首頁資訊減肥者的心理狀態(tài)全過程，克服負面情緒從而達到自身期望效果

減肥者的心理狀態(tài)全過程，克服負面情緒從而達到自身期望效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:37

探討減肥期間的情緒問題之前

我們先了解減肥期間的常人的心理變化

李教通過對大量減肥群體的數(shù)據(jù)分析和實際觀察，一個完整的減脂周期，可劃分成7個階段。

分別為：

階段一：入門期，心理特點 —— 盲目樂觀的開始！

階段二：適應(yīng)期，心理特點 —— 初次體現(xiàn)后，些許的彷徨失措！

階段三：初步成就期，心理特點—— 點滴的成就感悄然而生！

階段四：懈怠期，心理特點—— 磨去棱角后的無精打采！

階段五：優(yōu)越期，心理特點—— 彌漫著女神夢實現(xiàn)后的傲嬌！

階段六：自治期，心理特點—— 未形成習(xí)慣，時常陷入審視自己的對與錯！

階段七：同化期，心理特點—— 終成正果后散發(fā)著陽光，自信，樂觀的生活氣息！

在這7個階段中，減脂者的”心理（情緒）波動隨著時間的推移

發(fā)生著波峰谷底間來回轉(zhuǎn)換。

很多人在決定要減肥的時候

從思想和意識上很容易把“減肥”想象成“百米沖刺”就是兩點之間一條直線。有了起點，只要努力沖過去，就是終點！這種想法在邏輯上似乎合理。

但事實上絕非如此，因為減肥從來就不是一個單純的幾何式的線性關(guān)系，如果非要用語言形容它的軌跡，那減肥應(yīng)該是螺旋式上升的，給人的感覺應(yīng)該是跌宕起伏，不同的階段和時間節(jié)點會有不同的心理體驗，也會產(chǎn)生不同的心理現(xiàn)象———— 這就是一個“減肥人”的減肥歷程！

當我們了解了減肥的7個階段后，就很容易理解，為什么減肥期間容易出現(xiàn)各種情緒了！就像人總會發(fā)生感冒一樣，不管是誰，這是個常見現(xiàn)象而已！

我們今天要解決的就是：如何克服減脂期間的“負面情緒”

為什么你容易出現(xiàn)懈??？為什么你感覺不到快樂？為什么你時常厭倦減肥的生活？

今天我們來深入的分析一下。。。

大家是否有這種經(jīng)歷，就是做一件事很投入時，感覺時間過的非?？欤瑤讉€小時的時間似乎轉(zhuǎn)眼就沒了，當事后回憶的時候，依舊能沉侵其中，那種滿足感，成就感，會讓你很幸福，很快樂！

—— ——這就是“心流”的形成！

“心流”能夠給我們帶來一種積極的生命體驗，從而給我們注入源源不斷的精神力量，提升生活質(zhì)量

做任何一件事，如果有“心流”的產(chǎn)生都會有上述的體驗，反之則是度日如年，消極怠工，負能量爆棚，那么減肥時的負面情緒其實也是如此！

“心流”如此神奇，那我們該如何在減肥的時候形成心流呢？

也只要滿足下面這三個條件：

條件一：清晰的目標

條件二：即時的反饋

條件三：挑戰(zhàn)的難度與能力的匹配

1.清晰的目標

當我們面對一個清晰的目標時，我們就會采取一些確定的手段，來達成目標，比如登山者，給自己設(shè)置登頂?shù)哪繕?，他就會提前?guī)劃，用什么裝備，走哪條路線，可能遇到什么問題，這時人的內(nèi)心是明晰的。

2.即時反饋

即時反饋，能夠讓你不至于渾渾噩噩，時刻清楚自己在做什么。

3.挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配

高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊，低能力做高挑戰(zhàn)的事情容易焦慮，如果做一件事，不是無聊就是焦慮怎么會有好的體現(xiàn)？而在焦慮和無聊之間，有一個神奇的空間，人在其中很容易進入專注狀態(tài)，這就是心流通道。

我們回到最初的問題：減肥時，你為什么堅持不住？感受不到快樂？容易懈??？厭倦減肥的生活？

答案已經(jīng)給你了，就是你沒有形成“心流”，哪怕只是短暫的心流體驗都沒有過，因為你的整個減肥的過程中，沒有“明晰的目標”，沒有“即使反饋”，“挑戰(zhàn)和能力不匹配”！

那我們逐一解決這三個問題

問題一：如何制定“清晰的目標”

