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瘦腿最好的6個動作

1、整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。 注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。 動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。

2、瘦腿最好的6個動作如下：床上蹬自行車運動 床上蹬自行車運動是一種最經(jīng)濟最簡單的減大腿的方法，只需要每天堅持，效果非常好。

3、針對腿部肌群的復(fù)合動作 復(fù)合動作可以同時鍛煉多個肌群，提高鍛煉效率。針對腿部，以下幾個復(fù)合動作效果顯著：深蹲：深蹲是公認的腿部王者動作，它能鍛煉股四頭肌、腘繩肌、臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌群。

4、徒手瘦腿動作有深蹲、弓步蹲、翻腿踢、踢腿等。深蹲：站立時雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微向外側(cè)轉(zhuǎn)。然后屈膝，盡量使臀部靠近地面，保持背部挺直。重復(fù)多次。

5、踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

蹲馬步能瘦腿嗎

堅持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較粗的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

能瘦大腿。想瘦腿可以：上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

健身有很多的動作能改變腿型，比如說，蹲馬步就是雙腿半蹲，這個非?？梢藻憻挼酵炔康募∪猓貏e是大腿的肌肉，非常容易瘦腿，可以塑造非常好的體型。

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即u可。這個動作練習(xí)完之后，雙腿會酸酸的。

蹲馬步腿會變粗嗎 一般適量的蹲馬步是不會使腿變粗的，而且還有一定的瘦腿的效果。

瘦腿的最快方法運動?

1、倒立瘦腿法 每天躺在床上，雙腿靠在墻上，同時腿部貼緊墻壁。時間任意，最好是出現(xiàn)腿部酥麻的感覺。這樣不僅可以瘦小腿，還可以瘦大腿。因為倒立腿部可以讓腿部的血液回流，減輕腿部白天所受的壓力，改善腿部的整體狀況。

2、散步或者做瘦腿操都是不錯的選擇，既能促進腿部血液循環(huán)，又能燃燒脂肪。記得運動后適當拉伸，避免肌肉酸痛哦?！饩珳叔憻捪胍炔烤€條更完美？大腿操和小腿操了解一下！針對不同部位，精準鍛煉，讓你的腿部曲線更加纖細修長。

3、泡沫軸按摩 動作一：泡沫軸小腿后側(cè)放松 仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側(cè)小腿后側(cè)肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。

4、有氧運動是燃脂的最佳選擇，可以長時間持續(xù)進行，幫助消耗卡路里，減輕體重。

5、用力揉捏大腿，就像揉面團一樣，可以有效消除腿部橘皮，讓你的腿部更加光滑。

怎樣才能有效瘦腿

1、兩周瘦腿方法 ①堅持每天爬樓梯，能爬樓梯的時候就不要坐電梯，上樓梯時不要含胸駝背，腰背挺直，步子不要太大，盡量與腿部力量承擔體重，讓臀部和腿部肌肉可以得到有效鍛煉。

2、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

3、怎樣瘦大腿 下蹲運動 站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。

4、每天使用泡沫軸進行自我按摩和拉伸，讓你在享受舒適的同時，輕松瘦腿。泡沫軸能夠有效緩解肌肉緊張和疼痛，改善血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，從而達到瘦腿的效果。而且，通過拉伸可以增加肌肉的柔軟性和靈活性，塑造優(yōu)美的腿部線條。

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大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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