最近，一種名為“指壓板超慢跑”的新潮流在減肥圈中迅速走紅。許多人紛紛嘗試，聲稱通過踩踏小小的“痛點(diǎn)”就可以成功減肥。然而，在你急于加入這一潮流之前，讓我們先從中醫(yī)角度出發(fā)，看看這究竟是一個(gè)值得稱贊的減肥秘訣，還是一個(gè)披著羊皮的“智商稅”。
超慢跑
“超慢跑”的理念源于日本，顧名思義，就是以非常慢的速度進(jìn)行跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里，甚至可能慢到被快步走的上班族超越。一般超慢跑一次大約20-30分鐘，可以在看電視時(shí)輕松完成。它是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動。
指壓板超慢跑
指壓板的原理與公園中的鵝卵石按摩相似，是一個(gè)升級版的足底按摩墊，所以指壓板超慢跑是一種結(jié)合了足底按摩和低強(qiáng)度跑步的居家鍛煉方式，是一種將傳統(tǒng)中醫(yī)理念和現(xiàn)代運(yùn)動方式相結(jié)合的新興運(yùn)動。
古語有云 足為精氣之根
從中醫(yī)角度來看，以局部觀全體，把足部看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑。足部有66個(gè)穴位，72個(gè)反射區(qū)，7200個(gè)神經(jīng)點(diǎn)，負(fù)責(zé)與大腦間的信息傳遞，人體12條經(jīng)脈之中，有6條經(jīng)脈系于足部，這些經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通表里，貫穿上下的通路。
通過指壓板超慢跑，可以刺激足底的多個(gè)穴位和反射區(qū)，使身體各個(gè)器官系統(tǒng)得到協(xié)調(diào)，促進(jìn)胃腸的運(yùn)動，有利于脂肪的燃燒，起到養(yǎng)生保健的功效：
1.改善睡眠質(zhì)量，疏通經(jīng)絡(luò)，加快全身血液循環(huán)，釋放壓力，緩解疲勞。
2.調(diào)節(jié)微循環(huán)，刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)血液和體液循環(huán)，疏通循環(huán)障礙，維持器官功能協(xié)調(diào)性，同時(shí)穩(wěn)定內(nèi)分泌，提高免疫力。
3.強(qiáng)壯臟腑功能，提高新陳代謝，刺激細(xì)胞活力，起到強(qiáng)身健體的效果。
4.消除緊張情緒，疏通腳底血脈經(jīng)絡(luò)，讓全身得到放松，消除疲勞和緊張情緒，適合全身無力、失眠多夢以及壓力大的人群。
5.緩解腰腿痛，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕全身酸痛，特別適合老年人、上班族以及學(xué)生。長期踩踏指壓板還能保持身體靈活性，提高平衡能力。
6. 增強(qiáng)心肺功能和燃脂：雖然運(yùn)動強(qiáng)度較低，但只要持續(xù)時(shí)間久仍然可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體耐力，也能幫助消耗一些熱量。
對于普通人來說，減肥的關(guān)鍵在于“動起來”。指壓板超慢跑為單調(diào)的運(yùn)動增添了趣味，尤其適合不喜歡外出、不太熱衷于運(yùn)動的“懶宅一族”。它不僅免去了出門的煩惱，還能適時(shí)地活動身體。
指壓板超慢跑運(yùn)動強(qiáng)度適中，適合各個(gè)年齡段的人群，特別是對于膝蓋狀況不佳、體重基數(shù)大、不適宜跑跳的人群。在指壓板上進(jìn)行10至20分鐘的超慢跑或原地踏步，既能增加燃脂，又能調(diào)理身體。因此，超慢跑指壓板并非完全是“智商稅”。然而，減肥并不是一蹴而就的事情，健康的飲食、適量的運(yùn)動和堅(jiān)持的毅力缺一不可。
Tips
如果您想要加入指壓板超慢跑的新潮流隊(duì)伍，請先了解一下以下一些建議：
1.選擇合適的裝備：市面上的指壓板質(zhì)量參差不齊，一個(gè)好的指壓板應(yīng)該軟硬適中，既能有效刺激穴位，又不至于因質(zhì)地過硬而造成痛苦。新手可以先穿襪子或鋪毛巾，保護(hù)足部，避免受傷。
2.循序漸進(jìn)：剛開始指壓板鍛煉時(shí)，腳底可能會比較疼，這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長時(shí)間，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。可以從每天10分鐘，逐漸過渡到赤腳每天20-30分鐘。避免在指壓板上進(jìn)行激烈的跑跳運(yùn)動，以防足底損傷或扭傷。
3.保護(hù)膝蓋：在運(yùn)動時(shí)保持膝蓋微彎，不要繃直或超伸，核心穩(wěn)定，減少對膝蓋的沖擊。
4.注意身體反應(yīng)：密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，一旦出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止。開始慢跑前最好先進(jìn)行足底“熱身”。初跑期為前2-3周，建議跑2天休息1天，女性生理期不宜進(jìn)行。
作者： 連晶晶
編輯： 吳登軒
初審： 翁績燕
終審： 汪亞群
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）返回搜狐，查看更多
