現(xiàn)代白領的快節(jié)奏生活導致了很多不良的習慣，如熬夜、飲食不規(guī)律、缺少運動等。為了維持良好體型，減肥是她們經(jīng)常掛在嘴邊的事情，而其實，她們不一定是天天在減肥，而是將減肥作為一種生活態(tài)度在約束自己的不良習慣。

餐桌上，她們經(jīng)常對美食饞涎欲滴，但是卻不敢放開地去品味美食帶來的樂趣。很多女性常會把減肥掛在嘴邊，但總是由于加班、出差、應酬等種種原因無法持之以恒。從而有些人將自己的肥胖歸結于飲食，認為食物是導致其肥胖的主要原因。其實，造成肥胖或超重不應針對單一的食物或飲料，比如可樂。對于減肥和需要維持良好體型的人，經(jīng)常認為可樂中含有大量能量，從而敬而遠之。其實只要維持攝入與消耗的能量平衡就可以暢飲可樂同時保持體重與體型。根據(jù)中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國食物成分表》可發(fā)現(xiàn)，相同容量的可樂所含的能量其實比蘋果還要低。我們來看一下可樂和其他飲料及食物能量的對比：

可口可樂（100毫升）

180千焦

蘋果*（100克）

218千焦

牛乳*（100毫升）

226千焦

豆腐*（100克）

339千焦

面條*（100克）

456千焦

米飯*（100克）

485千焦

橘子汁*（100毫升）

498千焦

面包*（100克）

1305千焦

*這些其他的飲料與食物可以提供額外的營養(yǎng)素
（數(shù)據(jù)來源：包裝標示與2002中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國食物成分表》）

有很多的減肥書籍大多把側重點放在如何控制食物的能量攝入上，恰恰忽略了讓人發(fā)胖的根源性因素，比如心理壓力、不良的生活習慣等等。美國肥胖防治的權威專家，曾任美國國家衛(wèi)生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰?弗爾特教授說：肥胖與否的關鍵是在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或任何某種食物導致了我們的超重。保持體重最簡單的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳 ,即可燃燒掉大約一罐330毫升可樂的能量。讓我們看一下消耗一罐可樂大約需要的運動時間 ：

跳繩（中等強度）

11分鐘

游泳（蛙泳，一般速度）

11分鐘

慢跑

17分鐘

健身操（輕或中等強度）

26分鐘

中速走路（5公里/小時）

34分鐘

收拾餐桌（走動），做飯

47分鐘

數(shù)據(jù)來源：2007中國居民膳食指南

看完了科學研究的成果，大家應該放心了吧！所以，我們完全可以在享受美食的同時，平日多多運動，把多余能量消耗掉，形成良性循環(huán)。保持良好體型。而且弗爾特教授還為中國人保持健康體重提出了7條建議：

1、每天睡8個小時；

2、吃早餐；

3、每天行走60分鐘；

4、記錄下吃的食物，并計算攝入的能量；

5、監(jiān)測體重；

6、親朋的互相支持和鼓勵保持健康生活方式；

7、堅持不懈。

如果要維持良好的體型，就趕緊開始實踐這7條建議吧！上班時在路上少開一段車，或者少坐一站地的車，走一段路去上班，在家時多做一些家務等等。這些日常生活中的點點滴滴的運動，其實就是保持健康體重和體魄的秘訣?？茖W的減肥方法來源于健康的生活習慣和理念，從請教瘦身法的學習者到踐行科學減肥法的親歷者，再到向更多人宣傳吃動平衡觀念的傳播者，若能在瘦身的歷程中親身體味到這層蛻變，維持良好體型，便不僅僅是女人一生要堅守的事業(yè)，而是一種時尚健康的生活態(tài)度。

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網(wǎng)址: 維持良好體型——健康生活新態(tài)度 http://m.u1s5d6.cn/newsview152783.html