部動作特點：

自由泳中，手臂需要進行大范圍的劃水和轉肩動作，尤其是“入水-抱水-劃水-出水-空中移臂”的循環(huán)，對肩部的靈活性、穩(wěn)定性和承受力要求很高，會給肩部帶來持續(xù)的牽拉和壓力。

二型肩的風險：

本身不穩(wěn)定的肩部在這種反復、高強度的動作中，容易加重韌帶、肌腱的磨損，甚至增加脫位、拉傷的風險，長期練習可能導致慢性損傷。

如果屬于二型肩，建議先咨詢醫(yī)生或專業(yè)教練，評估肩部狀態(tài)后再選擇運動方式，比如可以優(yōu)先考慮對肩部壓力較小的泳姿（如蛙泳），或在指導下進行針對性的肩部強化訓練，降低受傷風險。

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