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結(jié)合自身實際談?wù)勅绾芜M(jìn)行健康的體育鍛煉

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摘要 1、從實際出發(fā)的原則。鍛煉身體應(yīng)從個人的實際情況和外界環(huán)境條件的實際出發(fā)，確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負(fù)荷。這是增強身體素質(zhì)及提高運動水平必須遵循的原則。（1）從自身的實際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運動項目、練習(xí)方法，合理地安排鍛煉的時間和運動負(fù)荷。在每次鍛煉前，都要評估自己當(dāng)時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。（2）從外界環(huán)境條件的實際出發(fā)：參加體育鍛煉時，一方面要根據(jù)自身的實際情況，另一方面還要從季節(jié)、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發(fā)，按照科學(xué)鍛煉的方法，合理選擇運動項目、練習(xí)時間、運動負(fù)荷，才能收到良好的鍛煉效果。2、循序漸進(jìn)原則。在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時間及負(fù)荷等方面要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時，體質(zhì)逐步得到增強。（1）運動負(fù)荷的循序漸進(jìn)：進(jìn)行體育鍛煉時，當(dāng)機體對一定運動負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后，這種負(fù)荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)。讓機體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運動負(fù)荷的增加要由小到大，逐步提高。（2）練習(xí)內(nèi)容上的循序漸進(jìn)：練習(xí)內(nèi)容要由簡到繁，在動作要求上應(yīng)由易到難，逐步加大難度。首先考慮簡單易行、容易收到鍛煉效果的項目和內(nèi)容。每次練習(xí)時，應(yīng)先從動作簡單、強度不大的內(nèi)容開始練習(xí)，然后逐漸增加動作難度和運動負(fù)荷。3、持之以恒原則。鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學(xué)地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質(zhì)?？茖W(xué)實驗表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有身體機能、素質(zhì)和運動技術(shù)水平明顯下降。中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。掌握一項運動技術(shù)也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經(jīng)突觸，必須通過固定形式的重復(fù)練習(xí)對這些突觸連續(xù)進(jìn)行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動力定型。動力定型建立后，運動者就能習(xí)慣性地、熟練地完成一整套練習(xí)。

1、從實際出發(fā)的原則。鍛煉身體應(yīng)從個人的實際情況和外界環(huán)境條件的實際出發(fā)，確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負(fù)荷。這是增強身體素質(zhì)及提高運動水平必須遵循的原則。（1）從自身的實際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運動項目、練習(xí)方法，合理地安排鍛煉的時間和運動負(fù)荷。在每次鍛煉前，都要評估自己當(dāng)時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。（2）從外界環(huán)境條件的實際出發(fā)：參加體育鍛煉時，一方面要根據(jù)自身的實際情況，另一方面還要從季節(jié)、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發(fā)，按照科學(xué)鍛煉的方法，合理選擇運動項目、練習(xí)時間、運動負(fù)荷，才能收到良好的鍛煉效果。2、循序漸進(jìn)原則。在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時間及負(fù)荷等方面要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時，體質(zhì)逐步得到增強。（1）運動負(fù)荷的循序漸進(jìn)：進(jìn)行體育鍛煉時，當(dāng)機體對一定運動負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后，這種負(fù)荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)。讓機體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運動負(fù)荷的增加要由小到大，逐步提高。（2）練習(xí)內(nèi)容上的循序漸進(jìn)：練習(xí)內(nèi)容要由簡到繁，在動作要求上應(yīng)由易到難，逐步加大難度。首先考慮簡單易行、容易收到鍛煉效果的項目和內(nèi)容。每次練習(xí)時，應(yīng)先從動作簡單、強度不大的內(nèi)容開始練習(xí)，然后逐漸增加動作難度和運動負(fù)荷。3、持之以恒原則。鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學(xué)地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質(zhì)。科學(xué)實驗表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有身體機能、素質(zhì)和運動技術(shù)水平明顯下降。中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。掌握一項運動技術(shù)也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經(jīng)突觸，必須通過固定形式的重復(fù)練習(xí)對這些突觸連續(xù)進(jìn)行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動力定型。動力定型建立后，運動者就能習(xí)慣性地、熟練地完成一整套練習(xí)。

總之，1.首先應(yīng)該做好身體狀況的評估，如有任何慢性病，應(yīng)及時就醫(yī)并得到醫(yī)生的指導(dǎo)，以免受到傷害。2.合理安排鍛煉時間，每天安排30分鐘的鍛煉時間，最好分成2次，第一次鍛煉時間為15分鐘，第二次為20分鐘，以保證體力恢復(fù)正常。3.避免在運動過程中進(jìn)行劇烈運動，以保護(hù)身體免受損傷。4.選擇適合自己的體育運動，可以選擇慢跑、蹦床、游泳、騎自行車等。5.在運動過程中注意保持呼吸的規(guī)律，不要憋氣，以免出現(xiàn)氧氣缺乏的情況。6.注意身體的反應(yīng)，如有不適，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。7.在運動結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)做拉伸、按摩等調(diào)理，以促進(jìn)身體恢復(fù)。