你有關(guān)注過(guò)自己站立或是走路的姿勢(shì)嗎?體態(tài)不僅是我們傳達(dá)給別人的肢體語(yǔ)言，還是身體為我們提供的健康訊息。小編教你怎么樣捉住不好體態(tài)提供的健康線索，并對(duì)癥調(diào)養(yǎng)，重塑好體型。

在人與人的交流過(guò)程中，體態(tài)常被以為是辨別說(shuō)話人內(nèi)心世界的主要根據(jù)。但事實(shí)上，當(dāng)身體出狀況時(shí)，體態(tài)也是身體向我們傳達(dá)的健康訊息。接著就讓我們一起來(lái)看看身體都用哪些線索為我們訊息。

線索：屁股下垂

說(shuō)明：背部肌肉薄弱。假如臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是牢牢貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

多裂肌位于豎脊肌的深部，異常厚實(shí)，保證各個(gè)腰椎緊密連接，并精細(xì)分配腰椎所遭受的壓力。由于多裂肌的力線位于腰部曲線的后部，能夠起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經(jīng)常得不到鍛煉出現(xiàn)廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替換。

線索：兩肩高低不一

說(shuō)明：肌肉不平衡。天天在身體的同一側(cè)背著沉重的挎包或筆記本電腦，會(huì)使得一側(cè)肩膀顯得比另一側(cè)高。能夠經(jīng)常做肩膀由低到高的聳肩動(dòng)作，特別是肌肉緊張的一側(cè)要多做幾次。

線索Ｒ約胺向前傾

說(shuō)明：頸部肌肉緊張。一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)枕頭太厚或姿勢(shì)不好會(huì)造成這種頭部不自覺(jué)往前傾的現(xiàn)象。過(guò)高的枕頭將強(qiáng)迫頸椎過(guò)度拳曲，損害下頸段肌肉以及關(guān)節(jié)。假如有這樣的麻煩，有必要改變現(xiàn)狀，糾正姿勢(shì)。當(dāng)然，不要矯枉過(guò)正，不用枕頭也會(huì)破壞頸椎彎曲不利于上段頸椎的休息，過(guò)軟的海綿枕則會(huì)使頸椎變形受損害。

線索：坐姿懶散

說(shuō)明：在電腦桌前的不好姿勢(shì)或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)肌，起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆，假如腘繩肌緊張，能夠拉著坐骨向前。當(dāng)你坐下時(shí)，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。能夠通過(guò)站姿拉伸大腿腘繩肌方案練習(xí)。

線索：一只腳外翻

說(shuō)明：假如筆挺站立時(shí)，一只腳傾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張以及不對(duì)稱。這有必要加強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度，即內(nèi)收肌以及外展肌。加強(qiáng)內(nèi)收肌，能夠在膝蓋間放上一個(gè)健身球，通過(guò)內(nèi)收肌的移動(dòng)來(lái)擠壓健身球。對(duì)于外展肌而言，能夠通過(guò)側(cè)抬腿來(lái)練習(xí)，側(cè)臥在床上，另一側(cè)腳踝以及腳尖向上勾起抬腿。

想要好看的體態(tài)，但抽不出時(shí)間去健身房?放工后不妨在家做一做這兩個(gè)鍛煉肌肉的動(dòng)作。

頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操

1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);

2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每一次50組，每天4次。

腰背肌鍛煉——小燕飛

1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。

2、雙腿以及頭部、背部一起盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持天天2-3組。

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