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60min走路減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 20:34

核心提示：如果實在堅持不了每天晚餐后散散步或是堅持走路一小時，你可以選擇拆分這一個小時到你的日常生活中，比如花15分鐘走路上班、午餐后走個兩圈等。下面小編就來教教你如何制定適合自己的最省時間的走路減肥瘦身計劃。

　　不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法，你一定會喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設備，你只需要每天堅持一步步的簡單動作。

　　有專家說，每天大概走10000 步對身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生。

　　10000 步聽起來很夸張嗎？我們也可以這樣來計算：一萬步相當于7 到8 公里，或者相當于一小時的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30 分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次5 分鐘就可以。

　　盡管你已經把散步計劃分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來節(jié)食。

　　*花15 分鐘，步行去上班

　　無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室。(注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚，穿上運動鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。)

　　要記住，你的目標是在15 分鐘之內走完約2 公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排。

　　*20 分鐘的午餐鍛煉

　　充分利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水分。瞧，這并不難！

　　*10 分鐘的小憩( 也叫活力散步)

　　下午3 點了 …… 你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個這樣的人?；謴途Φ姆椒ň褪且ζ饋?！這次，讓我們來換個方式。如果沒人注意，在沒人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手！)。重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

　　*15 分鐘的折回旅程

　　現(xiàn)在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15 分鐘以內，你要走完2 公里，但是一開始花的時間多點沒關系——只要盡量縮短所用的時間就行。

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