原創(chuàng) 范滕滕 精神衛(wèi)生686

從心理學(xué)的角度來說，中年危機(jī)是指40歲到60歲階段的中年人，他們可能要面臨事業(yè)、健康、家庭和婚姻等多方面的問題。而這些問題，有可能會讓中年人心理崩潰，精神狀態(tài)越來越差。

發(fā)生在男性身上的中年危機(jī)，又稱“男人四十綜合征”。然而，隨著生活節(jié)奏的加快，男性這種危機(jī)感還可能提前出現(xiàn)，甚至很多“80后”“90后”都開始有中年危機(jī)的感覺了。

男性中年危機(jī)體現(xiàn)在哪些方面？

中年職場危機(jī)

人到中年，曾經(jīng)引以為傲的行業(yè)經(jīng)驗，所謂的職場人脈，今天“分分鐘”就被“95后”“00后”超越了。當(dāng)裁員的浪潮奔涌而至，才發(fā)現(xiàn)有“資本”傲嬌的不是自己，而是原來所在的平臺。離開了平臺，才發(fā)現(xiàn)自己什么都不是，所謂的行業(yè)人脈、名氣瞬間歸零，一切都得從頭開始。

中年婚姻危機(jī)

男人明明在拼命工作為家庭付出，但卻與原本親密無間的愛人漸行漸遠(yuǎn)。兩人不是常常吵架，鬧得一地雞毛，就是愛情輸給了年輕美貌。雖然晚上躺在一張床上，卻背對背刷著各自的手機(jī)，不愿面對面的溝通和交流。雙方的內(nèi)心都感到孤獨，覺得不被理解，甚至更嚴(yán)重的還會出現(xiàn)家暴、“出軌”事件，最終導(dǎo)致家庭破碎。

中年健康危機(jī)

曾經(jīng)的英俊少年，被歲月雕琢出了啤酒肚、禿頂、魚尾紋，進(jìn)入“油膩”中年的行列。外表還是其次，中年男人擔(dān)心萬一自己身體有個“三長兩短”，幼小的孩子怎么辦？年邁的父母怎么辦？相濡以沫的愛人怎么辦？人到中年，一個人倒下，整個家庭就有可能分崩離析。一方面不敢生病，每天保溫杯里泡枸杞；另一方面卻又懶于運動，不注意飲食營養(yǎng)。

面對中年職場危機(jī)，

男人如何破局？

客觀分析現(xiàn)狀

提高核心競爭力

首先要對自己目前工作的狀況進(jìn)行分析，考慮自己是否存在進(jìn)一步的提升空間，是否應(yīng)該在發(fā)展道路上另辟蹊徑。

其次，是對自身狀況的分析，要及時且正確的認(rèn)識自己，分析自己的長處與短處。

同時不斷提高自己的職場核心競爭力，把自身工作能力提高到一個不會輕易被取代的水平。

積累職場人脈

建立個人品牌

很多人對人脈存在著誤解，認(rèn)為工作中結(jié)交的“達(dá)官貴人”才算是人脈。

其實，工作中應(yīng)該積累的人脈，是在事業(yè)上能夠與你進(jìn)行合作的人。即使你不在那個崗位上，對方也依然信賴你的人品和能力，愿意和你繼續(xù)合作，這才是真正的人脈。

因此，我們不僅要做一個專業(yè)的職場人，更要成為一個“靠譜”的職場人。專業(yè)是你的業(yè)務(wù)水平，而“靠譜”則是你為人處世的本質(zhì)。

持續(xù)充電

終身學(xué)習(xí)

中年男人可能會有茫然、沒有目標(biāo)的時候，千萬不要懈怠。

平時可以多讀讀書，看些自己感興趣的或目前所從事行業(yè)的相關(guān)書籍。

工作中遇到問題多向人請教，不斷學(xué)習(xí)實踐，時刻保持求知欲，逐步提升和擴(kuò)展自己的認(rèn)知領(lǐng)域。

如果計劃未來進(jìn)入新的工作崗位，或者想開啟一份新的副業(yè)，那么作為前期準(zhǔn)備，就要先學(xué)習(xí)和掌握新的知識和技能。

為了生活更美好，增強自身抵御風(fēng)險的能力，中年男人要保持“終身學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。

面對中年婚姻危機(jī)，

男人如何破局？

理解并接受妻子與自己的不同

相戀初期，差異曾是彼此的吸引點。年輕男人帶著理想化去看待愛人與自己的差異，可慢慢地，隨著摩擦的增多，這些曾經(jīng)吸引人的優(yōu)點卻變成讓人討厭的缺點。

這時，中年男人要通過創(chuàng)造性的協(xié)調(diào)方式來處理彼此的差異，既不要完全放棄自己的觀點，也不要過分固執(zhí)地堅持，而是盡量找出一個雙方都能接受的方式。

