最近刷手機(jī)的時(shí)候，總能看到好多人在分享一種新的運(yùn)動(dòng)方式——指壓板超慢跑。視頻里，大家踩著帶凸起的指壓板，原地小步跑著，有的說(shuō)這是懶人減肥的好方法，有的說(shuō)踩完之后渾身輕松。咱就是說(shuō)，這玩意兒到底是養(yǎng)生新寵，還是又一波跟風(fēng)的噱頭呢？今天咱就好好嘮嘮。

一、指壓板超慢跑，到底是啥？

估計(jì)好多朋友和我一樣，第一次聽(tīng)說(shuō)“指壓板超慢跑”的時(shí)候，腦子里先冒出的是綜藝節(jié)目里明星踩指壓板時(shí)疼得齜牙咧嘴的畫(huà)面。其實(shí)啊，這指壓板超慢跑，就是把傳統(tǒng)的超慢跑和指壓板結(jié)合在了一起。

超慢跑呢，說(shuō)白了就是比正常慢跑還要慢的跑步，速度大概在每小時(shí)5到8公里，差不多就是比快走快那么一丟丟，甚至有時(shí)候還會(huì)被快步走的人超過(guò)。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，對(duì)體力要求不高，就算是平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，也能輕松跟上。而且它特別方便，不管是在戶外、跑步機(jī)上，還是在家里原地就能進(jìn)行。很多人喜歡在家邊看電視邊做，20到30分鐘就這么輕輕松松地過(guò)去了。

再說(shuō)說(shuō)指壓板，大家都不陌生，上面有好多凸起的小點(diǎn)，踩上去那叫一個(gè)“刺激”。它和公園的鵝卵石路有點(diǎn)像，都是通過(guò)刺激腳底的穴位來(lái)起到一定的養(yǎng)生作用。把這倆結(jié)合起來(lái)，就是指壓板超慢跑了，一邊做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一邊讓腳底接受“按摩”，聽(tīng)起來(lái)還挺有意思的。

二、為啥它突然就火了？

咱先從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在大家工作都挺忙的，好多人想運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)時(shí)間出門(mén)，或者覺(jué)得高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)太累堅(jiān)持不下來(lái)。指壓板超慢跑就剛好解決了這些問(wèn)題。不用換衣服出門(mén)，在家就能做，而且強(qiáng)度低，不會(huì)讓人覺(jué)得累得慌，更容易堅(jiān)持下去。尤其是對(duì)于“懶宅一族”來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是福音，不用出門(mén)就能動(dòng)一動(dòng)，還能給無(wú)聊的生活添點(diǎn)樂(lè)趣。

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度看，腳底可是有不少學(xué)問(wèn)呢。咱們的腳底有好多穴位，和身體的各個(gè)器官都有關(guān)系。指壓板上的凸起小點(diǎn)，能全面地刺激這些穴位和反射區(qū)。就像平時(shí)咱們?nèi)プ鲎愕装茨σ粯?，踩指壓板也能起到疏通?jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。比如說(shuō)，有些人工作一天下來(lái)，晚上睡不好覺(jué)，壓力也大，踩一踩指壓板，說(shuō)不定就能放松放松，睡眠質(zhì)量也能跟著提高。還有那些經(jīng)常坐在辦公室的上班族，久坐之后腰酸背痛的，適當(dāng)踩踩指壓板跑一跑，促進(jìn)一下血液循環(huán)，說(shuō)不定能緩解這些不適呢。

三、它的好處還真不少

首先，對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事來(lái)說(shuō)，它最大的好處就是讓咱們“動(dòng)起來(lái)”了。不管是哪種運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持，對(duì)身體都是有好處的。指壓板超慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能提高咱們的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。而且因?yàn)閺?qiáng)度適中，不管是年輕人、老年人，還是體重基數(shù)大、膝蓋不太好的人，都比較適合。像那些膝蓋不好，不能做劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)的朋友，在指壓板上原地踏步或者小步跑個(gè)10到20分鐘，既能增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，幫助燃脂，又不會(huì)給膝蓋太大的壓力，還能一邊運(yùn)動(dòng)一邊調(diào)理身體，簡(jiǎn)直一舉兩得。

