現(xiàn)象：七成城市男人處于“亞健康”

　　近幾年，我國中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35％的人處于非健康狀態(tài)，而在這個“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達75％。

　　心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類病的直接誘因。

　　中年男性在工作中身擔重任，往往都是企業(yè)的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時間達70小時以上。工作之外則是無休止的應(yīng)酬，其中又雜有吸煙、酗酒的不良習性。這勢必使冠狀動脈痙攣，心肌梗塞，最后引發(fā)“猝死”。

　　此外，頸椎病也使得中年男性苦不堪言—————四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒。頸椎病變嚴重時會導致椎動脈系供血紊亂、眩暈、神志不清，嚴重者會癱瘓。

　　前列腺的疾病也往往起源于中年。當你排尿困難、尿頻、尿急，小腹墜脹，腰痛時，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了。這個時候不要忌醫(yī)。如果一旦轉(zhuǎn)成慢性病，治療起來就較困難了。

　　中年男性在發(fā)現(xiàn)病變后，除去積極的藥物治療外，也必須注意身心的調(diào)整。多給自己一些時間，去旅游一下，放松自己；合理安排作息時間，多進行身體鍛煉。美國一專家稱：人體在鍛煉的時候，大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質(zhì)，使人心情愉快。

　　追問：什么是男人亞健康

　　男人亞健康定義：沒有病但卻感覺不健康，這就是人體第三狀態(tài)（亞健康）的定義?，F(xiàn)代醫(yī)學將這種介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)，稱作第三狀態(tài)，也稱亞健康狀態(tài)或誘發(fā)病狀態(tài)。

　　亞健康表現(xiàn)：我國的醫(yī)學工作者，經(jīng)過研究也在最近宣布60%的中國人，即有7億左右的中國人處于第三狀態(tài)，另據(jù)我國衛(wèi)生部對10個城市上班族的調(diào)查，處于第三狀態(tài)的人占70%，其中沿海城市高于內(nèi)地城市；腦力勞動者高于體力勞動者；中年人高于老年人。

　　亞健康危害：從現(xiàn)代臨床醫(yī)學分析，其病理改變及多種生化檢查結(jié)果尚不足以作為明確診斷為某種疾病的依據(jù)，既從醫(yī)學上無法明確診斷為某種病患，但很大程序上是某種慢性疾病的潛伏期，是一種趨向疾病的狀態(tài)。

　　現(xiàn)化醫(yī)學研究證實：目前全世界60%的人正在受到第三狀態(tài)的折磨，這些人在一般情況下能夠正常學習、工作和生活，但顯得生活質(zhì)量差，工作效率低，極易疲勞，同時也伴有食欲不振，失眠、健忘，心緒不寧，精神萎靡，焦慮憂郁，性功能減退等表現(xiàn)。

　　警惕：男人亞健康的危害

　　世界衛(wèi)生組織對健康下的定義：“健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病?！备鶕?jù)這一定義，研究人員經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在一般人群中，真正患病和完全健康者不足2/3，還有1/3以上人群處于第三種狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。

　　這些人主要表現(xiàn)為食欲不振、易怒、頭痛、疲乏失眠等，這些癥狀往往困擾著人們的正常生活。

　　人體長時間處于亞健康狀態(tài)，最終會導致多種疾病的發(fā)生，常見的有以下幾種。

　　機體受損

　　由于過度疲勞造成的精力、體力透支，使人們用腦過度，身心長時期處于超負荷緊張狀態(tài)，從而造成身心疲勞，表現(xiàn)為疲勞，精力不足，注意力不集中，記憶力減退，睡眠質(zhì)量不佳，頸背腰膝酸楚疼痛，性功能減退等。

　　長期下去，必然造成內(nèi)臟功能過度損耗，身體機能下降。

　　可引發(fā)腦血管病、腫瘤等

　　現(xiàn)在，世界各國公布的死亡前三位病因，幾乎都是心、腦血管疾病和腫瘤。這些病在發(fā)病前相當長的時間內(nèi)，機體可能處于亞健康狀態(tài)。人體內(nèi)臟系統(tǒng)雖然沒有顯著病變，但已經(jīng)有功能性障礙，如胸悶、氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘、心悸、無名疼痛等。正因為這些癥狀沒有引起人們的重視，才導致后來的嚴重病癥。

　　對策：男人要學會苦中作樂

　　健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力?生活中有多少保健誤區(qū)?男人們，你們是否知道呢?這里，教你幾招，讓你遠離亞健康

　　1.均衡營養(yǎng)

　　沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。

　　2.保障睡眠

　　伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一應(yīng)占據(jù)人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。

　　3.動養(yǎng)兼顧

　　人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)?。人的健康的精神狀態(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無比。

　　4.培養(yǎng)興趣

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣。有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　5、善待壓力

　　心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。

　　善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

　　其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望過高，無法實現(xiàn)而導致心理壓力，倘若目標經(jīng)過積極努力有可能實現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達到目標。

　　再者，要學會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。

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（實習編輯：李賀）

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