5款高顏值減脂餐，輕松瘦身不挨餓！
大家好！今天給大家分享幾款超高顏值的減脂餐，特別適合上班族和學(xué)生黨。減脂飲食真的很重要，很多寶寶減不下去的原因就是飲食不合理。為了避開這些誤區(qū)，每個(gè)食譜我都充分考慮到了碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的配比，熱量也都標(biāo)明了，非?？茖W(xué)哦！而且做起來(lái)超級(jí)方便，大家可以嘗試一下！

1??：法式煎餅?蜂蜜草莓藍(lán)莓
食材：香蕉一根、巧克力兩塊、燕麥片一把、脫脂牛奶半杯、蛋白粉一勺（沒有的話也可以用雞蛋）、蜂蜜草莓藍(lán)莓少許。
做法：所有食材放入料理機(jī)攪拌后，放到預(yù)熱過(guò)的平底鍋小火煎，每面大概2-3分鐘，煎到變色就可以啦。最后灑上蜂蜜和草莓藍(lán)莓裝飾。
總卡路里：381大卡
包含碳水43.3g，蛋白質(zhì)34g，脂肪7.3g。
比例是47%，36%，17%。

2??：南瓜糙米粥?白灼明蝦
食材：老南瓜手掌大小2塊（約100g）、糙米一把（干的哦）、明蝦200克（4兩）。
做法：老南瓜蒸熟后和煮熟的糙米混合，加適量純凈水，在料理機(jī)打散成粥狀。加入切碎的紅棗碎片點(diǎn)綴。白灼明蝦，吃的時(shí)候可以蘸點(diǎn)醬油或者醋或者辣椒醬，依據(jù)個(gè)人口味哈。
總卡路里：341大卡
包含碳水42.8g，蛋白質(zhì)30.4g，脂肪4.7g。
比例是50%，37%，13%。
建議南瓜糙米粥可以一次性多做一些，放在冰箱慢慢吃。

3??：牛油果醬吐司?蘋果胡蘿卜果汁
食材：牛油果半個(gè)、全麥吐司一片、蘋果一個(gè)、胡蘿卜半根、雞蛋一個(gè)。
做法：牛油果去皮以后用勺子碾碎，涂在吐司上。蘋果胡蘿卜去核去皮切成塊后放到料理機(jī)打散成果汁。雞蛋水煮。
總卡路里：356大卡
包含碳水43.6g，蛋白質(zhì)13.2g，脂肪14g。
比例是49%，15%，36%。
非常適合做早餐的食譜，牛油果是優(yōu)質(zhì)脂肪，所以適當(dāng)攝取是對(duì)身體有益的呢。這份食譜里蛋白質(zhì)比較少，如果早餐吃這個(gè)的話注意午餐晚餐補(bǔ)充多一點(diǎn)蛋白質(zhì)哦！

4??：瘦身青瓜奶昔?香煎雞胸肉自制番茄醬
食材：黃瓜一根、青葡萄一小串、香蕉一根、雞胸肉一枚、番茄一個(gè)、洋蔥小半個(gè)、適量香蔥。
做法：黃瓜香蕉去皮，青葡萄不用去皮，混合后放入料理機(jī)打散就好。雞胸肉切一口大小，放鹽和黑胡椒腌一會(huì)（最好腌一個(gè)小時(shí)以上，比較入味，不腌也沒關(guān)系）。鍋里可以不放油，直接放雞塊，加點(diǎn)料酒中小火燜5分鐘左右。番茄和洋蔥隨便切一下放進(jìn)料理機(jī)攪拌，然后放到鍋里煮到爛成泥狀（不攪拌也可以，那就需要煮時(shí)間久一些），加一勺蘋果醋、半勺鹽，怕酸的加半勺糖（口味重的多加點(diǎn)哈哈哈）。
總卡路里：341大卡
包括碳水39.8g，蛋白質(zhì)27.8g，脂肪7.1g。
比例是48%，33%，19%。
這個(gè)番茄洋蔥醬是有一次看戈登做飯學(xué)來(lái)的，不過(guò)他加了很多橄欖油，減脂的話我們就不加了。之前筆記寫過(guò)蘋果醋可以幫助減脂，我個(gè)人也喜歡吃酸甜味的，如果不喜歡這種口味的寶寶可以忽略哈。葡萄里面含有葡萄籽，有抗氧化的功效，所以不用去籽哦！

5??：思慕雪代餐水果奶昔
食材：蛋白粉一勺、無(wú)糖低脂酸奶一盒、火龍果半個(gè)（或者你喜歡的其他水果）、香蕉半根、藍(lán)莓、草莓少許裝飾用。
做法：先把火龍果和香蕉蛋白粉放進(jìn)料理機(jī)打散，然后放上酸奶和其他水果裝飾。嫌麻煩就直接全部打散就這樣簡(jiǎn)單！然后裝到杯子里帶到公司就可以做午餐了哦！學(xué)生黨也可以在寢室做，是不是很方便！
總卡路里：290大卡
包括碳水38.8g，蛋白質(zhì)28.8g，脂肪2g。
比例是54%，40%，6%。
有很多寶寶只吃水果是不對(duì)的哦，一定要注意蛋白質(zhì)攝入，所以我都會(huì)加一勺蛋白粉。至于為什么要攝入蛋白質(zhì)說(shuō)來(lái)話長(zhǎng)，我就不再解釋了，想知道的寶寶可以去看馬甲線大法哦，里面有詳細(xì)的說(shuō)明。

好啦，以上就是這次分享的懶人食譜啦！基本就是直接放進(jìn)料理機(jī)一攪就ok了。有不懂的小仙女可以給我留言哦！

相關(guān)知識(shí)

10款親測(cè)減脂餐，輕松瘦身不挨餓
4款晚餐減肥粥，輕松瘦身不挨餓
24款低卡減脂餐，輕松瘦身不挨餓
享瘦不挨餓！7款美味減脂餐，輕松迎接健康減重之旅
6款低卡餐食譜，輕松瘦身不挨餓
6款減脂果蔬汁推薦，輕松瘦身不挨餓
9款低卡美味晚餐，輕松瘦身不挨餓
一周減脂餐計(jì)劃，輕松瘦身不挨餓
6款低脂素菜，輕松瘦身不挨餓
一周減脂餐食譜分享：輕松瘦身不挨餓

網(wǎng)址: 5款高顏值減脂餐，輕松瘦身不挨餓 http://m.u1s5d6.cn/newsview1528605.html