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結(jié)合自身實(shí)際談?wù)勅绾芜M(jìn)行健康的體育鍛煉

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摘要 1、從實(shí)際出發(fā)的原則。鍛煉身體應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況和外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)，確定鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這是增強(qiáng)身體素質(zhì)及提高運(yùn)動(dòng)水平必須遵循的原則。（1）從自身的實(shí)際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)方法，合理地安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在每次鍛煉前，都要評(píng)估自己當(dāng)時(shí)的健康狀況使運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度和強(qiáng)度不要超過(guò)自己身體的承受能力。（2）從外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)：參加體育鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)自身的實(shí)際情況，另一方面還要從季節(jié)、氣候、場(chǎng)地、器材等外界條件的實(shí)際情況出發(fā)，按照科學(xué)鍛煉的方法，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能收到良好的鍛煉效果。2、循序漸進(jìn)原則。在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時(shí)間及負(fù)荷等方面要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，有計(jì)劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。（1）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的循序漸進(jìn)：進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，當(dāng)機(jī)體對(duì)一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后，這種負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激會(huì)變小，此時(shí)，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)。讓機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加要由小到大，逐步提高。（2）練習(xí)內(nèi)容上的循序漸進(jìn)：練習(xí)內(nèi)容要由簡(jiǎn)到繁，在動(dòng)作要求上應(yīng)由易到難，逐步加大難度。首先考慮簡(jiǎn)單易行、容易收到鍛煉效果的項(xiàng)目和內(nèi)容。每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)先從動(dòng)作簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的內(nèi)容開始練習(xí)，然后逐漸增加動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3、持之以恒原則。鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，科學(xué)地制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會(huì)使原有身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯下降。中斷鍛煉身本時(shí)間越長(zhǎng)，消失越明顯。掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經(jīng)突觸，必須通過(guò)固定形式的重復(fù)練習(xí)對(duì)這些突觸連續(xù)進(jìn)行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動(dòng)力定型。動(dòng)力定型建立后，運(yùn)動(dòng)者就能習(xí)慣性地、熟練地完成一整套練習(xí)。

1、從實(shí)際出發(fā)的原則。鍛煉身體應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況和外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)，確定鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這是增強(qiáng)身體素質(zhì)及提高運(yùn)動(dòng)水平必須遵循的原則。（1）從自身的實(shí)際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)方法，合理地安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在每次鍛煉前，都要評(píng)估自己當(dāng)時(shí)的健康狀況使運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度和強(qiáng)度不要超過(guò)自己身體的承受能力。（2）從外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)：參加體育鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)自身的實(shí)際情況，另一方面還要從季節(jié)、氣候、場(chǎng)地、器材等外界條件的實(shí)際情況出發(fā)，按照科學(xué)鍛煉的方法，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能收到良好的鍛煉效果。2、循序漸進(jìn)原則。在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時(shí)間及負(fù)荷等方面要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，有計(jì)劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。（1）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的循序漸進(jìn)：進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，當(dāng)機(jī)體對(duì)一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后，這種負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激會(huì)變小，此時(shí)，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)。讓機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加要由小到大，逐步提高。（2）練習(xí)內(nèi)容上的循序漸進(jìn)：練習(xí)內(nèi)容要由簡(jiǎn)到繁，在動(dòng)作要求上應(yīng)由易到難，逐步加大難度。首先考慮簡(jiǎn)單易行、容易收到鍛煉效果的項(xiàng)目和內(nèi)容。每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)先從動(dòng)作簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的內(nèi)容開始練習(xí)，然后逐漸增加動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3、持之以恒原則。鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，科學(xué)地制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會(huì)使原有身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯下降。中斷鍛煉身本時(shí)間越長(zhǎng)，消失越明顯。掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經(jīng)突觸，必須通過(guò)固定形式的重復(fù)練習(xí)對(duì)這些突觸連續(xù)進(jìn)行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動(dòng)力定型。動(dòng)力定型建立后，運(yùn)動(dòng)者就能習(xí)慣性地、熟練地完成一整套練習(xí)。

總之，1.首先應(yīng)該做好身體狀況的評(píng)估，如有任何慢性病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并得到醫(yī)生的指導(dǎo)，以免受到傷害。2.合理安排鍛煉時(shí)間，每天安排30分鐘的鍛煉時(shí)間，最好分成2次，第一次鍛煉時(shí)間為15分鐘，第二次為20分鐘，以保證體力恢復(fù)正常。3.避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)身體免受損傷。4.選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、蹦床、游泳、騎自行車等。5.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保持呼吸的規(guī)律，不要憋氣，以免出現(xiàn)氧氣缺乏的情況。6.注意身體的反應(yīng)，如有不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。7.在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)做拉伸、按摩等調(diào)理，以促進(jìn)身體恢復(fù)。