在進行體育健康鍛煉時如何合理安排運動負荷？
科學辟謠
2023-05-05 · 百度認證:中國科協科學辟謠平臺
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首先，了解自己適宜的運動強度。可通過極限強度確定運動強度，一般將極限強度定義為自身100%運動強度，一般采用極限強度的60%～70%作為日常鍛煉運動強度。由于極限強度的測量難度較大，通常情況下采用運動心率來推算運動強度，即運動強度＝運動心率÷（220-年齡）×100%。一般高于90%運動強度為大強度運動，中等強度為60%～89%，低強度為小于60%。運動心率可以通過測量運動后或運動中持續(xù)15秒脈搏來確定。
其次，把握好運動時間。在相同運動強度下，運動時間越長，身體消耗的能量就越多，運動對身體的刺激就越明顯，運動后恢復需要的時間就越長。運動時間過長，容易運動過量，容易造成運動疲勞與損傷；運動時間過短，運動對身體的刺激達不到鍛煉的效果，所以運動時，要根據自身體質狀況和運動習慣合理的選擇運動時長。運動時長一般根據運動習慣來確定，沒有運動習慣的人群，推薦每次運動時間在30分鐘左右，其中達到運動強度的累積有效運動時間要保持在10分鐘以上。運動習慣養(yǎng)成后，建議每次運動時間還是要控制在30分鐘左右，通過延長累積有效運動時間的方法來逐漸增大運動對身體的刺激。
最后，控制每周的運動頻次。剛開始參與運動的人群，建議每周運動2次，運動習慣養(yǎng)成后，在運動強度不變的情況下，適當提高運動頻次以加大運動對身體的刺激，進一步提升運動效果。
我們要特別注意，調整運動負荷時，運動強度、運動頻次和運動時間三者不能同時增加。因為三者中任何一個的變化都會增加運動對身體的刺激，若三者同時增加極容易出現運動過量，增大運動損傷的風險。我們推薦的運動負荷增加順序是運動時間、運動頻次和運動強度的順序閉環(huán)進行。
來源：科學辟謠
評審專家（排名不分先后）：
武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心 副研究員
馬 勇 武漢體育學院 教授
舒華
2024-08-06 廣告
有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。1、有氧器材：跑步機、健身車、體適能一體機、動感單車2、力量器材：杠啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。拓展資料：健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類... 點擊進入詳情頁
本回答由舒華提供
百姓感悟人生
2022-06-29 · 感悟紅塵世界，暢談人生歷程。
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首先，應該進行體檢，因為一個人不是什么運動都可以參加的，要根據自己的情況決定。同時，運動都會付出一定的體能，所以，防止自己參加不適合的劇烈運動；
其次，體育運動的目的是獲得健康，因此，不能進行體力透支的運動，應該選擇適合自己的運動方式，控制運動的強度和時間。
第三，自己不是去參加比賽，因此，如果感覺運動超過了自己的承受能力，就應該立刻停止運動，開始休息。
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根據自己的承受能力調節(jié)，如果運動負荷過大自己是能感受出來的，體育鍛煉是為了身體好但是不要運動負荷過大按照自身的承受能力安排，也可以向專業(yè)人士學習負荷是否超標得自己測試自己的身體承受能力。
要根據自身的身體狀況來合理安排。合理地安排運動負荷，技能達到鍛煉身體的目的又能反解疲勞。達不到負荷，就起不到鍛煉的目的，大了又超出了身心所受的承受能力，會造成傷害。一切我根據自身條件出發(fā)，鍛煉的目的就是為了增強體質，加強記憶力，提高學習和工作效率，恰到好處就可以！
要根據自身的身體狀況來合理安排。合理地安排運動負荷，技能達到鍛煉身體的目的又能反解疲勞。達不到負荷，就起不到鍛煉的目的，大了又超出了身心所受的承受能力，會造成傷害。一切我根據自身條件出發(fā)，鍛煉的目的就是為了增強體質，加強記憶力，提高學習和工作效率，恰到好處就可以！
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