再說(shuō)回指壓板的作用，除了剛才說(shuō)的刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)，它還能讓咱們的身體得到放松。現(xiàn)在生活節(jié)奏快，大家壓力都不小，踩在指壓板上，雖然剛開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)疼，但踩一會(huì)兒之后，感覺(jué)全身的氣血好像都通暢了，緊張的情緒也能得到緩解。周末在家追劇的時(shí)候，踩上指壓板跑一跑，既能打發(fā)時(shí)間，又能順便做個(gè)“足底按摩”，何樂(lè)而不為呢？

四、這些注意事項(xiàng)可得記牢

雖說(shuō)指壓板超慢跑好處不少，但咱們也不能盲目跟風(fēng)，還是得注意一些細(xì)節(jié)，不然不小心傷了身體就得不償失了。

首先是裝備的選擇?，F(xiàn)在市面上的指壓板五花八門(mén)，質(zhì)量也是參差不齊。咱們選的時(shí)候，可不能只看價(jià)格便宜，得選那種軟硬適中的。太軟了，刺激穴位的效果不好；太硬了，踩上去太疼，別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，站都站不住，還容易損傷腳底。所以啊，選對(duì)指壓板很重要，剛開(kāi)始不太懂的話，可以問(wèn)問(wèn)身邊用過(guò)的朋友，或者看看一些口碑比較好的產(chǎn)品。

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然后是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。剛開(kāi)始接觸的新手，可別一上來(lái)就光著腳踩上去跑個(gè)半小時(shí)，那樣腳底肯定受不了?？梢韵却┲m子，或者在指壓板上鋪上一條毛巾，減少一點(diǎn)刺激，每天先從10分鐘開(kāi)始，慢慢適應(yīng)了之后，再逐漸增加時(shí)間，等適應(yīng)了之后再嘗試赤腳，每天20到30分鐘就差不多了。而且，千萬(wàn)不要在指壓板上做激烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，指壓板表面不平整，激烈運(yùn)動(dòng)容易扭傷腳或者損傷足底。

還有啊，咱們得時(shí)刻關(guān)注自己的身體反應(yīng)。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)指壓板的適應(yīng)程度也不同。剛開(kāi)始的前2 - 3周，可以算是適應(yīng)期，這時(shí)候建議跑2天休息1天，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。女生在生理期的時(shí)候，身體比較虛弱，就不建議做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果感覺(jué)哪里不舒服，比如腳底疼得厲害、頭暈之類的，要馬上停下來(lái)，可別硬撐著。

五、理性看待，別太較真

現(xiàn)在網(wǎng)上有不少關(guān)于指壓板超慢跑的說(shuō)法，說(shuō)得那叫一個(gè)神乎其神，什么“月瘦20斤”“告別腰酸背痛”之類的。咱得理性看待這些說(shuō)法。運(yùn)動(dòng)這件事，最重要的就是堅(jiān)持，而且還得結(jié)合合理的飲食和作息。指壓板超慢跑確實(shí)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，能讓咱們?cè)诩逸p松動(dòng)起來(lái)，還能順便刺激一下腳底穴位，但它不是萬(wàn)能的。想要身體健康，還是得從日常生活的方方面面入手，平時(shí)注意均衡飲食，別暴飲暴食；保持規(guī)律的作息，別老是熬夜；再加上適度的運(yùn)動(dòng)，這樣身體才能越來(lái)越好。

指壓板超慢跑，就像是咱們健康生活里的一個(gè)小點(diǎn)綴，給運(yùn)動(dòng)增添了一點(diǎn)樂(lè)趣和新意。咱們可以把它當(dāng)作一種日常的鍛煉方式，堅(jiān)持下去，但別把它想得太神奇，覺(jué)得只要做了這個(gè)，就能解決所有的健康問(wèn)題。總之，適合自己的才是最好的，大家可以根據(jù)自己的情況，試試這個(gè)新鮮的運(yùn)動(dòng)方式，但一定要注意科學(xué)合理地進(jìn)行，別讓它變成一種負(fù)擔(dān)。

說(shuō)了這么多，不知道大家對(duì)指壓板超慢跑有沒(méi)有更清楚的認(rèn)識(shí)呢？如果你也對(duì)這個(gè)感興趣，不妨先準(zhǔn)備一塊合適的指壓板，從今天開(kāi)始，試著動(dòng)一動(dòng)，說(shuō)不定會(huì)有不一樣的體驗(yàn)?zāi)兀∮涀?，健康生活，從每一個(gè)小小的行動(dòng)開(kāi)始，咱們一起加油！

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