時(shí)間：2020-12-13 14:02:28編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　很多人在制定瘦身計(jì)劃的時(shí)候，都喜歡挑選那些復(fù)雜又難做的動(dòng)作，覺得這樣運(yùn)動(dòng)才能更好的瘦身。但其實(shí)瘦身計(jì)劃不需要太復(fù)雜，走路就是一個(gè)非?；A(chǔ)但是瘦身效果很好的運(yùn)動(dòng)。那么今天我們就介紹一個(gè)走路瘦身計(jì)劃，下面大家一起去看看吧！
 

　　第一步：找出適合走路的時(shí)間和地點(diǎn)

　　這個(gè)的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，可以幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以開始走路瘦身計(jì)劃了。

　　關(guān)于地點(diǎn)的挑選，如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運(yùn)站、百貨公司、日常的通勤路線也都不錯(cuò)。每次至少30分鐘，早中晚挑2段時(shí)間來走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg。
 

　　第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

　　快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到。
 

　　基礎(chǔ)輕走快慢交替走法
 

　　0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。
 

　　4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
 

　　8-12分鐘減慢到中等速度。
 

　　12-16分鐘以快速?zèng)_刺。
 

　　16-20分鐘回到中速。
 

　　20-24分鐘再次用快速度沖刺。
 

　　24-27分鐘回到中等速度。
 

　　27-30分鐘減速，緩和
 

　　第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)咯！
 

　　進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
 

　　1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開始的暖身。
 

　　2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場(chǎng)1圈。
 

　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
 

　　關(guān)于跑道快慢走的速度
 

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
 

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))
 

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
 

　　4、慢速健走：3.0mile/hr
 

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