產(chǎn)后回歸工作崗位，媽媽們紛紛成為背奶大軍的一員，工作日里除了工作，還得擠奶。為了確保寶寶的口糧，每日產(chǎn)出足量的奶水，自身的營養(yǎng)自是不能馬虎，但是產(chǎn)后減肥的任務(wù)同樣不能耽誤。職場媽媽如何才能吃得營養(yǎng)健康，又能減肥呢？

　　▍職場媽媽減肥午餐原則

　　1、保證營養(yǎng)均衡

　　處于哺乳期的媽媽，切勿將自己的飲食調(diào)到全素模式，不然營養(yǎng)不足，會使得身體虛弱，這不僅會影響產(chǎn)奶，還會因為身體狀態(tài)不佳影響工作。產(chǎn)后健康減肥，除了多吃蔬菜，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以選擇雞胸肉、牛肉、海魚等脂肪含量較低的肉類，烹調(diào)時可以去皮去油。

　　2、選擇高纖維食物

　　減肥需要控制飲食，但也不能讓自己上班時肚子餓得咕咕響，這樣可是會影響工作心情喲。填飽肚子不一定多吃，可以高添加膳食纖維食物，如香蕉、青瓜、魔芋、西紅柿等，增加飽腹感的同時不易發(fā)胖。

　　3、有賣相更有胃口

　　許多哺乳期媽媽是帶飯族，自帶便當(dāng)口感偏淡些，搭配色彩鮮艷的水果蔬菜，不把有汁的食物與米飯混在一起……都能讓你的便當(dāng)看起來更加美味，食欲大增。

　　4、盡量不吃隔夜菜

　　有些媽媽圖方便，總是將前一天晚飯的剩飯剩菜盛入飯盒中。剩菜會產(chǎn)生亞硝酸鹽危害健康，因而，建議媽媽們不要吃隔夜菜。前一天晚上做好準(zhǔn)備工作，第二天稍微早起一點，就有足夠的時間做新鮮的菜。

　　▍工作日減肥午餐菜譜大推薦

　　周一至周五，每天一款主打減肥菜譜變著花樣吃，吃得開心又健康。

　　星期一：西蘭花蝦仁

　　做法：蝦剝殼放入碗中，加適量的鹽、淀粉、蛋清攪拌，放入冰箱凍一會；西蘭花切小朵，倒入沸水中燙后撈出放涼，瀝干水分；將蝦仁炒至變色撈出，剩下的底油下姜片將西蘭花炒熱，加鹽，再下蝦仁炒熟即可。

　　星期二：雞汁豆腐

　　做法：豆腐切小塊，燙熟，瀝湯，裝盤；雞肉切丁，用水淀粉和鹽煨好；油燒熱，將雞肉，水發(fā)木耳末，蔥末一起煸炒，加入醬油，味精等；加入湯約100ml，勾芡，然后將芡汁淋在豆腐上。

　　星期三：玉米胡蘿卜炒肉粒

　　做法：玉米取粒，胡蘿卜切成小粒，豬肉切成肉粒；鍋里放油，放入胡蘿卜翻炒，再放入玉米粒翻炒，最后加入肉粒繼續(xù)翻炒；翻炒至差不多熟的時候，加入適量的鹽，再翻炒至熟即可。

　　星期四：銀芽拌雞絲

　　做法：將雞脯肉切成絲，清水沖洗，入油鍋中炒熟，加入鹽、味精等調(diào)料，放涼待用；綠豆芽洗凈，用開水燙熟待用；紅尖椒切成絲，用開水燙過后待用；將雞絲、綠豆芽、紅尖椒絲、小蔥段、鹽、香油混一起，攪拌均勻即可。

　　星期五：意粉蔬菜沙拉

　　做法：將蘿卜、青瓜、圣女果切片，把紅黃彩椒去蒂去籽洗凈后切絲；將意粉煮熟，撈出后過涼水瀝干，倒入適量橄欖油攪拌；胡蘿卜片煮1分鐘撈出過涼瀝干；把意粉、胡蘿卜、黃瓜、圣女果、彩椒盛入大碗中；最后加入橄欖油、檸檬汁、鹽、糖和黑胡椒拌勻即可。

　　此外，媽媽們每日可以準(zhǔn)備些水果，在下午茶時間稍稍補(bǔ)充能量，也能補(bǔ)補(bǔ)維C。繁忙的工作之余，還能讓自己邊吃邊放松片刻。

　　產(chǎn)后減肥的小竅門

　　喂母乳。

　　媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的時候，母親本人就算是吃了營養(yǎng)以及卡路里較高的食品，也很容易就喂給了寶寶，自身不需要擔(dān)心發(fā)胖的問題。在喂母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔！

　　產(chǎn)后瑜珈。

　　最近增加了很多專為產(chǎn)后媽咪和寶寶一起報名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點困難的話，也可以自己上網(wǎng)搜尋影片在家自己做。

　　睡覺瑜珈。

　　一邊睡覺一邊重復(fù)做瑜珈姿勢，一般多用于骨盤的矯正，對產(chǎn)后的骨盤矯正也有不錯的效果。

　　走路。

　　為了擁有好的睡眠品質(zhì)，白天適度的運動是很重要的！比如說在不造成腳和腰負(fù)擔(dān)的合理情況下，帶著寶寶一起散步是不錯的方法喔！

　　矯正骨盤。

　　生產(chǎn)后擴(kuò)張的骨盤藉由矯正收縮運動，以回復(fù)產(chǎn)前的體型。建議使用骨盤矯正帶，做伸展筋肉的動作試試看吧！

　　三餐正常吃，不吃零食。

　　產(chǎn)后為避免脂肪和油膩的食物，和食是最好的選擇！由于鹽分的攝取量也變較高，別忘了要同時補(bǔ)充水分！如果想吃甜食的話，也建議選擇日式甜點。（參考網(wǎng)站：太平洋親子）

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