為了快速減肥，很多人選擇極端節(jié)食，尤其是完全戒掉主食。雖然短期內(nèi)體重可能下降，但這種方法往往損害健康，且容易反彈。其實(shí)，想要健康瘦身，不必如此苛刻——“東方健康膳食模式”或許是最佳選擇，中國人壽壽險(xiǎn)天津市分公司和您一起來看。

調(diào)整主食結(jié)構(gòu)：全谷物替代精米精面

減少精制米面的攝入，增加全谷物和薯類。建議每日攝入200～300克谷物，其中全谷物占50～150克，薯類50～100克。烹飪時(shí)可在米飯中加入糙米、小米、燕麥等，提升膳食纖維和營養(yǎng)。

優(yōu)選蛋白質(zhì)：減少紅肉，增加水產(chǎn)品

控制肉類攝入，每周食用200～300克魚蝦類水產(chǎn)品。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物”包括雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、雞肉、鴨肉、瘦牛羊肉、瘦豬肉及大豆，可優(yōu)先選擇。

蔬果多樣化：均衡營養(yǎng)的關(guān)鍵

每天攝入300～500克蔬菜和200～350克水果，并盡量搭配不同種類，確保維生素和礦物質(zhì)攝入充足。

奶類與豆類：不可或缺的營養(yǎng)補(bǔ)充

每日飲用300～500克奶制品，同時(shí)攝入約35克大豆及堅(jiān)果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。

清淡烹調(diào)：少鹽少油，低溫烹飪

每日鹽不超過5克，油控制在25克以內(nèi)。推薦采用蒸、煮、涮等低溫烹飪方式，避免煎炸熏烤，減少油脂和有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

“東方健康膳食模式”不僅幫助科學(xué)瘦身，還能提升整體健康水平。通過合理搭配食物、優(yōu)化烹飪方式，既能享受美味，又能遠(yuǎn)離肥胖和慢性病，實(shí)現(xiàn)長期健康目標(biāo)。

內(nèi)容來源：新華社

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