在熱鬧的商場(chǎng)里，年輕地小姐姐們穿梭于各個(gè)店鋪之間，挑選著自己心儀的衣服。小麗也滿心歡喜地拿著幾件漂亮裙子走進(jìn)試衣間。然而，當(dāng)她看著鏡子中試穿裙子的自己，原本期待萬(wàn)分的笑容瞬間消失了。

裙子穿在身上，卻顯得她身形臃腫，背部寬厚得就像一座小山，整個(gè)人看起來(lái) “虎背熊腰”地，一點(diǎn)也沒(méi)有模特穿上時(shí)的那種輕盈優(yōu)雅的氣質(zhì)。她不禁嘆了口氣，心中滿是苦惱，為什么自己總是擺脫不了這種十分不美觀的體態(tài)呢？

其實(shí)，像小麗這樣為自己背部厚實(shí)而煩惱的人不在少數(shù)。俗話說(shuō)：“背厚 1 公分，人顯老 3 歲”。背部的形態(tài)對(duì)一個(gè)人的氣質(zhì)有著至關(guān)重要的影響。

駝背、斜方肌發(fā)達(dá)等問(wèn)題，不僅會(huì)讓我們看起來(lái)粗獷沒(méi)氣質(zhì)，長(zhǎng)期如此，還會(huì)影響身體健康。不過(guò)別擔(dān)心，今天就給大家推薦 5 個(gè)背部塑形的瑜伽體式，只要堅(jiān)持練習(xí)，不僅能美化背部線條，還能塑形燃脂，幫你打造完美身材。

屈腿拉伸

這個(gè)動(dòng)作別看它簡(jiǎn)單，卻能有效鍛煉背部的肌肉群，讓背部變得苗條起來(lái)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們可以借助手中的迷你啞鈴來(lái)輔助完成的。

想象一下，你雙腿保持自然站立的狀態(tài)，就像一棵穩(wěn)穩(wěn)扎根在地上的小樹。

接著，上身從髖關(guān)節(jié)處緩緩向下彎曲，這時(shí)候，手臂自然地放在身體兩側(cè)，就像樹枝隨著樹干的彎曲而自然下垂。

在這個(gè)過(guò)程中，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移身體的重心，就好像在調(diào)整小樹的平衡一樣。

保持這個(gè)姿勢(shì)三秒鐘后，再慢慢恢復(fù)原位。

就像我剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，每次彎曲身體，都能明顯感覺(jué)到背部肌肉在發(fā)力，好像它們?cè)诒灰浑p溫柔的手輕輕錘煉。

不過(guò)，在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要集中注意力哦，建議練習(xí)五組后就休息一下，給肌肉一個(gè)放松的時(shí)間。

雙角 A 變體

運(yùn)動(dòng)之前，我們需要為自己準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽磚，通過(guò)球的重量來(lái)輔助鍛煉背部的肌肉。

當(dāng)你開(kāi)始做雙角 A 變體時(shí)，雙腿分開(kāi)一條腿長(zhǎng)的距離，后腳跟向外側(cè)分開(kāi)，這時(shí)候你的姿勢(shì)就像一個(gè)大寫的 “A”。

眼睛看向地板，雙手放到兩腿中間，并且頭頂著瑜伽磚，然后開(kāi)始來(lái)回鍛煉。

在這個(gè)過(guò)程中，要特別注意雙腿向外側(cè)打開(kāi)時(shí)要與地面保持垂直狀態(tài)，這樣可以提升我們身體的平衡感，就像走鋼絲的雜技演員需要時(shí)刻保持平衡一樣。

記得我第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作時(shí)，由于沒(méi)有掌握好平衡，差點(diǎn)摔倒，但是經(jīng)過(guò)多次練習(xí)，逐漸找到了感覺(jué)，背部肌肉也在這個(gè)過(guò)程中得到了很好的鍛煉。

西西里卷腹

這個(gè)動(dòng)作可是鍛煉腹部贅肉的一把好手，尤其是對(duì)于需要經(jīng)常坐著工作的朋友們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是非常適合的一個(gè)動(dòng)作了。

當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀部坐在地面上，雙腿并在一起踩住地面，就像在地面上生了根一樣。

上半身保持騰空，然后左右進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，雙手固定于胸前即可。

在這個(gè)過(guò)程中，一定要注意控制好腹部與腿之間的夾角，就好像在調(diào)整一個(gè)精密儀器的角度一樣。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們清理腹部堆積的贅肉，讓自己的腹部線條變得更加緊致。

俯臥挺身

俯臥挺身這個(gè)動(dòng)作可以借助瑜伽球來(lái)完成，它可以增強(qiáng)脊柱的彈性，對(duì)身體肌肉也有強(qiáng)化作用。

在開(kāi)始之前，先提前準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽球，然后放在你的腹部。

然后，雙腿緊繃固定于地面，雙手放在肩膀的兩側(cè)，就像要撐起整個(gè)身體的重量。

同時(shí)，腰背緊繃，上身向下傾斜，這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到脊柱在慢慢伸展，就像一根被拉伸的彈簧。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可根據(jù)自身的情況來(lái)決定動(dòng)作的強(qiáng)度，就像駕駛汽車時(shí)可以根據(jù)路況調(diào)整車速一樣。

這個(gè)體式就像是給脊柱注入了一股活力，讓它變得更加有彈性，也能夠讓我們的身體更加健康。

貓式平衡

除了有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪含量以外，力量型的體式也是必不可少的，這個(gè)動(dòng)作就能很好地鍛煉背部韌帶，改善虎背熊腰的問(wèn)題。

當(dāng)你開(kāi)始做這個(gè)體式時(shí)，膝蓋彎曲直接跪于地面，與手臂共同支撐起身體，就像一只準(zhǔn)備捕食的貓。

同時(shí)，抬起對(duì)側(cè)的手臂和腿部，努力保持住平衡，這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到身體的重心在不斷調(diào)整，就像在走一條狹窄的平衡木。

在這個(gè)過(guò)程中，要注意臀部需要與腰部保持在同一高度上，這樣才能更好地鍛煉背部的韌帶。

這個(gè)體式就像是給背部韌帶做了一次精心的修復(fù)，讓它們變得更加堅(jiān)韌。

每個(gè)女孩子都渴望擁有完美的身材，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，想必大家都會(huì)付出最大的努力吧。

其實(shí)只要認(rèn)真學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí)今天軒姐給大家介紹的這些體式，慢慢地就能試著糾正自身的不良體態(tài)了，讓身材越練越完美。

別再為虎背熊腰而煩惱了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，開(kāi)啟你的瑜伽塑形之旅吧！

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