現(xiàn)代白領(lǐng)的快節(jié)奏生活導(dǎo)致了很多不良的習(xí)慣，如熬夜、飲食不規(guī)律、缺少運(yùn)動(dòng)等。為了維持良好體型，減肥是她們經(jīng)常掛在嘴邊的事情，而其實(shí)，她們不一定是天天在減肥，而是將減肥作為一種生活態(tài)度在約束自己的不良習(xí)慣。

餐桌上，她們經(jīng)常對(duì)美食饞涎欲滴，但是卻不敢放開地去品味美食帶來的樂趣。很多女性常會(huì)把減肥掛在嘴邊，但總是由于加班、出差、應(yīng)酬等種種原因無法持之以恒。從而有些人將自己的肥胖歸結(jié)于飲食，認(rèn)為食物是導(dǎo)致其肥胖的主要原因。其實(shí)，造成肥胖或超重不應(yīng)針對(duì)單一的食物或飲料，比如可樂。對(duì)于減肥和需要維持良好體型的人，經(jīng)常認(rèn)為可樂中含有大量能量，從而敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)只要維持?jǐn)z入與消耗的能量平衡就可以暢飲可樂同時(shí)保持體重與體型。根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國(guó)食物成分表》可發(fā)現(xiàn)，相同容量的可樂所含的能量其實(shí)比蘋果還要低。我們來看一下可樂和其他飲料及食物能量的對(duì)比：

可口可樂（100毫升）

180千焦

蘋果*（100克）

218千焦

牛乳*（100毫升）

226千焦

豆腐*（100克）

339千焦

面條*（100克）

456千焦

米飯*（100克）

485千焦

橘子汁*（100毫升）

498千焦

面包*（100克）

1305千焦

*這些其他的飲料與食物可以提供額外的營(yíng)養(yǎng)素
（數(shù)據(jù)來源：包裝標(biāo)示與2002中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國(guó)食物成分表》）

有很多的減肥書籍大多把側(cè)重點(diǎn)放在如何控制食物的能量攝入上，恰恰忽略了讓人發(fā)胖的根源性因素，比如心理壓力、不良的生活習(xí)慣等等。美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專家，曾任美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰?弗爾特教授說：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重。保持體重最簡(jiǎn)單的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳 ,即可燃燒掉大約一罐330毫升可樂的能量。讓我們看一下消耗一罐可樂大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ：

跳繩（中等強(qiáng)度）

11分鐘

游泳（蛙泳，一般速度）

11分鐘

慢跑

17分鐘

健身操（輕或中等強(qiáng)度）

26分鐘

中速走路（5公里/小時(shí)）

34分鐘

收拾餐桌（走動(dòng)），做飯

47分鐘

數(shù)據(jù)來源：2007中國(guó)居民膳食指南

看完了科學(xué)研究的成果，大家應(yīng)該放心了吧！所以，我們完全可以在享受美食的同時(shí)，平日多多運(yùn)動(dòng)，把多余能量消耗掉，形成良性循環(huán)。保持良好體型。而且弗爾特教授還為中國(guó)人保持健康體重提出了7條建議：

1、每天睡8個(gè)小時(shí)；

2、吃早餐；

3、每天行走60分鐘；

4、記錄下吃的食物，并計(jì)算攝入的能量；

5、監(jiān)測(cè)體重；

6、親朋的互相支持和鼓勵(lì)保持健康生活方式；

7、堅(jiān)持不懈。

如果要維持良好的體型，就趕緊開始實(shí)踐這7條建議吧！上班時(shí)在路上少開一段車，或者少坐一站地的車，走一段路去上班，在家時(shí)多做一些家務(wù)等等。這些日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是保持健康體重和體魄的秘訣。科學(xué)的減肥方法來源于健康的生活習(xí)慣和理念，從請(qǐng)教瘦身法的學(xué)習(xí)者到踐行科學(xué)減肥法的親歷者，再到向更多人宣傳吃動(dòng)平衡觀念的傳播者，若能在瘦身的歷程中親身體味到這層蛻變，維持良好體型，便不僅僅是女人一生要堅(jiān)守的事業(yè)，而是一種時(shí)尚健康的生活態(tài)度。

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網(wǎng)址: 維持良好體型——健康生活新態(tài)度 http://m.u1s5d6.cn/newsview152783.html