什么叫清晰的目標，此目標需具備：可操作，可執(zhí)行，能及時反饋給自己效果的特點！

那么顯然，那些定一個月暴瘦20斤的簡單粗暴的目標，是不符合邏輯的。

今天李教，教大家一個制定“減肥目標”的絕佳技巧

在解決前，李教先給大家闡述三個“運動心理學(xué)”中關(guān)于“目標”的名詞

操作目標：完成某一項任務(wù)時，在技能方面的提升，比如平板支撐，從1分鐘突破到3分鐘！

任務(wù)目標：完成某一項任務(wù)時，在時間和量上的提升，比如：你給自己定一個21天連續(xù)早晨6點起床

結(jié)果目標：完成某一項任務(wù)時，給自己樹立的長遠目標，比如：你給自己定半年后，練出馬甲線

了解這三個詞的概念之后，我們開始定目標啦

第一步：長期結(jié)果目標的設(shè)定：

長期目標的特點就是時間要長，根據(jù)你目前的身高，體重，年齡，給自己設(shè)定至少3個月，6個月，甚至12個月的目標，目標設(shè)定時，因人而異，但要貼切。比如以每個月減掉體重差18%的體重來計算，可以推算出自己的體重目標，如果體重已達標則可以設(shè)定長期的體型目標。

第二步：短期任務(wù)目標的設(shè)定

任務(wù)目標的特點是，一個階段的短期目標，比如，先給自己定一個“嚴格堅持7天的標準食譜攝入”7天結(jié)束后，適當?shù)莫剟钭约阂幌隆Ｈ缓笤诶^續(xù)定一個時間更久的目標，堅持14天，堅持21天，每當完成一個既定目標都要記得獎勵自己！生活要有儀式感！同樣在訓(xùn)練方面也可以采用這種方式，比如，給自己設(shè)定一個稍微有點挑戰(zhàn)的訓(xùn)練任務(wù)，給自己設(shè)定時限，10天完成等！

第三步：目前操作目標的設(shè)定

操作目標的特點是，完成當下任務(wù)的能力，與其每天惆悵稱體重，不如關(guān)注一下自己技能方面的提升，比如：今天又努力學(xué)會了一道減脂餐，今天平板支撐又突破了原來的時間，今天又認真讀了一篇李教的微博！

學(xué)會這三種目標的設(shè)定：結(jié)果會怎樣呢？

若短期“操作目標”的圓滿完成，你每天將變得充實和富有成就感，成功轉(zhuǎn)移了你每天的焦慮，那么形成“心流”的幾率大大提高！

若階段性“任務(wù)目標的圓滿完成，換來的是充實和高效，減脂效果自然不會太差，再加完成階段目標后的自我獎勵機制，你會變得很幸福，“心流”也就悄然形成！

至于，長期的“結(jié)果目標” 如果你能將“操作目標和任務(wù)目標”完成的很好，結(jié)果目標似乎早都實現(xiàn)了！何須在擔(dān)心！

這三種目標，自下而上的分層設(shè)定，將徹底抹去焦慮情緒，形成心流！那么減肥也是件快樂的事了！

值得反思的問題是：往往大部分人只有一個結(jié)果目標，每天盼著這個結(jié)果目標早日實現(xiàn)，所以視野變窄，注意力集中在體重上，想不奔潰都難！

問題二：即時反饋

“即時反饋 —— 能讓人在每完成一步后，立馬讓自己知道究竟做的好不好，清晰的目標是即時反饋的先決條件，比如你在完成一組動作時，如果你只給自己規(guī)定，盡力做就好，那么你的大腦就會時刻反問自己，我是否盡力了呢？如果我們把訓(xùn)練目標設(shè)定為，完成5組，每組15次，那么這樣的目標就時清晰的，反饋就是即時的！

“即時的反饋：能讓你不渾渾噩噩，時刻清楚知道自己在做的怎么樣！那么減肥期間的“即時反饋”也是一樣！

為什么李教要求你們?nèi)航M內(nèi)打卡，讓你們記錄自己的減肥過程，讓你領(lǐng)取計劃時提供準確的數(shù)據(jù)和照片，包括后來李教給你們建立的“個人數(shù)據(jù)庫”都是為了“即時反饋”！

但有的人卻因為覺得麻煩而放棄，那結(jié)果就是自己過了很長一段時間就迷失了，就又回來找我了！我常說一句話：“道理你都懂，但是你依舊減不好這個肥”

問題三：挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配

減脂期間，挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配，就體現(xiàn)在訓(xùn)練計劃的制定上，那么如何制定計劃呢？

高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊，低能力做高挑戰(zhàn)的事情容易焦慮，中間的這個通道才是最佳選擇，那么精確的講：當我給你制定方案時，將計劃的難度調(diào)到略高于你們能力5%-10%的時候就會出現(xiàn)最佳狀態(tài)。

針對這個問題，我們團隊的解決方案是：

在建立個人“精準數(shù)據(jù)庫”的前提下，采用科學(xué)的體質(zhì)評分系統(tǒng)進行體質(zhì)評分，然后在加上李教的經(jīng)驗，最終才能制定出那個精準的方案，目前我們正在向這個方向努力，等我們新視頻誕生后，一定可以實現(xiàn)這個目標！

好啦，這篇文章結(jié)束了

讀到這你們是否知道了答案？解決負面情緒的三個重要步驟

1.清晰的目標

2.即時的反饋