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如何糾正不良體態(tài) 專家?guī)湍銓ΠY調(diào)理重塑好體型。

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 12:02

你有關(guān)注過自己站立或是走路的姿勢嗎?體態(tài)不僅是我們傳達給別人的肢體語言，還是身體為我們提供的健康訊息。小編教你怎么樣捉住不好體態(tài)提供的健康線索，并對癥調(diào)養(yǎng)，重塑好體型。

在人與人的交流過程中，體態(tài)常被以為是辨別說話人內(nèi)心世界的主要根據(jù)。但事實上，當(dāng)身體出狀況時，體態(tài)也是身體向我們傳達的健康訊息。接著就讓我們一起來看看身體都用哪些線索為我們訊息。

線索：屁股下垂

說明：背部肌肉薄弱。假如臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是牢牢貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

多裂肌位于豎脊肌的深部，異常厚實，保證各個腰椎緊密連接，并精細分配腰椎所遭受的壓力。由于多裂肌的力線位于腰部曲線的后部，能夠起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經(jīng)常得不到鍛煉出現(xiàn)廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替換。

線索：兩肩高低不一

說明：肌肉不平衡。天天在身體的同一側(cè)背著沉重的挎包或筆記本電腦，會使得一側(cè)肩膀顯得比另一側(cè)高。能夠經(jīng)常做肩膀由低到高的聳肩動作，特別是肌肉緊張的一側(cè)要多做幾次。

線索Ｒ約胺向前傾

說明：頸部肌肉緊張。一般來說，睡覺枕頭太厚或姿勢不好會造成這種頭部不自覺往前傾的現(xiàn)象。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉以及關(guān)節(jié)。假如有這樣的麻煩，有必要改變現(xiàn)狀，糾正姿勢。當(dāng)然，不要矯枉過正，不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利于上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會使頸椎變形受損害。

線索：坐姿懶散

說明：在電腦桌前的不好姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)肌，起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆，假如腘繩肌緊張，能夠拉著坐骨向前。當(dāng)你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。能夠通過站姿拉伸大腿腘繩肌方案練習(xí)。

線索：一只腳外翻

說明：假如筆挺站立時，一只腳傾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張以及不對稱。這有必要加強大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度，即內(nèi)收肌以及外展肌。加強內(nèi)收肌，能夠在膝蓋間放上一個健身球，通過內(nèi)收肌的移動來擠壓健身球。對于外展肌而言，能夠通過側(cè)抬腿來練習(xí)，側(cè)臥在床上，另一側(cè)腳踝以及腳尖向上勾起抬腿。

想要好看的體態(tài)，但抽不出時間去健身房?放工后不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作。

頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);

2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復(fù)交替。每一次50組，每天4次。

腰背肌鍛煉——小燕飛

1、每晚睡前或餐后2小時，趴在床上，去除枕頭。

2、雙腿以及頭部、背部一起盡量向上抬，堅持3-5秒;重復(fù)此動作，每組10個，可根據(jù)自身狀況，堅持天天2-3組。

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