46歲女星陳喬恩近日在社交媒體公開了自己的"5天緊急瘦身法"，通過嚴格的20:4輕斷食模式結合科學運動，半年內成功減重近30斤，體脂率從32%降至24%。這套方法的核心在于：

20:4限時進食

每天僅在下午4點開始的4小時內完成進食，其余20小時保持空腹。第一餐需安排在運動后，優(yōu)先選擇高蛋白食物，如雞胸肉、魚類等，搭配足量蔬菜。

空腹有氧運動
早晨空腹進行有氧運動（如慢跑、跳繩），加速脂肪燃燒。陳喬恩特別強調，運動后需及時補充2000毫升水，促進代謝并緩解浮腫。

晚間重量訓練

夜間進行輕度重量訓練，利用高蛋白飲食幫助肌肉生長，提升基礎代謝率。她提到"肉肉肚子消失""臉部消腫"的效果明顯。

據陳喬恩透露，該方法需嚴格堅持5天，配合自律的運動計劃。她去年體重曾達126斤，通過半年調整最終瘦至100斤以下。但營養(yǎng)師建議，普通人嘗試前應評估身體狀況，避免長期極低熱量攝入影響健康。

#夏季圖文激勵計劃第二期#

作者聲明：作品含AI生成內容

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