需要明白，愛人跟自己一樣，都是獨立有思想的個體，本著“求同存異”的原則，愛她本來的樣子。

放棄改變愛人的執(zhí)念

很多男人頭腦中都有一套關(guān)于伴侶“應(yīng)該如何”的假設(shè)，這一套假設(shè)背后，反映的是自己的經(jīng)驗、需求、期待和欲望。當(dāng)伴侶和自己的設(shè)想不相符時，就會感到焦慮和失落。這個時候他們不會質(zhì)疑頭腦中的假設(shè)，反而想要改造伴侶，可是伴侶偏偏“不聽話”，于是雙方矛盾進(jìn)一步激化。

多次爭吵以后，中年夫妻彼此失望，逐漸發(fā)展為冷漠相對。其實婚姻中的雙方都會為彼此改變，這種改變是心甘情愿的，是自然而然的，而不是以“我愛你”的名義強行改變愛人。

培養(yǎng)共同的愛好和興趣

冰凍三尺非一日之寒，中年夫妻相對無言，也不是短期形成的互動模式。之所以夫妻雙方從“無話不談”走到了“無話可說”的地步，或許是因為兩人的步調(diào)不一致。

因此，兩個人之間應(yīng)該培養(yǎng)共同的愛好、興趣，這樣夫妻之間，增添了許多共同話題，也增加了許多共同的認(rèn)知，最終婚姻也會更加幸福長久。

面對中年健康危機(jī)，

男人如何破局？

保持健康的作息規(guī)律

適度的體育鍛煉

遠(yuǎn)離熬夜，保證生活作息的規(guī)律性，不僅可以讓身體得到充分的休息，還可以讓人體“生物鐘”正常的運轉(zhuǎn)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵點。

中年男人容易過度肥胖，原因除了營養(yǎng)過剩以外，主要就是運動量過少。而過度肥胖是許多疾病的誘發(fā)因素，所以堅持適量的運動，保持良好身材，是守護(hù)健康的重要一環(huán)。

遠(yuǎn)離不必要的酒局，均衡飲食

酗酒以及醉酒等情況的發(fā)生，導(dǎo)致人體出現(xiàn)軀體疾病的風(fēng)險顯著增加，同時會加速身體的衰老（例如啤酒肚、脫發(fā)等），甚至?xí)l(fā)猝死。因此到了中年階段的男性朋友，一定要嚴(yán)格控制酒精的攝入量，避免過量飲酒情況的出現(xiàn)。

同時遠(yuǎn)離各種不健康的飲食行為習(xí)慣，保證日常飲食營養(yǎng)均衡，這樣才能及時補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，會比“保溫杯里泡枸杞”更有助于男性身體健康。

定期體檢，及早就醫(yī)

男人身體不適常常不愿意去看醫(yī)生，雖然男女有同樣的健康需求，但男性看病的頻率比女性要低很多，也可以說在尋求醫(yī)學(xué)指導(dǎo)方面男性更為被動。

醫(yī)療科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，為很多疾病的早期治療提供了很好的方法，但如果到了疾病的晚期，則常常無能為力。想要早期發(fā)現(xiàn)疾病，一方面得益于定期科學(xué)正規(guī)的體檢；另一方面，如果身心出現(xiàn)不適，及早就醫(yī)，大多數(shù)情況下都可以得到早期診斷和治療。

每位中年男人的內(nèi)心都會懷念當(dāng)年的青春和激情，危機(jī)本身其實并不可怕，可怕的是你的恐懼和退縮。希望每位男性都能勇敢地打破中年危機(jī)，迎來更為精彩的人生新階段。

與各位男性朋友共勉！

參考書籍

1.張笑恒，《誰的中年不危機(jī)》，北京時代華文書局

2.陳海賢，《愛，需要學(xué)習(xí)》，新星出版社

注：文中圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪歉。

作者：范滕滕

北京大學(xué)第六醫(yī)院

編輯||何螢螢

排版||白羽

審核||馬寧

閱讀原文

相關(guān)知識

盤點五大男性中年健康危機(jī)?教你如何化解
職場“中年危機(jī)”：如何從容面對“焦慮的后半生”
大齡剩男戀愛指南：30+男性如何打破婚戀困局？
中年男人三大危機(jī)
男性一生分為4個階段？中年期面臨著4大危機(jī)！
雀巢如何突破“中年危機(jī)”？
80后如何面對健康危機(jī)
什么是男人的中年危機(jī)
心理咨詢：中年危機(jī)！中年男性的心理壓力
面對亞健康危機(jī) 男人怎么做？

網(wǎng)址: 面對中年危機(jī)，男性如何破局？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1525960.html