體態(tài)通常指一個人保持脊柱、上肢和下肢的姿勢，是先天遺傳變異和后天生活習(xí)慣共同作用所表現(xiàn)出來的身體外部相對穩(wěn)定的特征，是身體各個部位與關(guān)節(jié)的相對位置的外部表現(xiàn)。標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)是指在正面觀、背面觀和側(cè)面觀身體各個部位和關(guān)節(jié)都處在正確的骨骼排列位置。這個時候不會形成任何軟組織的壓力，肌肉也不需要額外發(fā)力去調(diào)整體態(tài)。

良好的身體姿態(tài)所構(gòu)成的骨架結(jié)構(gòu)支撐著身體各個器官和軟組織，表現(xiàn)為健康、機(jī)能健全、能量消耗少、不宜疲勞、情緒安定；

不良的體態(tài)不僅難看影響美觀，還會對身體健康造成危害。不良的體態(tài)出現(xiàn)后骨架就會失衡，進(jìn)而會影響到身體各個系統(tǒng)的功能，體質(zhì)下降，導(dǎo)致內(nèi)臟功能減退甚至疾病。不良體態(tài)會影響神經(jīng)的傳導(dǎo)功能，影響神經(jīng)遞質(zhì)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)及全身功能。

在站立、端坐、行走和從事任何活動的時候，都要用腹部而不是腰部傳導(dǎo)力量

激活從肋骨到骨盆的內(nèi)在肌肉(腹內(nèi)斜肌和腹橫肌)

①身體靜止、不活動時，感到這些肌肉在支撐你；

②當(dāng)行走、跑步或者做其它運動的時候，在每條腿向前邁出時要感受到這些肌肉從一側(cè)到另外一側(cè)相互支撐。

呼吸的時候，讓你的胳膊放在身體兩側(cè)或者膝上休息，不要手臂交叉放在胸前和肋骨上，也不要架在前臺或者扶手上

這樣會使你的手臂和肋骨的運動分開，有利于呼吸

當(dāng)站立、坐著和仰臥（髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彎曲）的時候，有意識地下降肋骨，同時向上拉骨盆

這樣不會激活屈髖?。ㄑ蠹。┖拖卤臣。ㄘQ脊棘?。瑫せ罡辜。跫?、腹內(nèi)斜肌、腹直肌和盆底?。寡刻幵谥辛⑽唬ú黄街币膊贿^度前凸）

長時間站立，變換姿勢時，通常會岔開雙腿，使膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)外側(cè)，腳踝在膝關(guān)節(jié)外側(cè)

站立時，激活大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可以使髖膝踝的力線保持良好

人們在站立不動的時候，大多數(shù)人傾向于臉朝向左側(cè)、用右腿分擔(dān)更多的體重

站立的時候，有意識地用左腿支撐體重，把軀干轉(zhuǎn)向右側(cè)，來平衡工作的肌肉

與良好的姿勢相比，不良姿勢可能會產(chǎn)生一些錯覺，如：

·使用較少的肌肉力量，感覺動作容易一些

·更加熟悉

·更舒服

·甚至似乎還節(jié)省能量

但是，不要被這種假象所迷惑，從長遠(yuǎn)角度來看，只有正確的姿勢才是肌肉習(xí)慣的、能夠產(chǎn)生需要的動作、有效率的、才不會造成勞損乃至損傷。

動作模式是指以一連串姿勢完成某個動作，有正確和錯誤之分。姿勢和動作模式有很大的關(guān)系：

起始姿勢會影響隨后的動作

如果起始姿勢欠理想，大腦會改變身體的力學(xué)即代償來克服不佳姿勢帶來的影響

以理想的姿勢完成動作是效率高的，沒有能量泄漏，是正確的動作模式

否則，姿勢不理想，動作效率低，有能量泄漏，是錯誤的動作模式

體力活動習(xí)慣就是動作習(xí)慣

身體有無數(shù)方式去做一個動作

感覺最舒服的方式并不一定是最好的動作方式

沒有經(jīng)過訓(xùn)練的、本色的動作模式是由以下因素決定的：

習(xí)慣——不斷重復(fù)的行為即形成了習(xí)慣

活動——活動發(fā)展出一定的動作模式，不活動會使某些動作模式退化

利手或者利腿

存在靈活性和穩(wěn)定性的問題——存在弱鏈，即會出現(xiàn)代償

疼痛——身體會以某種代償形式完成動作來減輕疼痛

以前的損傷

沒有完全康復(fù)時，會有靈活性和穩(wěn)定性的問題，形成弱鏈

即使是完全康復(fù)了，暫時性的代償也會存在。例如，膝關(guān)節(jié)損傷或者手術(shù)后，即使康復(fù)治療結(jié)束了，也會有一段時間跛行，這會造成：

①相應(yīng)的踝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)僵硬或者無力，發(fā)生硬件的改變

②踝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)性的順序發(fā)生變化，即軟件——動作控制程序也改變了

如果身體有弱鏈，則不能以理想的姿勢完成效率高的動作，大腦和身體將對該弱鏈缺陷產(chǎn)生代償而以錯誤的動作模式完成此動作。

如果姿勢不理想，在動作模式不正確的情況下進(jìn)行運動，一開始可能不影響運動表現(xiàn)，但是長此下去就會發(fā)生：

衰弱，動作變形

運動表現(xiàn)不穩(wěn)定

疲勞

酸痛

直至發(fā)生運動損傷

沒有經(jīng)過正規(guī)的評估和訓(xùn)練，一般人都存在肌肉不平衡：

肌肉不是無緣無故變得短而緊張的：

①肌肉用得不對，就會變得緊張

②在短距離使用肌肉，即肌肉工作時沒有拉長到最大限度，長期下去就會形成使用肌肉縮短的動作模式

③大腦也會記住肌肉縮短的姿勢

肌肉也不是無緣無故變得力弱的：

①肌肉用得不對，就會變得力弱

②做動作時，某塊肌肉沒有有效使用或者沒使用

③肌肉如果拉傷、挫傷或者肌腱炎，動作模式會改變，不使用這塊肌肉

④如果某塊肌肉的拮抗肌緊張，該肌肉就會拉長以作代償

這幾種情況都會導(dǎo)致肌肉力弱大腦會記住這些改變，即使在原發(fā)情況恢復(fù)正常時，也不會自動改回來。

綜上，由此可見：

本色的動作模式不是完美的，都存在某種缺陷甚至錯誤

這種情況下，即使不去運動場上運動，平時的坐立行走也會對身體產(chǎn)生微小的損傷，日積月累就是腰酸背痛

如果是喜歡運動的人，就容易受傷，請記?。哼\動場上的受傷大多數(shù)并不是所謂的“意外”，80%都是可以預(yù)防、本不該發(fā)生的！

所以，僅從本色的動作模式都存在不足這一點上來說，我們都需要功能訓(xùn)練，因為功能訓(xùn)練的第一階段就包括對動作模式進(jìn)行專業(yè)的評估和訓(xùn)練

只有在動作模式正確的情況下鍛煉，人體才能變得越來越強(qiáng)壯、同時靈活性也越來越好

動作訓(xùn)練有時候可以代替靜態(tài)拉伸，即成為動態(tài)拉伸；靈活性明顯受限的時候，單純靜態(tài)拉伸不夠，要配合動作訓(xùn)練即動態(tài)拉伸

就是這樣，很多人不缺胳膊不少腿，彎腰駝背佝僂腿，不是殘疾酷似殘疾。

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